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TimonEn tant qu'historien et passionné de données, je veux d'abord voir les études. Vous lisez ici ce qui reste des affirmations santé populaires, toujours avec les sources.
Chaque article part d'une question que les gens posent vraiment : combien de protéines par jour, à quelle fréquence s'entraîner, le magnésium aide-t-il à dormir. Je compare les études d'origine, je regarde qui les a financées et j'écris ce qui tient encore debout, avec des chiffres utilisables dès demain.
Il n'existe pas de fréquence idéale démontrée. Les programmes d'amaigrissement dans lesquels les participants se pesaient eux-mêmes ont donné 3,4 kilos de perte en plus qu'un suivi minimal. Les essais qui demandaient une pesée quotidienne n'ont pas fait significativement mieux que ceux qui demandaient une pesée moins fréquente. Pour maintenir son poids après une perte, les données plaident pour une pesée presque quotidienne, dans les mêmes conditions et en se fiant à la moyenne.
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Répétitions en réserve, double progression, poids de tendance, métabolisme de base. Ce sont les mots derrière votre plan dans Coach Timon. Voici ce que chacun signifie, pourquoi il compte et ce que l'app en fait, en langage clair.
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Je suis coach santé à Gand et j'ai créé une app. Coach Timon fonctionne avec les mêmes règles que celles que j'applique à mes propres clients et adapte chaque semaine votre entraînement et votre alimentation à vos propres données. Voici pourquoi je l'ai créée, à qui elle s'adresse et ce qu'elle coûte.
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Pendant les trois à quatre premières semaines, une grande partie de ce que vous mesurez peut être un gonflement. Selon un modèle de chercheurs, la vraie croissance musculaire commence après environ dix-huit séances. Après quelques mois, les études contrôlées arrivent en moyenne à un peu moins d'un kilo de masse maigre en plus, avec d'énormes écarts entre individus.
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Dans la plus grande analyse, 178 études avec 5097 participants, les programmes lourds à plusieurs séries, à au moins 80 pour cent de votre maximum, obtenaient le meilleur score pour la force. Plus léger rend aussi plus fort. Entraînez le mouvement visé et ajoutez peu à peu charge ou répétitions. L'échec s'est révélé superflu.
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Deux séances par semaine suffisent à la plupart des gens. À nombre de séries égal, répartir le travail sur une, deux ou trois séances change peu de chose pour la masse musculaire. Pour la force, la recherche la plus récente indique un avantage possible pour les séances plus fréquentes. Le minimum pratique est de quatre séries par groupe musculaire et par semaine. Pour davantage de masse musculaire, la recommandation la plus récente conseille dix séries ou plus.
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Un entraîneur personnel encadre en général un seul volet de votre santé : l'entraînement. Un coach personnel prend en charge les quatre piliers : entraînement, alimentation, mode de vie et sommeil. Car l'essentiel du résultat se joue en dehors de la salle, dans la structure de votre semaine.
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Un adulte en bonne santé a besoin de 0,83 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour selon la valeur de référence européenne. Avec de la musculation, le gain se poursuit jusqu'à environ 1,3 à 1,6 gramme par kilo, au-delà la courbe s'aplatit. Et le chiffre de 2,3 à 3,1 grammes qui circule partout porte sur la masse maigre, pas sur le poids corporel.
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La tisane de camomille est un bon rituel du soir apaisant. Comme somnifère, les preuves sont minces : dans la seule étude chez 34 personnes souffrant d'insomnie chronique, l'extrait de camomille n'a pas fait mieux qu'un placebo. Les études positives utilisaient des gélules d'extrait. Allergique aux composées ou sous anticoagulants ? Demandez d'abord conseil.
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Une pincée de sel avant de dormir n'aide pas contre les levers nocturnes. Chez 223 personnes qui ont mangé moins salé, les levers nocturnes sont passés de 2,3 à 1,4 par nuit. Ce qui aide aussi : revoir ce que vous buvez sur la journée et ne pas rester au lit plus que nécessaire. Vous vous levez régulièrement deux fois ou plus ? Faites-le vérifier.
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Choisissez une forme organique comme le bisglycinate ou le citrate, restez sous 250 mg par jour via les compléments et prenez-le chaque jour au même moment. Dans une étude en double aveugle, l'oxyde de magnésium n'a pas été mieux absorbé qu'un placebo. Et l'effet sur le sommeil reste faible. Qu'il agisse surtout chez ceux qui en consomment trop peu est plausible. Ce n'est pas prouvé.
Lire l'articleVous enregistrez, l'application lit votre tendance et ajuste vos objectifs chaque semaine. Entraînement, nutrition, mode de vie et sommeil dans un seul plan. Sur la liste d'attente, vous êtes informé en premier de son ouverture.