Je suis High Performance Health Coach à Gand et j'ai créé une app. Coach Timon fonctionne avec les mêmes règles que celles que j'applique à mes clients en coaching individuel et adapte chaque semaine votre entraînement, votre alimentation, votre mode de vie et votre sommeil à vos propres données. Voici pourquoi je l'ai créée, à qui elle s'adresse et ce qu'elle coûte.
Pourquoi créer encore une app alors que votre téléphone en est déjà plein ?
J'ai moi-même utilisé beaucoup d'apps, pour l'entraînement, l'alimentation, le sommeil. Il manquait toujours quelque chose, et aucune ne correspondait à ma philosophie : rester en bonne santé toute sa vie. J'ai donc décidé de créer ma propre app.
La plupart de ce dont vous avez besoin pour améliorer votre santé se trouve déjà en ligne, gratuitement. Ce qui manque aux gens, ce sont les liens entre leur entraînement, leur alimentation, leur sommeil et le reste de leur vie, et quelqu'un qui ajuste le tout au fil de leurs données. Je le fais chaque jour avec mes clients. Coach Timon est ma façon de le faire pour beaucoup plus de monde, avec les mêmes règles, à un prix que la plupart des gens peuvent assumer.
Un modèle courant du coaching en ligne demande chaque mois un tarif élevé pour un plan d'entraînement et un plan alimentaire. De nombreux bons coachs travaillent ainsi et beaucoup de gens y obtiennent des résultats. Je n'ai simplement pas voulu faire tourner ce modèle moi-même. La plupart des informations d'un tel plan sont gratuites en ligne, et je préfère consacrer mon temps à la partie difficile à trouver.
Ce qui est difficile à trouver, ce sont les liens manquants. Comment une courte nuit doit modifier votre semaine d'entraînement, par exemple. Dans 69 études, la privation de sommeil a réduit la performance physique d'environ 7,5 % en moyenne. Le sommeil se voit aussi dans vos résultats de régime. Dans un petit essai, des personnes suivant le même régime et passant 5,5 heures au lit au lieu de 8,5 ont perdu moins de la moitié de graisse (0,6 contre 1,4 kilo) et davantage de masse maigre.
Rien de tout cela n'est sorcier. Il faut simplement que ce soit assez clair pour agir, semaine après semaine.
Source: Craven et al.1 2022, Sports Medicine · Nedeltcheva et al.2 2010, Annals of Internal Medicine
Vous voulez que votre entraînement et votre nutrition s'adaptent chaque semaine à vos propres données ? C'est pour cela que je construis une application. Rejoindre la liste d'attente
En 2017, j'ai perdu mon frère, Florian. Les années qui ont suivi ont été les plus dures de ma vie. J'ai traversé la dépression, l'addiction et des troubles alimentaires, et il m'a fallu longtemps pour retrouver mon chemin.
Ce retour a été lent. J'y ai perdu plus de 25 kilos, et j'ai appris que l'entraînement, l'alimentation, le sommeil et les habitudes quotidiennes s'influencent sans cesse. Si vous en réglez un et laissez le reste, cela ne tient pas.
Je suis historien de formation, alors je suis parti chercher les sources. J'ai sept ans d'expérience de terrain, dont trois en coaching personnel, et j'ai accompagné plus de 25 personnes vers une transformation durable.
Mon entreprise, FD96 BV, est un hommage à Florian.
Coach Timon construit votre programme d'entraînement et vos objectifs quotidiens à partir d'un court questionnaire d'admission. Ensuite, il ajuste les deux chaque semaine à vos propres données : votre poids de tendance, les séries que vous enregistrez, votre check-in hebdomadaire, ainsi que les pas et le sommeil issus de votre appareil connecté.
Chaque changement suit une règle fixe. Une IA n'écrit jamais votre plan. Les règles sont celles que j'utilise avec mes propres clients : comment vos objectifs sont calculés, à quelle vitesse ils peuvent évoluer, quand l'entraînement monte en charge et quand il lève le pied. Chaque semaine, vous voyez quelle règle a fait bouger votre plan et pourquoi.
Vos calories, par exemple, ne changent que lorsque votre tendance l'exige, par petits paliers, et elles ne descendent jamais sous votre métabolisme de base. Si vous atteignez le haut de votre plage de répétitions à votre RIR cible, la charge augmente la semaine suivante. Quand vos scores de récupération restent bas, le système prévoit une semaine plus légère. Si certains de ces mots sont nouveaux pour vous, je les ai tous expliqués dans les termes d'entraînement et de nutrition derrière Coach Timon.
La plupart des gens estiment assez bien leur RIR. Dans une revue de 12 études, les participants sous-estimaient en moyenne d'environ une répétition celles qu'il leur restait.
Source: Halperin et al.3 2022, Sports Medicine
J'ai construit les règles sur des centaines d'articles scientifiques, plusieurs certifications et le savoir des meilleurs experts du secteur. J'ai aussi été coaché par certains des meilleurs coachs de Belgique et j'ai travaillé avec eux, et une grande partie de ce que j'y ai appris se retrouve dans le système.
L'app fonctionne avec les mêmes règles que celles que j'utilise avec mes clients, les règles derrière plus de 25 transformations.
Vous voulez améliorer votre santé et vous voulez savoir pourquoi chaque étape fonctionne. Vous vous entraînez en salle ou vous avez le matériel pour suivre un programme de musculation.
Vous débutez en salle ? Chaque exercice a une vidéo de démonstration, chaque séance comprend un échauffement, et il existe une alternative toute prête pour chaque exercice au cas où un mouvement ne vous convient pas encore. Vous soulevez depuis des années ? L'app reprend les parties que la plupart des gens pilotent au feeling. Les charges et les répétitions de la semaine suivante viennent de ce que vous avez enregistré, et vos objectifs nutritionnels suivent votre poids de tendance.
Vous décidez de ce que vous enregistrez. Vous peser chaque matin et noter vos repas sont facultatifs et vivement recommandés. Dans une revue de 22 études, les personnes qui suivaient régulièrement leur alimentation, leur poids ou leur activité atteignaient mieux leurs objectifs de poids, même si la revue jugeait les preuves faibles.
Si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, si vous êtes enceinte ou si vous avez un problème médical, le questionnaire d'admission vous renvoie vers un accompagnement personnel. Dans ces situations, c'est une personne qui doit prendre les décisions.
Source: Burke et al.4 2011, Journal of the American Dietetic Association
Toutes les fonctionnalités sont dans chaque formule et il n'y a aucun coût caché. Vous choisissez entre un abonnement mensuel, six mois ou douze mois, et chaque formule commence par deux semaines gratuites. Les prix figurent sur la page de l'app.
Avec l'abonnement mensuel : le premier mois ne vous convient pas ? Il vous est remboursé intégralement. Le remboursement s'applique uniquement à l'abonnement mensuel.
La bêta fermée démarre le 1er novembre 2026, gratuite pour les 30 premières personnes qui s'y inscrivent. La date du lancement officiel sera annoncée. Une semaine avant ce lancement, la liste d'attente a accès en premier à 100 places de fondateur avec un accès à vie, payé en une fois. S'inscrire sur la liste d'attente ne coûte rien.
Certaines personnes me veulent personnellement. Quelqu'un qui construit tout autour de son calendrier de compétition, dont je lis le check-in chaque semaine et avec qui je fais le point en visio toutes les quatre semaines. C'est High Performance 1:1 Health Coaching : minimum 12 semaines, sur candidature uniquement. Je travaille avec dix personnes maximum à la fois, et l'app est incluse sans supplément. Tout est expliqué sur la page coaching.
Pour la plupart des gens, l'app suffit. Vous vous guidez vous-même et ce sont les règles qui pilotent. Envie de voir cela avec vos propres données ? La liste d'attente est le point de départ.
La plupart des informations dont vous avez besoin pour améliorer votre santé sont gratuites en ligne. Ce qui manque aux gens, ce sont les liens entre l'entraînement, l'alimentation, le sommeil et la vie quotidienne, et quelqu'un qui les ajuste en continu selon leurs données. Coach Timon le fait chaque semaine, avec les mêmes règles que celles que j'applique à mes clients en coaching individuel.
Non. Chaque changement suit une règle fixe, construite sur la recherche scientifique et sur la méthode que j'utilise avec mes clients. Chaque semaine, vous voyez quelle règle a fait bouger votre plan et pourquoi.
Oui. Chaque exercice a une vidéo de démonstration, chaque séance comprend un échauffement et chaque exercice a une alternative toute prête. Vous vous entraînez depuis des années ? Les charges et les répétitions de la semaine suivante découlent de ce que vous avez enregistré.
Toutes les fonctionnalités sont dans chaque formule et chaque formule commence par deux semaines gratuites. Vous choisissez entre un abonnement mensuel, six mois ou douze mois ; les prix figurent sur la page de l'app. Avec l'abonnement mensuel, votre premier mois vous est remboursé intégralement s'il ne vous convient pas.
Dans l'app, vous vous guidez vous-même et ce sont les règles qui pilotent. High Performance 1:1 Health Coaching, c'est moi personnellement, pour dix personnes maximum à la fois, minimum 12 semaines, sur candidature uniquement. L'app est incluse.
Timon propose le High Performance 1:1 Health Coaching, où que vous soyez. Les personnes coachées peuvent aussi s'entraîner avec lui en salle à Gand, en Belgique.
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Ce que j'ai étudié cette semaine, résumé en trois phrases, sources incluses. Désinscription possible à tout moment.
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Cet article est une information, pas un avis médical. En cas de symptômes, de grossesse ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.
Un entraîneur personnel encadre en général un seul volet de votre santé : l'entraînement. Un coach personnel prend en charge les quatre piliers : entraînement, alimentation, mode de vie et sommeil. Car l'essentiel du résultat se joue en dehors de la salle, dans la structure de votre semaine.
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Répétitions en réserve, double progression, poids de tendance, métabolisme de base. Ce sont les mots derrière votre plan dans Coach Timon. Voici ce que chacun signifie, pourquoi il compte et ce que l'app en fait, en langage clair.
Lire l'articleVous enregistrez, l'application lit votre tendance et ajuste vos objectifs chaque semaine. Entraînement, nutrition, mode de vie et sommeil dans un seul plan. Sur la liste d'attente, vous êtes informé en premier de son ouverture.
