Musculation

Ce que la recherche dit sur la force, la masse musculaire et comment continuer à s'entraîner avec un agenda chargé.

Gravure anatomique du XVIIIe siècle montrant les muscles du dos d'une figure regardant par-dessus l'épaule

3 octobre 20268 min de lecture

À quelle vitesse les muscles se développent-ils ? Ce que les études mesurent semaine après semaine

Pendant les trois à quatre premières semaines, une grande partie de ce que vous mesurez peut être un gonflement. Selon un modèle de chercheurs, la vraie croissance musculaire commence après environ dix-huit séances. Après quelques mois, les études contrôlées arrivent en moyenne à un peu moins d'un kilo de masse maigre en plus, avec d'énormes écarts entre individus.

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Carte de cigarettes de 1888 représentant l'homme fort Emil Voss, bras croisés

3 octobre 20269 min de lecture

Comment devenir plus fort ? Ce que la recherche mesure sur la charge, les répétitions et le repos

Dans la plus grande analyse, 178 études avec 5097 participants, les programmes lourds à plusieurs séries, à au moins 80 pour cent de votre maximum, obtenaient le meilleur score pour la force. Plus léger rend aussi plus fort. Entraînez le mouvement visé et ajoutez peu à peu charge ou répétitions. L'échec s'est révélé superflu.

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Amphore grecque avec deux athlètes et un joueur d'aulos

2 octobre 20269 min de lecture

Combien de fois par semaine faire de la musculation ? Ce que dit vraiment la recherche

Deux séances par semaine suffisent à la plupart des gens. À nombre de séries égal, répartir le travail sur une, deux ou trois séances change peu de chose pour la masse musculaire. Pour la force, la recherche la plus récente indique un avantage possible pour les séances plus fréquentes. Le minimum pratique est de quatre séries par groupe musculaire et par semaine. Pour davantage de masse musculaire, la recommandation la plus récente conseille dix séries ou plus.

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