Ik ben High Performance Health Coach in Gent en ik bouwde een app. Coach Timon draait op dezelfde regels als die ik bij mijn één-op-éénklanten gebruik en past je training, voeding, lifestyle en slaap elke week aan je eigen data aan. Dit is waarom ik hem bouwde, voor wie hij is en wat hij kost.
Waarom nog een app bouwen als je telefoon al vol staat?
Ik heb zelf heel wat apps gebruikt, voor training, voor voeding, voor slaap. Bij elke app ontbrak er iets en geen enkele sloot aan bij mijn filosofie: levenslang gezond blijven. Daarom besloot ik mijn eigen app te bouwen.
Het meeste van wat je nodig hebt om je gezondheid te verbeteren staat al gratis online. Wat mensen missen zijn de verbanden tussen hun training, hun eten, hun slaap en de rest van hun leven, plus iemand die dat allemaal blijft bijsturen naarmate hun data binnenkomt. Dat doe ik elke dag met mijn klanten. Coach Timon is hoe ik dat voor veel meer mensen doe, op dezelfde regels, tegen een prijs die de meesten kunnen dragen.
Een gangbaar model in online coaching vraagt elke maand een hoog bedrag voor een trainingsplan en een voedingsplan. Veel goede coaches werken zo en veel mensen halen er resultaat mee. Ik wilde dat model zelf gewoon niet draaien. Het meeste van wat in zo'n plan staat vind je gratis online en ik steek mijn tijd liever in het deel dat moeilijk te vinden is.
Wat moeilijk te vinden is, zijn de ontbrekende verbanden. Bijvoorbeeld hoe een korte nacht je trainingsweek moet bijsturen. In 69 studies verlaagde slaaptekort de fysieke prestaties gemiddeld met ongeveer 7,5 procent. Slaap speelt ook mee in je dieetresultaten. In een kleine studie verloren mensen op hetzelfde dieet die 5,5 uur in bed lagen in plaats van 8,5 minder dan de helft zoveel vet (0,6 tegenover 1,4 kilo) en meer spiermassa.
Niets hiervan is rocket science. Het moet alleen duidelijk genoeg zijn om er elke week naar te handelen.
Bron: Craven e.a.1 2022, Sports Medicine · Nedeltcheva e.a.2 2010, Annals of Internal Medicine
Wil je dat je training en voeding zich elke week aanpassen aan je eigen data? Daar bouw ik een app voor. Schrijf je in op de wachtlijst
In 2017 verloor ik mijn broer Florian. De jaren erna waren de zwaarste van mijn leven. Ik kreeg te maken met depressie, verslaving en eetstoornissen en het duurde lang voor ik de weg terug vond.
Die weg terug was traag. Ik verloor er meer dan 25 kilo bij en ik leerde dat training, voeding, slaap en dagelijkse gewoontes elkaar blijven beïnvloeden. Los er één op en laat de rest liggen, dan houdt het geen stand.
Ik ben historicus van opleiding, dus ging ik op zoek naar de bronnen. Ik heb zeven jaar praktijkervaring, waarvan drie in personal training. Ik begeleidde meer dan 25 mensen naar een blijvende transformatie.
Mijn bedrijf, FD96 BV, is een eerbetoon aan Florian.
Coach Timon bouwt je trainingsprogramma en je dagdoelen op basis van een korte intake. Daarna past hij beide elke week aan je eigen data aan: je trendgewicht, de sets die je logt, je wekelijkse check-in en de stappen en slaap van je wearable.
Elke aanpassing volgt een vaste regel. Een AI schrijft nooit je plan. De regels zijn die ik bij mijn eigen klanten gebruik: hoe je doelen berekend worden, hoe snel ze mogen verschuiven, wanneer de training opschuift en wanneer ze terugschakelt. Elke week zie je welke regel je plan verschoof en waarom.
Je calorieën veranderen bijvoorbeeld enkel wanneer je trend erom vraagt, in kleine stappen. Ze gaan nooit onder je basaal metabolisme. Haal je de bovengrens van je repetitiebereik bij je doel-RIR, dan gaat het gewicht de week erna omhoog. Blijven je herstelscores laag, dan plant het systeem een lichtere week. Zijn sommige van die woorden nieuw voor je? Ik legde ze allemaal uit in de training- en voedingstermen achter Coach Timon.
De meeste mensen schatten hun RIR vrij goed in. In een overzicht van 12 studies onderschatten mensen het aantal herhalingen dat ze nog over hadden gemiddeld met ongeveer één.
Bron: Halperin e.a.3 2022, Sports Medicine
Ik bouwde de regels op honderden wetenschappelijke papers, meerdere certificeringen en de kennis van toonaangevende experts uit de sector. Ik werd ook gecoacht door enkele van de beste coaches van België en werkte met hen samen. Veel van wat ik daar oppikte zit ook in het systeem.
De app draait op dezelfde regels als die ik bij mijn klanten gebruik, de regels achter meer dan 25 transformaties.
Je wilt je gezondheid verbeteren en je wilt weten waarom elke stap werkt. Je traint in een gym of je hebt het materiaal om een krachtprogramma te volgen.
Nieuw in de gym? Bij elke oefening staat een demovideo, elke training heeft een opwarming en er is een kant-en-klaar alternatief voor elke oefening voor als een beweging nog niet lukt. Train je al jaren? Dan neemt de app de onderdelen over die de meeste mensen op gevoel doen. De gewichten en herhalingen van volgende week komen uit wat je loggde en je voedingsdoelen volgen je trendgewicht.
Jij beslist hoeveel je logt. Elke ochtend wegen en je eten loggen zijn optioneel en sterk aanbevolen. In een overzicht van 22 studies deden mensen die hun eten, hun gewicht of hun activiteit consequent bijhielden het beter op hun gewichtsdoelen, al beoordeelde het overzicht het bewijs als zwak.
Heb je een voorgeschiedenis van eetstoornissen, ben je zwanger of heb je een medische aandoening, dan verwijst de intake je naar persoonlijke begeleiding. In die situaties moet een mens de beslissingen nemen.
Bron: Burke e.a.4 2011, Journal of the American Dietetic Association
Elke functie zit in elk plan en er zijn geen verborgen kosten. Je kiest tussen een maandabonnement, zes maanden of twaalf maanden en elk plan start met twee gratis weken. De prijzen staan op de app-pagina.
Op het maandabonnement: niet tevreden na je eerste maand? Dan krijg je die eerste maand volledig terugbetaald. De terugbetaling geldt enkel voor het maandabonnement.
De gesloten bèta start op 1 november 2026, gratis voor de eerste 30 mensen die zich ervoor aanmelden. De datum van de officiële lancering wordt nog aangekondigd. Een week voor die lancering krijgt de wachtlijst als eerste toegang tot 100 founding-plaatsen met levenslange toegang, in één keer betaald. Op de wachtlijst staan kost niets.
Sommige mensen willen mij persoonlijk: iemand die alles rond hun wedstrijdkalender bouwt, elke week hun check-in leest en om de vier weken samen met hen terugkijkt tijdens een videocall. Dat is High Performance 1:1 Health Coaching: minimum 12 weken, enkel op aanvraag. Ik werk met maximaal tien mensen tegelijk en de app zit erbij zonder extra kost. Alles daarover staat op de coachingpagina.
Voor de meeste mensen doet de app het werk. Jij stuurt jezelf aan en de regels sturen bij. Wil je dat zien met je eigen data? De wachtlijst is waar het begint.
Het meeste van wat je nodig hebt om je gezondheid te verbeteren staat gratis online. Wat mensen missen zijn de verbanden tussen training, voeding, slaap en het dagelijks leven plus iemand die dat blijft bijsturen op basis van hun data. Coach Timon doet dat elke week, op dezelfde regels als die ik bij mijn één-op-éénklanten gebruik.
Nee. Elke aanpassing volgt een vaste regel die gebouwd is op wetenschappelijk onderzoek en op de methode die ik bij mijn klanten gebruik. Je ziet elke week welke regel je plan verschoof en waarom.
Ja. Bij elke oefening staat een demovideo, elke training heeft een opwarming en elke oefening heeft een kant-en-klaar alternatief. Train je al jaren? De gewichten en herhalingen van volgende week volgen wat je loggde.
Elke functie zit in elk plan en elk plan start met twee gratis weken. Je kiest tussen een maandabonnement, zes maanden of twaalf maanden; de prijzen staan op de app-pagina. Op het maandabonnement krijg je je eerste maand volledig terugbetaald als je niet tevreden bent.
In de app stuur je jezelf aan en sturen de regels bij. High Performance 1:1 Health Coaching ben ik persoonlijk, voor maximaal tien mensen tegelijk, minimum 12 weken, enkel op aanvraag. De app zit erbij.
Timon geeft High Performance 1:1 Health Coaching, waar je ook woont. Wie gecoacht wordt, kan in Gent, België ook samen met hem in de gym trainen.
Reageer hieronder. Zeg wat je denkt of welke claim ik moet uitzoeken. Je reactie staat er meteen en iedereen kan ze lezen.
Wat ik die week onderzocht, in drie zinnen samengevat, met de bronnen erbij. Uitschrijven kan altijd.
Elk cijfer in dit artikel is tegen de oorspronkelijke publicatie gelegd.
Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.
Een personal trainer begeleidt doorgaans één kant van je gezondheid: de training. Een personal coach neemt alle vier de bouwstenen mee: training, voeding, lifestyle en slaap. Want het meeste resultaat ontstaat buiten de gym, in de structuur van je week.
Lees het artikel
Reps in reserve, dubbele progressie, trendgewicht, basaal metabolisme. Dit zijn de woorden achter je plan in Coach Timon. Hier lees je wat elk woord betekent, waarom het ertoe doet en wat de app ermee doet, in gewone taal.
Lees het artikelJij logt, de app leest je trend en verschuift je doelen elke week. Training, voeding, lifestyle en slaap in één plan. Op de wachtlijst hoor je als eerste wanneer ze opent.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid