Acht uur per dag zitten laat sporen na: stijve nek, strakke schouders, vastzittende heupen. Dat corrigeer je niet met 'rechtop zitten' maar met gerichte kracht en mobiliteit.
Meer dan je denkt. Vlamingen schatten hun zittijd op 6,1 uur per dag; gemeten is het 8,2 uur. Amper 29,9 procent kent de aanbeveling om elk half uur even op te staan. Een stijve nek en strakke heupen na een bureaudag zijn dus zelden alleen een houdingskwestie. Ze zijn het gevolg van twee uur zitten die je zelf niet meetelt.
Bron: Preventiebarometer 2022, Sciensano en Vlaanderen · Alle onderzoeken achter deze site
Nek, schouders, onderrug: bureauwerk duwt je lichaam elke dag in dezelfde houding. Zonder tegengewicht wint de bureaustoel.
Houding is geen kwestie van opletten maar van capaciteit: spieren die sterk genoeg zijn om je goed te dragen, uren aan een stuk.
Losmaken zonder versterken is dweilen met de kraan open. De blijvende oplossing is weefsel dat belastbaar wordt.
We combineren drie dingen: mobiliteit voor wat vastzit (heupen, borstwervelzuil, schouders), gerichte versterking voor wat te zwak werd (rug, romp, bilspieren) en gewoontes die je werkdag doorbreken. Precies de aanpak waarmee Sophie en Naïm van hun stijfheid afraakten.
Het resultaat merk je eerst in je klachten en daarna in de spiegel: rechter, sterker, meer aanwezig. En je krijgt de kennis mee om zelf in te grijpen wanneer je ergens spanning voelt opbouwen.
Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe de online coaching werkt.
Voor
Na
Sleep
De grootste winst zie je niet op de foto: ze voelt zich sterker, fitter en beter in haar vel. Haar relatie met voeding werd stabiel en haar energieniveau ontplofte.
Deze man van 60 liep al jaren rond met stijve, pijnlijke spieren door veel te zitten en weinig te bewegen. Dit is wat twee maanden gerichte training doet: van stijve en pijnlijke beweging naar controle, stabiliteit en kracht.
“Van bij de start neemt Timon je mee langs verschillende facetten zoals slaap, voeding en beweging. De eerste maand focusten we op gespannen spieren, mobiliteit en flexibiliteit; die oefeningen helpen me vijf maanden later nog steeds. Daarna startten we met krachttraining waarin hij je steeds geduldig helpt met techniek en uitvoering. Ik voel me sterker, fitter en weet wat ik kan doen als ik ergens een pijnlijke of stramme spier voel. En door zijn tips over voeding eet ik een pak bewuster!”
Sophie Vyncke · docente hogeschoolWie wacht op ideale omstandigheden, wacht voor altijd. Met de gratis healthcheck zie je in vijf minuten waar je staat en wat je logische eerste stap is.
Gratis en meteen je rapport op het scherm. Er belt niemand je op.
Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid