Na drie maanden staan er kilo's bij op je hoofdoefeningen en voelen trappen, boodschappen en een kind optillen merkbaar lichter. Kracht bouw je met techniek en een schema dat elke week een stukje opschuift. Zwaarder worden hoeft daar niet voor.
Een langer leven, letterlijk. Bij 370.256 mensen hing krachttraining samen met 21 procent lagere sterfte en in combinatie met cardio met 40 procent. Sterker worden gaat dus over meer dan een zwaardere barbell. Het is de best onderbouwde investering in je gezondheid die er bestaat, en ze past in twee tot drie uur per week.
Bron: Saeidifard e.a., European Journal of Preventive Cardiology, 2019 · Alle onderzoeken achter deze site
Zonder progressie krijgt je lichaam geen enkele reden om sterker te worden. Vooruitgang is een ontwerpkeuze in je schema, geen kwestie van harder je best doen.
Squat, deadlift en bankdrukken leveren het meeste op en dat zijn net de oefeningen waar je van wegblijft zolang niemand je techniek zet. Eén keer goed aangeleerd en die drempel is weg.
Zonder logboek weet niemand of je vooruitgaat, jij als eerste niet. Kracht is het enige doel waar je elke week een hard cijfer van hebt. Gebruik dat.
Sterker worden begint bij techniek. Ik kijk mee op video tot je houding, je ademhaling en je uitvoering kloppen op de oefeningen waar je kracht vandaan komt: squat, deadlift, bankdrukken, roeien en de varianten die bij jouw lichaam passen. Een slechte uitvoering zet een plafond op je kracht en stuurt vroeg of laat een rekening naar je gewrichten.
Daarboven ligt het plan: elke week een beetje meer, in gewicht, in herhalingen of in de kwaliteit van de beweging. Drie werkende sets per oefening volstaan daarvoor. Je logt elke set, zodat je vooruitgang een cijfer wordt in plaats van een gevoel. Wil je er ook kilo's bij, dan is dat een aparte opdracht voor je voeding. Sterker worden op hetzelfde gewicht kan perfect.
Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe de online coaching werkt.
Voor
Na
Sleep
Na meerdere hernia-operaties bouwde hij stap voor stap opnieuw op: bewuster en slimmer trainen, zonder zijn rug verder te belasten.
Voor
Na
Sleep
Verloor twintig kilo en won vooral zijn zelfvertrouwen terug.
Deze man van 60 liep al jaren rond met stijve, pijnlijke spieren door veel te zitten en weinig te bewegen. Dit is wat twee maanden gerichte training doet: van stijve en pijnlijke beweging naar controle, stabiliteit en kracht.
“Voor ik met Timon begon, liep ik al een hele tijd vast door ernstige rugproblemen na meerdere hernia-operaties. De samenwerking heeft me vooral veel vertrouwen en kennis opgeleverd: Timon legt uit waarom je bepaalde oefeningen doet en hoe je lichaam daarop reageert. Geen standaardschema's, maar begeleiding op maat, duidelijke uitleg en snelle opvolging. Je voelt dat hij oprecht betrokken is bij je vooruitgang. Ik kan Timon alleen maar aanbevelen.”
Paul Mahieu · 43Wie wacht op ideale omstandigheden, wacht voor altijd. Met de gratis healthcheck zie je in vijf minuten waar je staat en wat je logische eerste stap is.
Gratis en meteen je rapport op het scherm. Er belt niemand je op.
Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid