Spieren opbouwen zonder giswerk

Harder trainen is niet het antwoord. Slimmer trainen, genoeg eten en lang genoeg volhouden wel. Zo bouwde Steffen twaalf kilo spiermassa.

Doe de gratis healthcheck Dien een aanvraag in

Maldegem · Gent · online

Hoeveel eiwit heb je nodig om spieren op te bouwen?

Ongeveer 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Een meta-analyse van 49 studies met 1.863 deelnemers toont dat extra eiwit bij krachttraining gemiddeld 0,3 kilo vetvrije massa oplevert en dat er boven 1,62 gram per kilo geen extra winst meer is. Meer eiwit dan dat helpt je spieren niet verder. Meer training en meer slaap wel.

Bron: Morton e.a., British Journal of Sports Medicine, 2018 · Alle onderzoeken achter deze site

Herken je dit?

Je traint al maanden en er verandert niets

Zonder progressieve opbouw doet je lichaam wat het altijd deed: niets bijbouwen. Spiergroei vraagt een reden, geen herhaling.

Je eet 'veel' maar komt niet bij

Moeilijke aankomers overschatten bijna altijd hoeveel ze eten. Meten lost in één week op wat gokken in een jaar niet deed.

Elke maand een nieuw schema

Programma-hoppen is de snelste manier om nergens te raken. Spieren groeien op consistentie, niet op variatie.

Wat je hierna hebtNa zes maanden

Meetbaar meer kracht op je hoofdoefeningen, week na week opgebouwd
Zichtbaar meer spiermassa, met omtrekken die dat bevestigen
Een techniek die klopt, nagekeken op video in plaats van op gevoel
Inzicht in hoeveel je moet eten om te groeien zonder er vet bij te pakken

De Bouwmethode

Zo pakken we het aan

Spiergroei vraagt drie dingen tegelijk: een trainingsplan met progressieve overload en correcte techniek (krachttraining), een eetbaar calorie-overschot met genoeg eiwit (voeding) en het herstel waarin de groei effectief gebeurt (slaap).

Je krijgt een schema op jouw niveau en materiaal, videofeedback op je uitvoering en een voedingsplan waar je niet tegenop ziet. Elke week meten we kracht en omtrekken, zodat je vooruitgang ziet in plaats van ze te hopen.

Aanbod

Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe de online coaching werkt.

Zij deden het je voor

Voor Na Sleep

+12 kg

Steffen · aan spiermassa

Zelfde broek, zelfde houding, ander lichaam. Van moeilijk bijkomen naar zichtbaar sterker, met gerichte krachttraining en genoeg eten om te groeien.

Voor Na Sleep

−15 kg

Arne, 34, zelfstandige

Een volledige reset van zijn levensstijl via krachttraining en inzicht in voeding. Energie en zelfvertrouwen terug.

★★★★★

“Timon is a dedicated and professional personal coach who makes sure you make significant progress and yet lets you feel at ease within your own limits. He knows how to push your boundaries but does it in a gentle and smart manner. Besides fitness coaching Timon also provides sound advice for other health-related aspects, be it for food, sleep, etc. A truly unique combination!”

Farid Rahmi · Europese Commissie

Bekijk alle transformaties

Veelgestelde vragen

Hoe snel bouw ik spiermassa op?

Als beginner is een halve tot één kilo spier per maand realistisch; daarna vertraagt het. Steffen kwam er twaalf bij, maar dat was het werk van maanden consistentie, geen truc.

Moet ik supplementen nemen?

Nodig is weinig: eten, trainen en slapen doen 95% van het werk. Wat zinvol is voor jouw situatie bespreken we eerlijk, zonder verkooppraatje, want ik verkoop zelf niets.

Kan ik spieren opbouwen en tegelijk vet verliezen?

Als beginner of herstarter kan dat zeker, zeker met genoeg eiwit en goede training. Gevorderden kiezen beter één focus per periode. In het intakegesprek bepalen we wat voor jou klopt.

Het perfecte moment bestaat niet.

Wie wacht op ideale omstandigheden, wacht voor altijd. Met de gratis healthcheck zie je in vijf minuten waar je staat en wat je logische eerste stap is.

Doe de gratis healthcheck

Gratis en meteen je rapport op het scherm. Er belt niemand je op.