Spieren opbouwen zonder giswerk

Harder trainen is niet het antwoord. Slimmer trainen, genoeg eten en lang genoeg volhouden wel. Zo bouwde Steffen twaalf kilo spiermassa.

Plan een gratis kennismakingsgesprek

Maldegem · Maarkedal · Gent · online in heel België en Nederland

Herken je dit?

Je traint al maanden en er verandert niets

Zonder progressieve opbouw doet je lichaam wat het altijd deed: niets bijbouwen. Spiergroei vraagt een reden, geen herhaling.

Je eet 'veel' maar komt niet bij

Moeilijke aankomers overschatten bijna altijd hoeveel ze eten. Meten lost in één week op wat gokken in een jaar niet deed.

Elke maand een nieuw schema

Programma-hoppen is de snelste manier om nergens te raken. Spieren groeien op consistentie, niet op variatie.

De Bouwmethode

Zo pakken we het aan

Spiergroei vraagt drie dingen tegelijk: een trainingsplan met progressieve overload en correcte techniek (krachttraining), een eetbaar calorie-overschot met genoeg eiwit (voeding), en het herstel waarin de groei effectief gebeurt (slaap).

Je krijgt een schema op jouw niveau en materiaal, videofeedback op je uitvoering en een voedingsplan waar je niet tegenop ziet. Elke week meten we kracht en omtrekken, zodat je vooruitgang ziet in plaats van ze te hopen.

Aanbod

Zij gingen je voor

Zij deden het je voor

Voor Na Sleep

+12 kg

Steffen · aan spiermassa

Zelfde broek, zelfde houding, ander lichaam. Van moeilijk bijkomen naar zichtbaar sterker, met gerichte krachttraining en genoeg eten om te groeien.

Voor Na Sleep

−15 kg

Arne, 34, zelfstandige

Een volledige reset van zijn levensstijl via krachttraining en inzicht in voeding. Energie en zelfvertrouwen terug.

★★★★★

“Timon is a dedicated and professional personal coach who makes sure you make significant progress and yet lets you feel at ease within your own limits. He knows how to push your boundaries but does it in a gentle and smart manner. Besides fitness coaching Timon also provides sound advice for other health-related aspects, be it for food, sleep, etc. A truly unique combination!”

Farid Rahmi · Europese Commissie

Bekijk alle transformaties

FAQ

Veelgestelde vragen

Hoe snel bouw ik spiermassa op?

Als beginner is een halve tot één kilo spier per maand realistisch; daarna vertraagt het. Steffen kwam er twaalf bij, maar dat was het werk van maanden consistentie, geen truc.

Moet ik supplementen nemen?

Nodig is weinig: eten, trainen en slapen doen 95% van het werk. Wat zinvol is voor jouw situatie bespreken we eerlijk, zonder verkooppraatje, want ik verkoop zelf niets.

Kan ik spieren opbouwen en tegelijk vet verliezen?

Als beginner of herstarter kan dat zeker, zeker met genoeg eiwit en goede training. Gevorderden kiezen beter één focus per periode. In het intakegesprek bepalen we wat voor jou klopt.

Het perfecte moment bestaat niet.

Wie wacht op ideale omstandigheden, wacht voor altijd. We bekijken in twintig minuten waar je staat en wat de logische eerste stap is. Je krijgt sowieso iets bruikbaars mee. Past het niet, dan zeg ik dat zelf ook.

Plan een gratis kennismakingsgesprek

Twintig minuten via Google Meet, wanneer het jou past. Zijn we geen goede match? Dan zeg ik dat zelf.

Timon Dhaeze is gecertificeerd personal trainer (NASM, EREPS niveau 4) en online health & fitness coach uit België. Hij begeleidt gedreven mensen online en hybride (online plus PT-sessies in Maldegem, Maarkedal en Gent), rond vier bouwstenen: krachttraining, voeding, lifestyle en slaap. Zijn methode heet De Bouwmethode. Contact: coaching@timondhaeze.com of +32 478 62 06 56.