Na zes maanden staat er meer op de weegschaal en blijft het er ook staan, zonder dat je jezelf elke avond hebt moeten volproppen. Voor wie van nature mager is en het advies 'eet toch gewoon meer' al duizend keer kreeg.
Door krachttraining te combineren met eiwit op het juiste moment. 20 gram hoogwaardig eiwit na een krachttraining stimuleert de spieropbouw maximaal; wat je in die maaltijd méér eet aan eiwit, wordt verbrand in plaats van gebruikt. Wie moeilijk aankomt, wint dus meer met vaste eetmomenten en zware trainingen dan met zichzelf volproppen.
Bron: Moore e.a., American Journal of Clinical Nutrition, 2009 · Alle onderzoeken achter deze site
Je maag geeft het op lang voor je calorieën binnen zijn. Meer op je bord scheppen werkt dan niet. De winst zit in wat er in elke hap zit: dezelfde portie met meer calorieën erin.
Een drukke voormiddag, geen honger en plots is het avond. Wie moeilijk aankomt, slaat bijna altijd ergens op de dag een volledige maaltijd over zonder het te beseffen.
Dat gevoel klopt, de rekening meestal niet. Wie het een week echt bijhoudt, ziet bijna altijd honderden calorieën minder binnenkomen dan gedacht. Je eetlust liegt tegen je.
Aankomen is in de eerste plaats een voedingsopdracht. We rekenen uit wat je vandaag echt binnenkrijgt, leggen daar een overschot bovenop dat je aankan en verdelen dat over de momenten waarop je wel trek hebt. De calorieën komen uit vollere keuzes: volle melk in plaats van magere, een handvol noten in je yoghurt, olijfolie over je groenten en een shake op de dagen dat vast eten niet lukt.
Krachttraining zit erbij zodat die kilo's als spiermassa landen in plaats van als reserve. Het verschil met sterker worden zit in het vertrekpunt: daar draait alles om wat je tilt, hier om wat er op de weegschaal en op de meetlat bijkomt. We wegen op vaste dagen en meten je omtrekken. Staat het cijfer twee weken stil, dan gaat je overschot omhoog voor je weer een maand verliest.
Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe de online coaching werkt.
Voor
Na
Sleep
Zelfde broek, zelfde houding, ander lichaam. Van moeilijk bijkomen naar zichtbaar sterker, met gerichte krachttraining en genoeg eten om te groeien.
“Superdiscrete trainer met een clientèle op hoog niveau. Timon is een briljante kerel en uitstekende gesprekspartner voor mensen die een veeleisende job hebben. Ik heb ervaring met verschillende PT's en Timon is de enige met echte technische background. Duidelijk geen uit de hand gelopen hobby, maar pro niveau in wording. Ik heb zelf ook een drukke job met verantwoordelijkheid en Timon past zich aan aan mijn agenda. Veilig en te vertrouwen voor 1-on-1 training, ook voor vrouwen.”
Vic Huys · ondernemerWie wacht op ideale omstandigheden, wacht voor altijd. Met de gratis healthcheck zie je in vijf minuten waar je staat en wat je logische eerste stap is.
Gratis en meteen je rapport op het scherm. Er belt niemand je op.
Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid