Binnen zes weken val je sneller in slaap, lig je 's nachts minder wakker en kom je overeind zonder drie keer te snoozen. Dat regel je in je avond, met je licht, je cafeïne en het uur waarop je opstaat. Een tracker of een duur matras heb je er niet voor nodig.
Regelmaat. Bij 60.977 volwassenen die 7,8 jaar gevolgd werden, voorspelde een onregelmatig slaappatroon sterfte sterker dan een korte slaapduur: de regelmatigste slapers hadden 20 tot 48 procent minder kans om te overlijden. Elke dag rond hetzelfde uur naar bed en opstaan doet meer voor je slaap dan één keer per week lang uitslapen.
Bron: Windred e.a., Sleep, 2024 · Alle onderzoeken achter deze site
Wie op de zetel indommelt, verbrandt daar al een stuk van zijn diepste slaap en ligt daarna uren te wachten. Je avond bepaalt je nacht.
Je lichaam krijgt nergens het signaal dat de dag gedaan is: fel licht tot het laatste moment, een scherm in bed en een koffie van na de middag die nog altijd meedraait.
Uren in bed zeggen niets over de kwaliteit ervan. Alcohol, een te warme slaapkamer en een wekker die elke dag anders staat hakken je nacht in stukken zonder dat je het merkt.
We bouwen je avond om tot een vast aflooppad. Op een vast uur stoppen met werken, het licht in huis dimmen, schermen weg voor je in bed kruipt en een laatste halfuur dat er elke avond hetzelfde uitziet. Daarnaast leggen we je cafeïne en je alcohol op een plaats in je dag waar ze je nacht niet meer raken. Je slaapkamer gaat koeler en donkerder.
Elke week overlopen we hoe lang je erover deed om in slaap te vallen, hoe vaak je wakker lag en hoe je je voelde bij het opstaan. Daarop sturen we bij, één gewoonte per keer, zodat het ook standhoudt na een late werkdag. Wat die nachten je overdag opleveren, lees je bij meer energie. Op deze pagina draait alles om de uren tussen je laatste maaltijd en je wekker.
Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe de online coaching werkt.
Voor
Na
Sleep
Verloor twintig kilo en won vooral zijn zelfvertrouwen terug.
“Oorspronkelijk ben ik bij Timon terechtgekomen vanwege mobiliteitsproblemen, vooral in mijn heupen, bovenrug en knieën die vaak vastzaten. Met de begeleiding van Timon, die echt naast je staat en je persoonlijk ondersteunt, heb ik grote vooruitgang geboekt. Daarnaast heb ik veel bijgeleerd over het verbeteren van mijn voeding en het aanpakken van mijn slaap, wat een enorme meerwaarde is geweest. Dankje Timon”
Naïm · klantWie wacht op ideale omstandigheden, wacht voor altijd. Met de gratis healthcheck zie je in vijf minuten waar je staat en wat je logische eerste stap is.
Gratis en meteen je rapport op het scherm. Er belt niemand je op.
Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid