Een systeem dat je vetmassa afbouwt terwijl je gewoon blijft leven, in plaats van een crashdieet dat je in zes weken breekt. Ik verloor zelf meer dan 25 kilo en weet exact waar de valkuilen zitten.
Door te stoppen met alles-of-niets. Bij 54 vrouwen die tien procent afvielen en een jaar gevolgd werden, waren zwart-witdenken en het hoogste gewicht ooit de enige twee voorspellers van terugval. Wie een slechte dag als mislukking ziet, gooit de hele week om. Wie een structuur heeft die een slechte dag opvangt, houdt het gewicht.
Bron: Byrne, Cooper & Fairburn, Behaviour Research and Therapy, 2004 · Alle onderzoeken achter deze site
Streng beginnen, wat verliezen, terugveren. Het jojo-effect is geen karakterfout, het is het logische gevolg van een te streng plan.
Een goed getal en je dag kan niet stuk, een slecht getal en het plan vliegt overboord. Zo blijft vetverlies een gok in plaats van een proces.
Zonder inzicht in porties en eiwitten kan gezond eten alsnog te veel of net veel te weinig zijn. Gokken werkt niet, weten wel.
Vetverlies dat blijft, rust op drie dingen: genoeg eiwit en een haalbaar calorietekort (voeding), spiermassa behouden of opbouwen zodat je verbranding niet instort (krachttraining) en slaap en stress onder controle zodat je hongerhormonen meewerken in plaats van tegen.
Daarom werk je bij mij nooit met een verbodslijst maar met een plan op jouw week, inclusief restaurantbezoeken en drukke dagen. Elke week meten we omtrekken, gewicht en energie. We sturen bij vóór het stokt. Vermageren is het gevolg, structuur is het werk.
Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe de online coaching werkt.
Voor
Na
Sleep
Van 101 kg naar een leven met energie. Dit traject is de reden dat ik coach ben. Ik vraag niets van jou dat ik zelf niet gedaan heb.
Voor
Na
Sleep
Een volledige reset van zijn levensstijl via krachttraining en inzicht in voeding. Energie en zelfvertrouwen terug.
“Het gekende sukkelstraatje van goede voornemens, beginnen met goede moed en na een tijdje opgeven. Nu: strakker, fitter, een sterker bovenlichaam, betere conditie en herwonnen plezier in sporten. Minder stress door cut-the-crap-relativering. Niet uitstellen, niet aanmodderen: begin er vandaag aan. De beste investering van de laatste 15 jaar voor een klein bedrag, met een grote persoonlijke ROI.”
Walter, 60 · ondernemerWie wacht op ideale omstandigheden, wacht voor altijd. Met de gratis healthcheck zie je in vijf minuten waar je staat en wat je logische eerste stap is.
Gratis en meteen je rapport op het scherm. Er belt niemand je op.
Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid