Na zes weken haal je je namiddag zonder suiker en zonder een vierde koffie. En 's avonds blijft er nog iets over voor je eigen dingen. Dat komt van vier hefbomen: je maaltijden, je beweging overdag, je weekindeling en je nachten. Abdellatif was na een halve werkdag op en draait vandaag volle dagen.
Vaak door wat je 's middags at. Bij 1.070 mensen die 8.624 maaltijden aten met een glucosesensor, voorspelde een dip in de bloedsuiker twee tot drie uur na de maaltijd meer honger, sneller opnieuw eten en meer calorieën. Een lunch die je bloedsuiker niet laat pieken, houdt die dip klein en jou scherp tot de avond.
Bron: Wyatt e.a., Nature Metabolism, 2021 · Alle onderzoeken achter deze site
Je hebt de hele dag gepresteerd en het laatste blok krijg je er niet meer door. Meestal is dat de optelsom van een ontbijt zonder eiwit, een lunch vol snelle koolhydraten en zes uur stilzitten ertussen.
Cafeïne en een koek duwen je door het volgende uur en sturen de rekening later op de dag. Je bloedsuiker schiet omhoog, klapt daarna dieper in en de dip komt elke keer wat vroeger terug.
Vergadering, mail, vergadering. Een lichaam dat van negen tot zes in dezelfde stoel zit zonder één keer recht te komen, levert tegen de avond niets meer.
Energie overdag komt van vier hefbomen tegelijk. Je voeding houdt je bloedsuiker vlak, met eiwit bij elke maaltijd en koolhydraten op de momenten dat je ze verbrandt. Je beweging is de tweede: korte blokken recht komen tussen je taken door plus twee krachttrainingen per week die je lichaam belastbaarder maken. De derde is je weekindeling, met je zwaarste denkwerk op het uur waarop je scherp bent in plaats van op het uur dat toevallig vrij stond. De vierde is je slaap, want een nacht die herstelt bepaalt hoeveel je die dag te verdelen hebt.
We beginnen bij de hefboom waar jouw dag het meeste lekt. Bij de ene is dat het ontbijt, bij de andere een agenda zonder één adempauze. Dat lek dichten we eerst en pas daarna komt de rest erbij. De meeste klanten merken binnen enkele weken verschil in hun ochtenden en hun namiddagen. Vanaf dat punt gaat de rest vanzelf makkelijker.
Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe de online coaching werkt.
Voor
Na
Sleep
Een volledige reset van zijn levensstijl via krachttraining en inzicht in voeding. Energie en zelfvertrouwen terug.
“Vroeger was ik na een halve dag werken al helemaal kapot. Nu kan ik een volle, drukke werkdag maken en ben ik daarna nog altijd in orde.”
Abdellatif, 39 · zelfstandige“Timon is a dedicated and professional personal coach who makes sure you make significant progress and yet lets you feel at ease within your own limits. He knows how to push your boundaries but does it in a gentle and smart manner. Besides fitness coaching Timon also provides sound advice for other health-related aspects, be it for food, sleep, etc. A truly unique combination!”
Farid Rahmi · Europese CommissieWie wacht op ideale omstandigheden, wacht voor altijd. Met de gratis healthcheck zie je in vijf minuten waar je staat en wat je logische eerste stap is.
Gratis en meteen je rapport op het scherm. Er belt niemand je op.
Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid