La camomille contient de l'apigénine, une substance qui agit chez la souris sur le même récepteur que les médicaments calmants. Chez l'humain, les preuves sont bien plus minces.
La tisane de camomille aide-t-elle contre l'insomnie ? Chez les personnes souffrant d'insomnie chronique, l'extrait de camomille n'a pas fait mieux qu'un placebo. Une analyse de douze études a bien observé une meilleure qualité de sommeil, toujours avec un extrait concentré en gélules. Une tasse de tisane, c'est autre chose, et c'est exactement le point.
J'ai repris l'affirmation dans ma story : la tisane de camomille comme somnifère naturel. Puis j'ai lu les études.
La camomille agit-elle chez l'humain comme chez la souris ?
La camomille contient de l'apigénine. En laboratoire, cette molécule se lie au même récepteur que les médicaments calmants. Chez les souris, une faible dose a produit un effet anxiolytique sans somnolence. La sédation n'est apparue qu'à une dose dix fois plus élevée.
Impressionnant sur le papier. Seulement, cela a été mesuré dans une boîte de Petri et chez des animaux.
Source: Viola et al.1 1995, Planta Medica
Chez l'humain, le tableau est différent. Dans la seule étude sur l'insomnie chronique, 34 participants ont pris 270 mg d'extrait de camomille deux fois par jour pendant quatre semaines. Aucun résultat ne différait du placebo.
Une analyse de douze études a bien observé une meilleure qualité de sommeil. Ces études positives utilisaient un extrait concentré en gélules, deux fois par jour. Une tasse de tisane est une infusion de quelques grammes de fleurs, et votre corps n'absorbe qu'une fraction de l'apigénine qu'elle contient. La seule étude avec de la tisane, chez 80 femmes venant d'accoucher, a constaté un meilleur sommeil après deux semaines. Quatre semaines plus tard, l'effet avait disparu.
La tisane aide donc surtout comme rituel. Chaud, calme, le même chaque soir. Et cela compte, car un rituel du soir fixe signale à votre cerveau que la journée est terminée.
Source: Zick et al.2 2011, BMC Complementary and Alternative Medicine ; Chang & Chen3 2016, Journal of Advanced Nursing ; Hieu et al.4 2019, Phytotherapy Research
Les compléments représentent les cinq derniers pour cent. Les 95 premiers se trouvent dans votre structure.
Se coucher chaque jour à peu près à la même heure. Le téléphone hors de la chambre. Plus de caféine dans les six heures avant le coucher. Le matin, sortir tout de suite quelques instants à la lumière du jour.
Vous n'avez besoin ni d'un tracker ni de compléments sophistiqués. Revenez aux bases. Et cette tasse de camomille ? Buvez-la sans hésiter. Comme rituel.
Vous voulez savoir ce que fait le magnésium, et combien de glycine contient réellement un comprimé de bisglycinate ? C'est dans le magnésium et le sommeil. Sur la troisième affirmation de ma story, le sel, j'ai écrit séparément : le sel et les levers nocturnes.
| Forme | Ce qui a été étudié | Ce que vous avez chez vous | Ce que cela signifie |
|---|---|---|---|
| Extrait concentré | Gélules, deux fois par jour, quatre semaines | Rarement à la maison | La seule forme étudiée chez l'humain |
| Tisane de camomille | Une étude chez des femmes venant d'accoucher | Une infusion de quelques grammes de fleurs | Agit surtout comme rituel du soir |
Chez les personnes souffrant d'insomnie chronique, la seule étude avec extrait de camomille n'a pas fait mieux qu'un placebo. Une tasse agit surtout comme rituel du soir.
En laboratoire, l'apigénine se fixe sur le même récepteur que les médicaments calmants. Chez la souris, une faible dose a réduit l'anxiété sans somnolence ; à dix fois cette dose, la somnolence est apparue.
Cela n'a jamais été établi proprement. Les études positives utilisaient un extrait concentré en gélules, pas de la tisane.
Timon coache en ligne partout en Belgique et aux Pays-Bas et accompagne aussi en salle à Maldegem et à Gand.
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TIMON DHAEZE