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Timon
Après trois mois vous avez des kilos en plus sur vos exercices principaux et les escaliers, les courses et un enfant à soulever pèsent nettement moins. La force se construit avec de la technique et un programme qui avance d'un cran chaque semaine. Devenir plus lourd n'est pas nécessaire pour cela.
Une vie plus longue, littéralement. Chez 370 256 personnes, la musculation était associée à une mortalité 21 pour cent plus basse, et combinée au cardio à 40 pour cent. Devenir plus fort, c'est donc bien plus qu'une barre plus lourde. C'est l'investissement le mieux documenté qui existe pour votre santé, et il tient en deux à trois heures par semaine.
Source: Saeidifard et al., European Journal of Preventive Cardiology, 2019
Sans progression, votre corps n'a aucune raison de devenir plus fort. Le progrès se conçoit dans votre programme, avec un plan.
Le squat, le soulevé de terre et le développé couché rapportent le plus et ce sont justement les exercices que vous évitez tant que personne ne pose votre technique. Une fois bien appris, le seuil disparaît.
Sans carnet, personne ne sait si vous progressez, vous le premier. La force est le seul objectif dont vous avez un chiffre dur chaque semaine. Servez-vous-en.
Devenir plus fort commence par la technique : une posture, une respiration et une exécution justes sur les exercices d'où vient votre force, squat, soulevé de terre, développé couché, tirage et les variantes qui conviennent à votre corps. Une mauvaise exécution met un plafond sur votre force et envoie tôt ou tard une facture à vos articulations.
Au-dessus vient le plan : chaque semaine un peu plus, en poids, en répétitions ou en qualité du mouvement. Trois séries de travail par exercice suffisent pour cela. Vous notez chaque série, pour que votre progrès se lise en chiffres. Si vous voulez aussi des kilos en plus, c'est une mission à part pour votre alimentation. Devenir plus fort à poids égal fonctionne parfaitement.
Avant
Après
Glissez
Après plusieurs opérations de hernie, il a reconstruit pas à pas : s'entraîner plus consciemment et plus intelligemment, sans surcharger son dos.
Avant
Après
Glissez
A perdu vingt kilos et surtout retrouvé sa confiance en lui.
Cet homme de 60 ans vivait depuis des années avec des muscles raides et douloureux, à force de s'asseoir beaucoup et de bouger peu. Voici ce que font deux mois d'entraînement ciblé : du mouvement raide et douloureux au contrôle, à la stabilité et à la force.
“Voor ik met Timon begon, liep ik al een hele tijd vast door ernstige rugproblemen na meerdere hernia-operaties. De samenwerking heeft me vooral veel vertrouwen en kennis opgeleverd: Timon legt uit waarom je bepaalde oefeningen doet en hoe je lichaam daarop reageert. Geen standaardschema's, maar begeleiding op maat, duidelijke uitleg en snelle opvolging. Je voelt dat hij oprecht betrokken is bij je vooruitgang. Ik kan Timon alleen maar aanbevelen.”
Paul Mahieu · 43Rejoignez la bêta gratuite de mon application, qui démarre le 19 novembre. Elle ajuste votre entraînement et votre nutrition chaque semaine selon vos propres données.
Gratuit pour les 30 premiers inscrits. Personne ne vous appelle.
Cet article est une information, pas un avis médical. En cas de symptômes, de grossesse ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.