Un coaching santé guidé par les données, pour les personnes ambitieuses.
Maldegem · Gand · en ligne
25+transformations réussies et durables
25+ kgperdus moi-même. Je connais le chemin.
4,9sur Google, chaque avis réel et vérifiable
Certifié à l'internationalpersonal trainer et nutrition coach
Diplôme et certifications
Trusted by
Une vie bien remplie, de bonnes résolutions, et pourtant vous stagnez
Ce qui manquait, c'était une structure et quelqu'un qui vous suit personnellement chaque semaine.
La Bouwmethode repose sur quatre piliers
- Les fondationsSommeil
- Les murs porteursNutrition
- L'étageMode de vie
- La toitureMusculation
−15 kgArne, 34 ans, indépendant
−20 kgLucas, 20 ans, étudiant
−7 cmPaul, 43 ans · tour de taille, en 5 semaines
+12 kgSteffen · en masse musculaire
−1,5 kgFemme, 35 ans · plus des centimètres de tour de taille, en 6 semaines−15 kgArne, 34 ans, indépendant−20 kgLucas, 20 ans, étudiant−7 cmPaul, 43 ans · tour de taille, en 5 semaines+12 kgSteffen · en masse musculaire−1,5 kgFemme, 35 ans · plus des centimètres de tour de taille, en 6 semainesDéjà plus de 25 transformations réussies et durables.
Avant
AprèsTimon Dhaeze
HistorienData geekPersonal trainerCoachBon vivantConsultantCréatif
Je pesais moi-même 101 kilos et je pensais que c'était une question de discipline. En réalité, il me manquait une structure.
Approuvée par un médecin généraliste, des kinésithérapeutes et une diététicienne du sport agréée
Sa connaissance de l'anatomie est impressionnante.En tant que médecin, je peux confirmer que ses explications sont correctes et fondées.Cela donne beaucoup de confiance pendant le trajet.Dr Charlotte Capiau, médecin généraliste à Zwalm, elle-même cliente
Ce que disent mes clients
Trois façons de commencer
- 01
Health check gratuit
Gratuit
Faites le health check → - 02
Het Fundament™
27 €
Découvrez Het Fundament → - 03
Online Coaching Try-Out
179 € pour quatre semaines
Découvrez la try-out →
Quel pilier vous rapporte le plus ?
Que faites-vous exactement ?
Je vous aide à construire votre santé sur quatre plans à la fois : musculation, nutrition, mode de vie et sommeil. Ces quatre piliers s'influencent en permanence, donc ne travailler que sur un seul donne rarement un résultat durable. Vous recevez un plan construit sur votre semaine, un suivi hebdomadaire et quelqu'un qui vous dit honnêtement où vous en êtes. Entièrement en ligne, ou combiné à des séances où nous sommes ensemble à la salle. Nous commençons toujours par un entretien d'intake approfondi. Vous avez aussi accès à ma bibliothèque de connaissances et à la communauté. J'explique toujours pourquoi quelque chose fonctionne, car mon but est qu'un jour vous n'ayez plus besoin de moi.
Comment ça marche concrètement ?
Vous commencez par le health check gratuit : vingt questions, cinq minutes, votre rapport tout de suite. Si vous voulez aller plus loin, nous planifions un entretien de découverte d'une demi-heure par appel vidéo et nous regardons honnêtement si cela vous convient. Si vous vous lancez, nous démarrons par un bilan approfondi et je construis votre plan : musculation, nutrition, mode de vie et sommeil dans un seul système, dans ma propre application. À partir de là, vous déroulez votre semaine et je suis tout chaque dimanche. Ce qui fonctionne, on le garde ; ce qui coince, on l'ajuste.
Comment suis-je suivi ?
Via ma propre application. Vous y trouvez votre programme d'entraînement avec une vidéo pour chaque exercice, votre plan alimentaire et vos habitudes quotidiennes, et vous y notez vos entraînements, votre alimentation, votre sommeil et votre poids. Chaque dimanche, je passe tous ces chiffres en revue et nous en parlons lors de votre appel de feedback hebdomadaire. Entre-temps, vous posez vos questions dans le chat de l'application. Vous n'êtes donc jamais seul une semaine entière.
Quels résultats puis-je attendre ?
Les premières semaines, vous le remarquez surtout à votre énergie, votre sommeil et au fait que votre semaine a enfin une structure. Les gains de force se voient généralement en six à huit semaines. Le changement corporel se compte en mois. Concrètement : Arne a perdu 15 kilos, Steffen a pris 12 kilos de muscle et Lucas en a perdu 20. Mais ce n'est pas toujours une question de balance : Abdellatif travaille physiquement dur et était épuisé après une demi-journée ; six mois plus tard, ses maux de dos et d'estomac ont disparu. Je ne vous promets pas leurs chiffres, car votre point de départ et votre vie sont différents. Ce que je promets, c'est que vous saurez exactement sur quoi nous travaillons et pourquoi.
En quoi est-ce différent d'un autre coaching ?
La plupart des programmes sont construits pour votre semaine parfaite. Cela fonctionne très bien jusqu'à ce que votre semaine explose ou qu'une deadline bouge, et alors tout s'écroule. Je fais l'inverse : nous fixons d'avance votre minimum par pilier, pour qu'en cas de coup dur vous retombiez sur ce minimum et pas sur zéro. C'est De Bouwmethode, et c'est la raison pour laquelle les gens tiennent chez moi. Ajoutez à cela que j'étais moi-même à 101 kilos : je sais d'expérience que la discipline n'a jamais été le vrai problème.
Combien de temps cela me coûte-t-il ?
Comptez deux à quatre entraînements par semaine de trois quarts d'heure à une heure, plus une demi-heure pour votre appel de feedback hebdomadaire. La nutrition, le mode de vie et le sommeil ne coûtent pas de temps supplémentaire : ce sont des ajustements dans ce que vous faites déjà. Et dans une semaine vraiment chargée, nous descendons à votre minimum : deux fois vingt minutes.
Dois-je aller dans une salle de sport ?
La musculation fonctionne le mieux avec des charges, donc une salle est le chemin le plus simple. Si vous avez quelques haltères ou une barre à la maison, je construis votre programme autour de cela. Le matériel est un détail, la régularité non.
Est-ce que je reçois un plan alimentaire ?
Oui, sur mesure et construit sur ce que vous mangez déjà, avec vos macros et une liste de courses pour la semaine. Pas de régime et pas de listes d'interdits. Vous apprenez combien de protéines il vous faut et comment les atteindre, pour pouvoir à terme vous passer de moi.
Combien ça coûte ?
Le coaching en ligne coûte 53 euros par semaine, avec un minimum de trois mois. Vous pouvez commencer par un essai de quatre semaines à 179 euros, sans engagement. Vous voulez d'abord travailler seul ? Alors il y a Het Fundament : quatorze jours pour 27 euros. Comme client coaching près de Maldegem ou de Gand, vous réservez des séances de personal training à 80 euros la séance. Je ne vais pas prétendre que c'est peu d'argent. Mais ceci : la plupart des gens qui viennent chez moi essaient et recommencent depuis des années. Cela aussi a un coût, sauf qu'il ne figure sur aucune facture.
Où donnez-vous du personal training ?
À Maldegem chez JIMS, Brugsesteenweg 176, et à Gand chez JIMS Rooigem, Rooigemlaan 2c. Toujours en complément d'un coaching en cours, à 80 euros la séance. Je ne fais pas de séances isolées sans accompagnement, car une heure en salle ne change pas votre semaine. Le coaching lui-même se fait en ligne.
Travaillez-vous aussi avec des personnes aux Pays-Bas ou en France ?
Oui. Le coaching se fait entièrement en ligne, donc que vous habitiez Gand, Bruxelles, Lille ou Utrecht ne change rien. Seul le personal training est lié à Maldegem et Gand.
Et si ça ne marche pas pour moi ?
Question honnête, et je ne vais pas vous vendre une garantie que personne ne peut tenir. Ce que je fais : chaque semaine, nous regardons ensemble vos chiffres et votre ressenti, et nous ajustons. Ainsi, vous ne pouvez jamais aller des mois dans la mauvaise direction sans le remarquer. C'est aussi à cela que sert l'essai de quatre semaines. Et si vraiment ça ne va pas, je vous le dirai moi-même.
Comment je commence ?
Par le health check gratuit. Vingt questions en cinq minutes. Vous voyez aussitôt où votre santé fuit le plus et quelle est votre première étape. Si vous voulez aller plus loin, vous choisissez vous-même l'une des trois façons de commencer.
Je veux d'abord perdre du poids par moi-même avant de commencer. Est-ce une bonne idée ?
On me le dit souvent et je le comprends : vous ne voulez pas démarrer au pire moment. Seulement, c'est précisément le moment où un système rapporte le plus. Qui essaie d'abord de maigrir de son côté le fait généralement comme les fois précédentes : à la force de la volonté et sans plan. De Bouwmethode commence par le pilier qui fuit le plus en ce moment, à votre rythme, à partir de votre semaine telle qu'elle est aujourd'hui. Je pesais moi-même 101 kilos quand j'ai commencé. Vous pouvez commencer là où vous en êtes aujourd'hui.
Puis-je parler à un de vos clients ?
Oui, il suffit de demander. Je vous mets en contact avec quelqu'un qui était à un point similaire au vôtre, et vous pouvez lui demander ce que vous voulez. Je ne suis pas présent.