Kamille bevat apigenine, een stof die bij muizen op dezelfde receptor werkt als kalmerende medicatie. Bij mensen valt het bewijs veel dunner uit. Dit is wat een kopje thee wel en niet doet.
Helpt kamillethee tegen slapeloosheid? Bij mensen met chronische slapeloosheid deed kamille-extract niets meer dan een placebo. Een analyse van twaalf studies zag wel een betere slaapkwaliteit, telkens met geconcentreerd extract in capsules. Een kopje thee is iets anders, en dat is precies het punt.
Ik nam de claim over in mijn story: kamillethee als natuurlijke slaappil. Toen las ik de studies.
Werkt kamille bij mensen zoals bij muizen?
Kamille bevat apigenine. In het labo bindt die stof op dezelfde receptor als kalmerende medicatie. Bij muizen gaf een lage dosis een angstremmend effect zonder versuffing. Pas bij een tien keer hogere dosis trad sedatie op.
Dat klinkt straf. Alleen is het gemeten in een petrischaal en bij dieren.
Bron: Viola e.a.1 1995, Planta Medica
Bij mensen ziet het er anders uit. In de enige studie bij chronische slapeloosheid kregen 34 deelnemers vier weken lang 270 mg kamille-extract, twee keer per dag. Geen enkele uitkomst verschilde van placebo.
Een analyse van twaalf studies zag wél een betere slaapkwaliteit. Die positieve studies werkten met geconcentreerd extract in capsules, twee keer per dag. Een kopje thee is een aftreksel van een paar gram bloemen, en van de apigenine die erin zit neemt je lichaam maar een fractie op. De enige studie met thee, bij 80 vrouwen die pas bevallen waren, zag na twee weken beter slapen. Vier weken later was het effect weg.
De thee helpt dus vooral als ritueel. Warm, rustig, elke avond hetzelfde. En dat telt, want een vast avondritueel is een signaal voor je brein dat de dag erop zit.
Bron: Zick e.a.2 2011, BMC Complementary and Alternative Medicine; Chang & Chen3 2016, Journal of Advanced Nursing; Hieu e.a.4 2019, Phytotherapy Research
Supplementen zijn de laatste vijf procent. De eerste 95 procent zit in je structuur.
Elke dag rond hetzelfde uur naar bed. Je gsm buiten de slaapkamer. Geen cafeïne meer in de zes uur voor het slapen. 's Ochtends meteen even buiten in het daglicht.
Daar heb je geen tracker voor nodig of fancy supplementjes. Stick to the basics. En dat kopje kamille? Drink het gerust. Als ritueel.
Wil je weten wat magnesium wel doet, en hoeveel glycine er echt in een tablet bisglycinaat zit? Dat staat in magnesium en slaap. Over de derde claim uit mijn story, zout, schreef ik apart: zout en nachtelijk plassen.
| Vorm | Wat er onderzocht is | Wat je in huis hebt | Wat het betekent |
|---|---|---|---|
| Geconcentreerd extract | Capsules, twee keer per dag, vier weken | Meestal niet in huis | De enige vorm die bij mensen is onderzocht |
| Kamillethee | Eén studie bij vrouwen net na de bevalling | Een aftreksel van een paar gram bloemen | Werkt vooral als avondritueel |
Bij mensen met chronische slapeloosheid zag de enige studie met kamille-extract geen verschil met een placebo. Een kopje thee werkt vooral als rustgevend avondritueel.
Apigenine bindt in het labo op dezelfde receptor als kalmerende medicatie. Bij muizen gaf een lage dosis een angstremmend effect zonder versuffing, bij tien keer die dosis trad wel versuffing op.
Dat is nooit netjes uitgezocht. De studies die een effect zagen gebruikten geconcentreerd extract in capsules, geen thee, en een kopje thee is een aftreksel van een paar gram bloemen.
Timon coacht online in heel België en Nederland en begeleidt in Maldegem en Gent ook persoonlijk in de gym.
Reageer hieronder. Zeg wat je denkt, of zeg welke claim ik moet uitzoeken. Je reactie staat er meteen en iedereen kan ze lezen.
Wat ik die week onderzocht, in drie zinnen samengevat, met de bronnen erbij. Uitschrijven kan altijd.
Elk cijfer in dit artikel is tegen de oorspronkelijke publicatie gelegd.
Een snuf zout voor het slapen wordt online aangeraden tegen nachtelijk plassen. Het onderzoek wijst de andere richting uit: minder zout gaf minder nachtelijke toiletbezoeken.
Lees het artikel
Magnesium wordt overal aangeraden voor betere slaap. Bij een tekort werkt het, daarbuiten valt het effect klein uit. En de glycine in een tablet bisglycinaat is een vijfde van wat in onderzoek werkte.
Lees het artikelTwintig vragen, drie minuten, meteen je rapport met je Gezondheidsscore, je Grootste Lek en je Eerste Bouwpunt. Onderbouwd met +130 wetenschappelijke bronnen.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid
TIMON DHAEZE