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Timon Dhaeze accompagne un entraînement en salle

Se reconstruire après une blessure

Après le kiné, l'accompagnement s'arrête souvent, juste quand la vraie reconstruction commence. Vous reprenez alors avec une charge progressive, dans les limites fixées par votre médecin ou kiné.

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Gand, Belgique · en ligne

Qu'est-ce qui décline le plus vite : votre masse musculaire ou votre force ?

Votre force. Au fil d'une vie, la force et l'explosivité déclinent jusqu'à 8 fois plus vite que la masse musculaire. C'est donc la force, et non le volume, qu'il faut reconstruire en premier après une blessure. Une dose minimale de musculation autour de l'articulation, sans charge à travers l'articulation elle-même, préserve ce que vous avez.

Source: Fyfe, Hamilton & Daly, Sports Medicine, 2022

Vous vous reconnaissez ?

Vous êtes « guéri » mais pas rétabli

La douleur est partie, la force et la confiance non. Entre guérir et revivre pleinement, il y a un trajet que personne ne vous explique.

Peur d'aggraver à nouveau

Alors vous évitez des mouvements, vous vous affaiblissez, et le risque augmente justement. Cette spirale se brise avec une charge progressive et encadrée.

Les programmes standards ignorent votre lésion

Un programme de fitness ordinaire n'en tient pas compte. Il vous faut un plan construit sur votre historique, exercice par exercice.

Ce que vous avez ensuiteAprès trois mois
  • Vous vous entraînez de nouveau en confiance, sans craindre le mouvement qui a mal tourné
  • Plus de force autour de l'articulation touchée, construite au rythme qu'elle supporte
  • Vous reconnaissez les signaux de votre corps et savez quand ajuster
  • Une progression qui reste dans les limites fixées par votre médecin ou kiné

Notre approche

Vous partez des consignes de votre médecin ou kiné. Ensuite la charge augmente pas à pas, avec une technique qui protège vos articulations.

Vous apprenez aussi pourquoi chaque exercice est là et comment votre corps réagit, pour que votre confiance grandisse avec votre force. C'est exactement ainsi que Paul a reconstruit une base solide après plusieurs opérations de hernie.

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Ils l'ont fait avant vous

P., 43 ans · tour de taille, en 5 semaines P., 43 ans · tour de taille, en 5 semaines Avant Après Glissez
−7 cm

P., 43 ans · tour de taille, en 5 semaines

Après plusieurs opérations de hernie, il a reconstruit pas à pas : s'entraîner plus consciemment et plus intelligemment, sans surcharger son dos.

★★★★★

“Timon is intussen mijn vaste personal trainer geworden. Tijdens de oefeningen zit of ligt hij letterlijk naast je om ervoor te zorgen dat je de juiste spieren activeert en de beweging technisch correct uitvoert. Die hands-on aanpak maakt een enorm verschil in revalidatie én progressie. Zijn kennis van de anatomie is indrukwekkend. Als arts kan ik bevestigen dat zijn uitleg inhoudelijk klopt en onderbouwd is.”

Dr. Charlotte Capiau · huisarts

Questions fréquentes

Remplacez-vous mon kiné ?
Non. Kinésithérapie et entraînement sont complémentaires : le kiné traite la lésion, l'entraînement construit ensuite force, mobilité et confiance, toujours dans les limites qu'il fixe.
La musculation n'est-elle pas risquée après mon opération ?
Sans encadrement, si. Bien dosée, la musculation est justement ce que vous pouvez faire de mieux : un tissu plus fort protège. En tant que médecin, le Dr Capiau confirme que mes explications sont correctes et fondées.
Quand puis-je commencer après une opération ou une blessure ?
Dès que votre médecin ou kiné donne le feu vert pour une charge progressive. Nous restons toujours dans ces limites et n'accélérons que sur ce que votre corps montre.

Le moment parfait n'existe pas.

Rejoignez la bêta gratuite de mon application, qui démarre le 19 novembre. Elle ajuste votre entraînement et votre nutrition chaque semaine selon vos propres données.

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Gratuit pour les 30 premiers inscrits. Personne ne vous appelle.

Cet article est une information, pas un avis médical. En cas de symptômes, de grossesse ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.