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Timon Dhaeze accompagne un entraînement en salle

S'endormir plus vite et dormir d'une traite

En six semaines vous vous endormez plus vite, vous vous réveillez moins la nuit et vous sortez du lit sans repousser trois fois le réveil. Cela se règle dans votre soirée, avec votre lumière, votre caféine et l'heure à laquelle vous vous levez, sans tracker ni matelas hors de prix.

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Gand, Belgique · en ligne

Qu'est-ce qui compte le plus : dormir plus longtemps ou plus régulièrement ?

La régularité. Chez 60 977 adultes suivis pendant 7,8 ans, un sommeil irrégulier prédisait la mortalité plus fortement qu'un sommeil court : les dormeurs les plus réguliers avaient 20 à 48 pour cent moins de risque de décéder. Se coucher et se lever chaque jour à peu près à la même heure fait plus pour votre sommeil qu'une grasse matinée par semaine.

Source: Windred et al., Sleep, 2024

Vous vous reconnaissez ?

Vous vous assoupissez devant la télé et vous êtes réveillé à trois heures

Qui somnole dans le canapé y consomme déjà une partie de son sommeil profond et attend ensuite pendant des heures. Votre soirée décide de votre nuit.

Vous mettez trois quarts d'heure à vous endormir

Votre corps ne reçoit nulle part le signal que la journée est finie : lumière vive jusqu'au dernier moment, un écran au lit et un café d'après-midi qui tourne encore.

Huit heures au lit et pourtant cassé au réveil

Les heures passées au lit ne disent rien de leur qualité. L'alcool, une chambre trop chaude et un réveil qui change chaque jour découpent votre nuit sans que vous le remarquiez.

Ce que vous avez ensuiteAprès six semaines
  • Vous endormir plus vite, parce que votre soirée y travaille chaque jour
  • Dormir d'une traite, sans fixer le plafond à trois heures du matin
  • Vous lever sans bouton snooze, même le lundi
  • Plus d'énergie en journée, parce que vos nuits récupèrent enfin

Notre approche

Nous transformons votre soirée en une descente fixe. Arrêter le travail à une heure fixe, baisser la lumière dans la maison, ranger les écrans avant de vous glisser au lit et une dernière demi-heure identique chaque soir. Nous plaçons ensuite votre caféine et votre alcool à un moment de la journée où ils ne touchent plus votre nuit. Votre chambre devient plus fraîche et plus sombre.

Chaque semaine nous passons en revue le temps qu'il vous a fallu pour vous endormir, le nombre de réveils et votre état au lever. C'est là-dessus que nous ajustons, une habitude à la fois, pour que cela tienne aussi après une journée qui finit tard. Ce que ces nuits vous rapportent en journée, vous le lisez sur plus d'énergie. Ici, tout tourne autour des heures entre votre dernier repas et votre réveil.

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Ils l'ont fait avant vous

L., 20 ans, étudiant L., 20 ans, étudiant Avant Après Glissez
−20 kg

L., 20 ans, étudiant

A perdu vingt kilos et surtout retrouvé sa confiance en lui.

★★★★★

“Oorspronkelijk ben ik bij Timon terechtgekomen vanwege mobiliteitsproblemen, vooral in mijn heupen, bovenrug en knieën die vaak vastzaten. Met de begeleiding van Timon, die echt naast je staat en je persoonlijk ondersteunt, heb ik grote vooruitgang geboekt. Daarnaast heb ik veel bijgeleerd over het verbeteren van mijn voeding en het aanpakken van mijn slaap, wat een enorme meerwaarde is geweest. Dankje Timon”

Naïm B. · klant

Questions fréquentes

Je dors mal depuis des années. Est-ce réversible ?
Presque toujours. Le comportement de sommeil réagit vite à la répétition : suivez la même descente du soir pendant deux semaines et vous le sentez à la vitesse à laquelle vous décrochez. Si vous soupçonnez un trouble du sommeil comme l'apnée, consultez un médecin.
Dois-je me coucher plus tôt ?
La régularité pèse plus lourd que l'heure affichée. Levez-vous chaque jour vers le même moment, week-end compris. Votre heure d'endormissement suit d'elle-même et cela ne coûte rien.
N'ai-je pas besoin de mélatonine ou de somnifères ?
À court terme ils vous poussent parfois dans le sommeil, seulement ils ne touchent pas à ce qui casse vos nuits. La mélatonine agit d'ailleurs comme un signal horaire : prise trop tard ou en trop grande quantité, elle décale encore votre rythme. Commencez par votre soirée et regardez ensuite s'il manque encore quelque chose.

Le moment parfait n'existe pas.

Rejoignez la bêta gratuite de mon application, qui démarre le 19 novembre. Elle ajuste votre entraînement et votre nutrition chaque semaine selon vos propres données.

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Gratuit pour les 30 premiers inscrits. Personne ne vous appelle.

Cet article est une information, pas un avis médical. En cas de symptômes, de grossesse ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.