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Timon
Après six mois la balance affiche plus et elle le reste, sans que vous ayez dû vous gaver chaque soir. Pour qui est mince de nature et a reçu mille fois le conseil « mange juste plus ».
En combinant la musculation avec des protéines au bon moment. 20 grammes de protéines de qualité après une séance stimulent au maximum la construction musculaire ; ce que vous mangez en plus dans ce repas est brûlé plutôt qu'utilisé. Qui a du mal à prendre du poids gagne donc davantage avec des repas fixes et des séances lourdes qu'en se gavant.
Source: Moore et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2009
Votre estomac abandonne bien avant que vos calories soient là. Le gain est donc dans ce que contient chaque bouchée : la même portion avec plus de calories dedans.
Une matinée chargée, aucune faim et soudain c'est le soir. Qui prend difficilement du poids saute presque toujours un repas entier dans la journée sans s'en rendre compte.
La sensation est juste, le calcul rarement. Qui note vraiment tout pendant une semaine voit presque toujours des centaines de calories de moins que prévu. Votre appétit vous ment.
Prendre du poids est avant tout un travail de nutrition. Nous calculons ce que vous ingérez réellement aujourd'hui, posons par-dessus un surplus que vous supportez et le répartissons sur les moments où vous avez de l'appétit. Les calories viennent de choix plus denses : du lait entier au lieu du demi-écrémé, une poignée de noix dans votre yaourt, de l'huile d'olive sur vos légumes et un shake les jours où le solide ne passe pas.
La musculation en fait partie pour que ces kilos se posent en muscle. La différence avec devenir plus fort tient au point de départ : là-bas tout tourne autour de ce que vous soulevez, ici autour de ce que la balance et le mètre ruban affichent en plus. Nous pesons des jours fixes et mesurons vos tours. Si le chiffre stagne deux semaines, votre surplus monte avant que vous perdiez encore un mois.
Avant
Après
Glissez
Même pantalon, même posture, autre corps. De la difficulté à prendre du poids à visiblement plus fort.
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Vic Huys · ondernemerRejoignez la bêta gratuite de mon application, qui démarre le 19 novembre. Elle ajuste votre entraînement et votre nutrition chaque semaine selon vos propres données.
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Cet article est une information, pas un avis médical. En cas de symptômes, de grossesse ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.