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Timon
Au bout de six semaines vous traversez votre après-midi sans sucre et sans un quatrième café. Et le soir il vous reste encore quelque chose pour vos propres affaires. Cela vient de quatre leviers : vos repas, votre mouvement en journée, l'organisation de votre semaine et vos nuits. A. (39 ans, indépendant) était épuisé après une demi-journée et enchaîne aujourd'hui des journées complètes.
Souvent à cause de ce que vous avez mangé à midi. Chez 1 070 personnes ayant pris 8 624 repas avec un capteur de glucose, une chute de la glycémie deux à trois heures après le repas prédisait plus de faim, un prochain repas plus rapproché et plus de calories. Un déjeuner qui ne fait pas grimper votre glycémie garde cette chute petite et vous garde lucide jusqu'au soir.
Vous avez tenu toute la journée et le dernier bloc ne passe plus. C'est le plus souvent l'addition d'un petit-déjeuner sans protéines, d'un déjeuner plein de sucres rapides et de six heures assis entre les deux.
La caféine et un biscuit vous poussent dans l'heure suivante et envoient la facture plus tard dans la journée. Votre glycémie grimpe, retombe encore plus bas et le creux revient chaque fois un peu plus tôt.
Réunion, mail, réunion. Un corps qui reste de neuf à dix-huit heures dans la même chaise sans se lever une seule fois ne livre plus rien le soir venu.
L'énergie en journée vient de quatre leviers à la fois. Votre alimentation garde votre glycémie plate, avec des protéines à chaque repas et des glucides aux moments où vous les brûlez. Le mouvement est le deuxième : de courts blocs debout entre vos tâches et deux séances de musculation par semaine qui rendent votre corps plus résistant à la charge. Le troisième est l'organisation de votre semaine, avec votre travail le plus exigeant placé à l'heure où vous êtes affûté. Le quatrième est votre sommeil, car une nuit qui récupère décide de ce que vous avez à répartir ce jour-là.
Nous commençons par le levier où vous avez le plus à gagner. Chez l'un c'est le petit-déjeuner, chez l'autre un agenda sans la moindre respiration. Nous nous y attaquons en premier et le reste vient après. La plupart des clients sentent la différence dans leurs matinées et leurs après-midis en quelques semaines.
Avant
Après
Glissez
Une remise à zéro complète de son mode de vie grâce à la musculation et à la compréhension de la nutrition. Énergie et confiance retrouvées.
“Avant, j'étais complètement épuisé après une demi-journée de travail. Maintenant je fais une journée complète et chargée, et je suis encore en forme après.”
A., 39 ans · indépendant“Timon is a dedicated and professional personal coach who makes sure you make significant progress and yet lets you feel at ease within your own limits. He knows how to push your boundaries but does it in a gentle and smart manner. Besides fitness coaching Timon also provides sound advice for other health-related aspects, be it for food, sleep, etc. A truly unique combination!”
Farid RahmiRejoignez la bêta gratuite de mon application, qui démarre le 19 novembre. Elle ajuste votre entraînement et votre nutrition chaque semaine selon vos propres données.
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Cet article est une information, pas un avis médical. En cas de symptômes, de grossesse ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.