Timon Dhaeze accompagne un entraînement en salle

Construire du muscle sans deviner

Il faut s'entraîner plus intelligemment, manger assez et tenir assez longtemps. C'est ainsi que Steffen a construit douze kilos de muscle.

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Gand, Belgique · en ligne

De combien de protéines avez-vous besoin pour prendre du muscle ?

Environ 1,6 gramme par kilo de poids corporel par jour. Une méta-analyse de 49 études et 1 863 participants montre qu'un apport supplémentaire en protéines pendant la musculation apporte en moyenne 0,3 kilo de masse maigre, et qu'au-delà de 1,62 gramme par kilo il n'y a plus de gain. Plus de protéines n'aident pas vos muscles davantage. Plus d'entraînement et plus de sommeil, oui.

Source: Morton et al., British Journal of Sports Medicine, 2018

Vous vous reconnaissez ?

Vous vous entraînez depuis des mois et rien ne change

Sans progression structurée, votre corps fait ce qu'il a toujours fait : rien construire.

Vous mangez « beaucoup » sans prendre

Ceux qui prennent difficilement surestiment presque toujours ce qu'ils mangent. Mesurer résout en une semaine ce que deviner n'a pas résolu en un an.

Un nouveau programme chaque mois

Changer sans cesse de programme est le plus court chemin vers nulle part. Le muscle pousse sur la constance.

Ce que vous avez ensuiteAprès six mois

Une force mesurablement plus grande sur vos exercices principaux, construite semaine après semaine
Une masse musculaire visible, confirmée par vos mensurations
Une technique correcte sur vos exercices principaux
Vous savez combien manger pour grandir sans prendre de gras

Notre approche

La croissance musculaire demande trois choses à la fois : un plan avec surcharge progressive et technique correcte (musculation), un surplus calorique mangeable avec assez de protéines (nutrition), et la récupération pendant laquelle la croissance se produit réellement (sommeil).

Vous recevez un programme à votre niveau et votre matériel, et un plan nutritionnel qui ne vous décourage pas. Chaque semaine nous mesurons force et mensurations : vous voyez le progrès au lieu de l'espérer.

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Ils l'ont fait avant vous

Avant Après Glissez

+12 kg

S. · en masse musculaire

Même pantalon, même posture, autre corps. De la difficulté à prendre du poids à visiblement plus fort.

Avant Après Glissez

−15 kg

A., 34 ans, indépendant

Une remise à zéro complète de son mode de vie grâce à la musculation et à la compréhension de la nutrition. Énergie et confiance retrouvées.

★★★★★

“Timon is a dedicated and professional personal coach who makes sure you make significant progress and yet lets you feel at ease within your own limits. He knows how to push your boundaries but does it in a gentle and smart manner. Besides fitness coaching Timon also provides sound advice for other health-related aspects, be it for food, sleep, etc. A truly unique combination!”

Farid Rahmi

Questions fréquentes

À quelle vitesse puis-je construire du muscle ?

Débutant, un demi-kilo à un kilo de muscle par mois est réaliste ; ensuite cela ralentit. Steffen en a pris douze, et il lui a fallu des mois de constance.

Dois-je prendre des suppléments ?

Peu de choses sont nécessaires : manger, s'entraîner et dormir font 95 % du travail. Ce qui a du sens pour votre situation, nous en parlons honnêtement. Je ne vends rien moi-même.

Puis-je construire du muscle et perdre du gras en même temps ?

Débutant ou après une pause, certainement, surtout avec assez de protéines et un bon entraînement. Les confirmés choisissent mieux un objectif par période, et vous le fixez dès votre questionnaire de départ.

Le moment parfait n'existe pas.

Rejoignez la bêta gratuite de mon application, qui démarre le 19 novembre. Elle ajuste votre entraînement et votre nutrition chaque semaine selon vos propres données.

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Gratuit pour les 30 premiers inscrits. Personne ne vous appelle.

Cet article est une information, pas un avis médical. En cas de symptômes, de grossesse ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.