TimonDhaezeTimon Dhaeze, home ENNLDE Gratis-Beta
TimonAls Historiker und Datenfreak will ich zuerst die Studien sehen. Hier liest du, was von beliebten Gesundheitsbehauptungen übrig bleibt, immer mit den Quellen dazu.
Jeder Artikel beginnt mit einer Frage, die Menschen wirklich stellen: wie viel Protein pro Tag, wie oft trainieren, hilft Magnesium beim Schlafen. Ich lege die Originalstudien nebeneinander, prüfe, wer sie bezahlt hat, und schreibe auf, was noch Bestand hat. Du bekommst Zahlen, die du morgen schon nutzen kannst.
Wiederholungen in Reserve, doppelte Progression, Trendgewicht, Grundumsatz. Das sind die Wörter hinter deinem Plan in Coach Timon. Hier steht, was jedes davon bedeutet, warum es wichtig ist und was die App damit macht, in einfachen Worten.
Artikel lesen
Ich bin Gesundheitscoach in Gent und habe eine App gebaut. Coach Timon arbeitet mit denselben Regeln, die ich bei meinen eigenen Klientinnen und Klienten anwende, und passt dein Training und deine Ernährung jede Woche an deine eigenen Daten an. Hier steht, warum ich sie gebaut habe, für wen sie ist und was sie kostet.
Artikel lesen
In den ersten drei bis vier Wochen ist vieles, was du misst, möglicherweise Schwellung. Laut einem Modell von Forschenden beginnt echtes Muskelwachstum nach etwa achtzehn Einheiten. Nach einigen Monaten landen kontrollierte Studien im Schnitt bei knapp einem Kilo zusätzlicher fettfreier Masse, mit riesigen Unterschieden zwischen den Menschen.
Artikel lesen
In der größten Analyse, 178 Studien mit 5097 Teilnehmenden, schnitten schwere Programme mit mehreren Sätzen bei 80 Prozent deines Maximums oder mehr für die Kraft am besten ab. Auch leichteres Training macht dich stärker. Trainiere die Bewegung, in der du stärker werden willst, und steigere Gewicht oder Wiederholungen schrittweise. Training bis zum Muskelversagen erwies sich für die Kraft als unnötig.
Artikel lesen
Zweimal pro Woche reicht den meisten Menschen. Bei gleicher Satzzahl macht es für die Muskelmasse kaum einen Unterschied, ob du sie auf eine, zwei oder drei Einheiten verteilst. Bei der Kraft deutet die neueste Forschung auf einen möglichen Vorteil hin, wenn du öfter trainierst. Das praktische Minimum sind vier Sätze pro Muskelgruppe und Woche. Für mehr Muskelmasse empfiehlt das neueste Positionspapier zehn Sätze oder mehr.
Artikel lesen
Ein Personal Trainer begleitet in der Regel nur eine Seite deiner Gesundheit: das Training. Ein Personal Coach deckt alle vier Bausteine ab: Training, Ernährung, Lebensstil und Schlaf. Das ist wichtig, weil der größte Teil des Ergebnisses außerhalb des Gyms entsteht, in der Struktur deiner Woche.
Artikel lesen
Ein gesunder Erwachsener braucht laut europäischem Referenzwert 0,83 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag. Mit Krafttraining steigt der Nutzen bis etwa 1,3 bis 1,6 Gramm pro Kilo, danach flacht die Kurve ab. Und die Zahl von 2,3 bis 3,1 Gramm, die überall kursiert, bezieht sich auf die fettfreie Masse, nicht auf das Körpergewicht.
Artikel lesen
Kamillentee eignet sich gut als beruhigendes Abendritual. Als Schlafmittel ist die Datenlage dünn: In der einzigen Studie mit 34 Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit schnitt Kamillenextrakt nicht besser ab als ein Placebo. Die positiven Studien nutzten Extrakt in Kapseln. Allergisch gegen Korbblütler oder auf Blutverdünner angewiesen? Dann kläre es vorher ab.
Artikel lesen
Eine Prise Salz vor dem Schlafen hilft nicht gegen nächtliches Wasserlassen. Bei 223 Menschen, die weniger Salz aßen, sank das nächtliche Wasserlassen von 2,3 auf 1,4 Mal pro Nacht. Außerdem hilft es, über den Tag zu schauen, was du trinkst, und nicht länger im Bett zu bleiben als nötig. Stehst du regelmäßig zweimal oder öfter auf? Lass es abklären.
Artikel lesen
Wähle eine organische Form wie Bisglycinat oder Citrat, bleib bei Nahrungsergänzung unter 250 mg pro Tag und nimm es jeden Tag zur gleichen Zeit. In einer Doppelblindstudie wurde Magnesiumoxid nicht besser aufgenommen als ein Placebo. Und die Wirkung auf den Schlaf ist klein. Dass es vor allem bei Menschen wirkt, die zu wenig bekommen, ist plausibel. Bewiesen ist es nicht.
Artikel lesenDu protokollierst, die App liest deinen Trend und passt deine Ziele jede Woche an. Training, Ernährung, Lebensstil und Schlaf in einem Plan. Auf der Warteliste erfährst du zuerst, wann es losgeht.