Ernährung

Protein, Kalorien, Supplements und Essmuster, an den Studien gemessen.

Bei der Ernährung kommen die meisten zu kurz, ohne es zu merken: zu wenig Protein, zu viel Vertrauen in ein Supplement, zu viele Strategiewechsel. Hier liest du, wie viel Protein du wirklich brauchst, was Intervallfasten bewirkt und was nicht, und wie du deinen Kalorienbedarf ohne App ermittelst. Mit Quellen, damit du alles selbst nachprüfen kannst.

Klassische Skulptur einer muskulösen Gestalt

20 September 20266 Min. Lesezeit

Wie viel Protein brauchst du pro Tag?

Ein gesunder Erwachsener braucht laut europäischem Referenzwert 0,83 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag. Mit Krafttraining steigt der Nutzen bis etwa 1,3 bis 1,6 Gramm pro Kilo, danach flacht die Kurve ab. Und die Zahl von 2,3 bis 3,1 Gramm, die überall kursiert, bezieht sich auf die fettfreie Masse, nicht auf das Körpergewicht.

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