Warum noch eine App? Die Geschichte hinter Coach Timon

Warum noch eine App bauen, wenn dein Handy schon voll davon ist?

Was den meisten fehlt, sind die Verbindungen zwischen ihrem Training, ihrem Essen, ihrem Schlaf und dem Rest ihres Lebens, dazu jemand, der alles laufend anpasst, sobald ihre Daten hereinkommen. Das mache ich jeden Tag mit meinen Klientinnen und Klienten. Mit Coach Timon mache ich das für sehr viel mehr Menschen, nach denselben Regeln, zu einem Preis, den die meisten stemmen können.

Was den meisten wirklich fehlt

Nimm ein paar kurze Nächte. Sie sollten deine Trainingswoche verändern. Über 69 Studien hinweg senkte Schlafverlust die körperliche Leistung im Schnitt um etwa 7,5 Prozent. Schlaf zeigt sich auch in deinen Diätergebnissen. In einer kleinen Studie verloren Menschen mit derselben Diät, die 5,5 statt 8,5 Stunden im Bett verbrachten, weniger als halb so viel Fett (0,6 gegenüber 1,4 Kilo) und mehr fettfreie Masse.

Nichts davon ist Hexerei. Es muss nur klar genug sein, um Woche für Woche danach zu handeln.

Quelle: Craven et al.¹ 2022, Sports Medicine · Nedeltcheva et al.² 2010, Annals of Internal Medicine

Soll sich dein Training und deine Ernährung jede Woche an deine eigenen Daten anpassen? Dafür baue ich eine App. Zur kostenlosen Beta anmelden

Wo es angefangen hat: Florian

2017 habe ich meinen Bruder Florian verloren. Die Jahre danach waren die schwersten meines Lebens. Ich habe Depressionen und Essstörungen durchgemacht, und es hat lange gedauert, bis ich meinen Weg zurückgefunden habe.

Dieser Weg zurück war langsam. Ich habe dabei mehr als 25 Kilo abgenommen und gelernt, dass Training, Ernährung, Schlaf und tägliche Gewohnheiten sich ständig gegenseitig beeinflussen. Bringst du eines in Ordnung und lässt den Rest liegen, hält es nicht.

Ich bin von Haus aus Historiker, also habe ich mich auf die Suche nach den Quellen gemacht. Ich habe sieben Jahre praktische Erfahrung, drei davon im Personal Training, und habe mehr als 25 Menschen zu einer dauerhaften Veränderung begleitet.

Meine Firma, FD96 BV, ist eine Hommage an meinen Bruder Florian Dhaeze, der 1996 geboren wurde.

Feste Regeln, und du siehst, welche deinen Plan verschoben hat

Coach Timon baut dein Trainingsprogramm und deine Tagesziele aus einem kurzen Intake-Fragebogen. Danach passt es beides jede Woche an deine eigenen Daten an: dein Trendgewicht, die Sätze, die du protokollierst, deinen wöchentlichen Check-in sowie die Schritte und den Schlaf von deinem Wearable.

Dein Plan wird aus festen Regeln berechnet, die auf Forschung beruhen. Du siehst jede Woche, welche Regel ihn verschoben hat. Die Regeln sind die, die ich bei meinen eigenen Klientinnen und Klienten nutze: wie deine Ziele berechnet werden, wie schnell sie sich bewegen dürfen, wann das Training steigt und wann es zurückfährt.

Deine Kalorien zum Beispiel ändern sich nur, wenn dein Trend es verlangt, in kleinen Schritten, und sie sinken nie unter deinen Grundumsatz. Erreichst du das obere Ende deines Wiederholungsbereichs bei deinem Ziel-RIR, steigt das Gewicht in der nächsten Woche. Jede Woche hat einen nächsten Schritt: eine Wiederholung mehr oder etwas mehr Gewicht, in Schritten bis hinunter zu 0,25 kg, wenn dein Equipment es zulässt. Bleiben deine Erholungswerte niedrig, plant das System eine leichtere Woche. Wenn dir einige dieser Wörter neu sind: Ich habe sie alle in den Begriffen aus Training und Ernährung hinter Coach Timon erklärt.

Die RIR-Schätzungen der meisten Menschen liegen ziemlich nah dran. In einer Übersichtsarbeit von 12 Studien unterschätzten die Menschen ihre übrigen Wiederholungen im Schnitt um etwa eine.

Quelle: Halperin et al.³ 2022, Sports Medicine

Woher die Regeln kommen

Ich habe die Regeln auf der Methode aufgebaut, die ich bei meinen Klientinnen und Klienten nutze, auf 443 wissenschaftlichen Studien, mehreren Zertifizierungen und dem Wissen von Expertinnen und Experten der Branche auf höchstem Niveau. Das Regelwerk der Beta umfasst 188 Entscheidungsregeln plus 58 feste Nachrichten.

Unsere Regeln stützen sich auf veröffentlichte Forschung und Leitlinien, darunter die Arbeit von Eric Helms, der International Society of Sports Nutrition, der American Academy of Sleep Medicine, Eve Van Cauter, Charles Czeisler, Shona Halson, Herman Pontzer, der Weltgesundheitsorganisation und Susan Michie. Coach Timon ist unabhängig und weder mit den genannten Forschenden und Organisationen verbunden noch von ihnen empfohlen. Podcasts und soziale Medien sind nie die Grundlage einer Regel. Bücher zählen nur, wo sie die Forschung zusammenfassen.

Ich bin NASM-zertifizierter Personal Trainer, bei EREPS als Personal Trainer registriert, und ich habe den Kurs der Physical Coaching Academy absolviert.

Die Regeln der App bauen auf der Methode auf, die ich bei meinen Klientinnen und Klienten nutze, der Methode hinter mehr als 25 Veränderungen. Später wollen wir die Regeln mit anonymisierten Daten an echten Ergebnissen testen, nur mit deiner gesonderten Erlaubnis. Expertinnen, Experten und Plattformen könnten dann ihre eigene Expertise ergänzen.

Für wen sie ist: von deiner ersten Einheit bis zu jahrelanger Erfahrung mit Gewichten

Du willst deine Gesundheit verbessern und wissen, warum jeder Schritt funktioniert. Du trainierst in einem Gym oder hast das Equipment, um einem Krafttrainingsprogramm zu folgen.

Neu im Gym? Jede Übung hat ein Demovideo, jede Einheit hat ein Aufwärmen eingebaut, und für jede Übung gibt es eine fertige Alternative, falls dir eine Bewegung noch nicht liegt. Trainierst du schon seit Jahren mit Gewichten? Die App übernimmt die Teile, die die meisten nach Gefühl steuern. Die Gewichte und Wiederholungen der nächsten Woche kommen aus dem, was du protokolliert hast, und deine Ernährungsziele folgen deinem Trendgewicht.

Du entscheidest, wie viel du protokollierst. Jeden Morgen zu wiegen und dein Essen zu protokollieren ist optional und sehr empfehlenswert. In einer Übersichtsarbeit von 22 Studien erreichten Menschen, die ihr Essen, ihr Gewicht oder ihre Aktivität konsequent festhielten, ihre Gewichtsziele besser, auch wenn die Übersichtsarbeit die Evidenz als schwach einstufte.

Wenn du eine Essstörung in der Vorgeschichte hast, schwanger bist oder eine medizinische Erkrankung hast, ist die App nicht der richtige Start für dich. Sprich zuerst mit einer qualifizierten Fachperson, etwa in deiner Arztpraxis, in der Ernährungsberatung, in der Physiotherapie oder in der Psychotherapie.

Quelle: Burke et al.⁴ 2011, Journal of the American Dietetic Association

Was sie kostet und was jeder Plan enthält

Alle Funktionen sind in jedem Plan enthalten, und es gibt keine versteckten Kosten. Du wählst zwischen einem Monatsabo, sechs Monaten oder zwölf Monaten, und jeder Plan beginnt mit zwei Wochen gratis. Die Preise stehen auf der App-Seite.

Dein gesetzliches 14-tägiges Widerrufsrecht gilt für jeden Plan. Zusätzlich hat das Monatsabo eine Zufriedenheitsgarantie: Fordere sie innerhalb von 30 Tagen nach deiner ersten Monatszahlung, und du bekommst diesen ersten Monat vollständig erstattet, einmal pro Person (Artikel 16 der App-Bedingungen). Die Garantie gilt nur für das Monatsabo.

Die geschlossene Beta startet am 1. November 2026, kostenlos für die ersten 30 Personen, die sich dafür anmelden. Du meldest dich auf der App-Seite an. Das Datum des offiziellen Starts wird bekannt gegeben. Eine Woche vor diesem Start bekommt die Warteliste als Erste Zugang zu 100 Plätzen für Gründungsmitglieder mit lebenslangem Zugang, einmalig bezahlt. Der Eintrag in die Warteliste kostet nichts.

Willst du das mit deinen eigenen Daten sehen? Melde dich für die kostenlose Beta an.

Häufig gestellte Fragen

Timon hat Coach Timon entwickelt, eine App, die dein Training und deine Ernährung jede Woche an deine eigenen Daten anpasst.