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TimonEine Prise Salz vor dem Schlafen hilft nicht gegen nächtliches Wasserlassen. Bei 223 Menschen, die weniger Salz aßen, sank das nächtliche Wasserlassen von 2,3 auf 1,4 Mal pro Nacht. Außerdem hilft es, über den Tag zu schauen, was du trinkst, und nicht länger im Bett zu bleiben als nötig. Stehst du regelmäßig zweimal oder öfter auf? Lass es abklären.
Hilft Salz vor dem Schlafen gegen nächtliches Wasserlassen? Nein, die Forschung zeigt in die andere Richtung: Menschen, die weniger Salz aßen, standen nachts seltener auf. Von 321 Menschen mit hoher Salzaufnahme schafften es 223, zu reduzieren, und bei ihnen sank das nächtliche Wasserlassen von 2,3 auf 1,4 Mal pro Nacht.
In meiner Story stand das Gegenteil: Eine Prise Salz verhindere nächtliches Wasserlassen. Diese Behauptung nehme ich zurück.
Hilft weniger Salz dagegen, zum Wasserlassen aufzuwachen?
Es geht um 321 japanische Patientinnen und Patienten mit Beschwerden beim Wasserlassen, die zwölf Wochen lang Salzberatung bekamen. Wer reduzierte, ging von 10,7 auf 8 Gramm pro Tag. Wer im gleichen Zeitraum mehr Salz aß, stand öfter auf. Bei 74 Kardiologie-Patientinnen und -Patienten sah eine kleinere Studie dasselbe: von 2,5 auf 1 Mal pro Nacht bei den 56, die dranblieben.
Eine Einschränkung: Die japanische Studie war keine randomisierte Studie. Die einzige randomisierte Studie, mit 80 Menschen mit Typ-2-Diabetes, fand nach zwölf Wochen keinen klaren Unterschied. Diese Teilnehmenden standen schon zu Beginn seltener auf, es gab also weniger zu gewinnen. Keine Studie zeigt, dass zusätzliches Salz hilft.
Die durchschnittliche Belgierin und der durchschnittliche Belgier essen zwischen 8,3 und 9,4 Gramm Salz pro Tag. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 5 Gramm. Nur wer sich streng ketogen ernährt oder literweise schwitzt, verliert genug Natrium, um nachzulegen. Selbst dann wurde die Wirkung auf den Schlaf nie gemessen.
Quelle: Matsuo et al.1 2019, Neurourology and Urodynamics; Monaghan et al.2 2020, Journal of Clinical Hypertension; Nakajima et al.3 2024, Journal of Diabetes Investigation; Vandevijvere et al.4 2021, European Journal of Clinical Nutrition (Sciensano, 2018 data)
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Was kannst du selbst tun?
Weniger Salz ist ein Hebel. Ein zweiter ist, wie viel du über den ganzen Tag trinkst. Bei 65 Männern, die viel tranken und auf höchstens 30 ml Urin pro Kilo Körpergewicht und Tag reduzierten, standen zwei Drittel pro Nacht mindestens einmal weniger auf. Den größten Unterschied machte das, was sie tagsüber einsparten.
Ein dritter Hebel ist dein Lebensstil. Bei 56 Patientinnen und Patienten, die vier Wochen lang weniger tranken, nicht länger als nötig im Bett blieben, sich täglich moderat bewegten und warm schliefen, sank das nächtliche Wasserlassen von 3,6 auf 2,7 Mal. Keine der beiden Studien hatte eine Kontrollgruppe, ein Teil des Effekts kann also Erwartung sein.
Quelle: Tani et al.5 2014, International Journal of Urology; Soda et al.6 2010, Journal of Urology
Wann ist nächtliches Wasserlassen ein Warnzeichen?
Einmal pro Nacht aufzustehen ist üblich. Die Forschung zieht die Grenze meist bei zwei oder drei Mal pro Nacht. Eine Metaanalyse von elf Studien fand in dieser Gruppe ein etwa 1,3-fach höheres Sterberisiko. Dass das Wasserlassen selbst die Ursache ist, wurde nicht gezeigt. Es ist vor allem ein Zeichen dafür, dass etwas anderes im Gange ist.
Eine dieser Ursachen ist Schlafapnoe. Von 274 niederländischen Patientinnen und Patienten mit Schlafapnoe standen drei Viertel nachts zum Wasserlassen auf. Nach der Behandlung mit einer CPAP-Maske standen 42 Prozent pro Nacht mindestens einmal weniger auf. Stehst du regelmäßig zweimal oder öfter auf, schnarchst du oder bist du tagsüber müde? Lass es von deiner Ärztin oder deinem Arzt abklären.
Quelle: Pesonen et al.7 2020, Journal of Urology; Vrooman et al.8 2020, Neurourology and Urodynamics
Eine Prise Salz oder ein Präparat ist für mich das Tüpfelchen auf dem i. Der größte Teil deiner Nachtruhe hängt an deiner Struktur: Geh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett, lass dein Handy aus dem Schlafzimmer und verzichte in den sechs Stunden vor dem Schlafen auf Koffein.
Du brauchst weder einen Tracker noch ausgefallene Präparate. Bleib bei den Grundlagen. Die beiden anderen Behauptungen aus meiner Story habe ich gesondert behandelt: Magnesium und Schlaf und Kamillentee und Schlaf.
| Gruppe in der Studie | Salzaufnahme | Nächtliches Wasserlassen | Richtung |
|---|---|---|---|
| 223 Menschen, die reduzierten | Von 10,7 auf 8 Gramm pro Tag | Von 2,3 auf 1,4 Mal pro Nacht | Weniger Salz, weniger Aufwachen |
| 98 Menschen, die mehr aßen | Von 9,6 auf 11 Gramm pro Tag | Von 2,3 auf 2,7 Mal pro Nacht | Mehr Salz, mehr Aufwachen |
Keine Studie zeigt das. Die Forschung weist in die andere Richtung: Bei 223 Menschen, die weniger Salz aßen, sank das nächtliche Wasserlassen von 2,3 auf 1,4 Mal pro Nacht. Wer mehr Salz aß, stand öfter auf.
Wahrscheinlich, auch wenn die Datenlage nicht eindeutig ist. Die große japanische Studie war nicht randomisiert. Die einzige randomisierte Studie, mit 80 Menschen mit Diabetes, fand nach zwölf Wochen keinen klaren Unterschied. Diese Teilnehmenden standen schon zu Beginn seltener auf.
Einmal ist üblich. Die Forschung zieht die Grenze meist bei zwei oder drei Mal pro Nacht. Ab da ist ein Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sinnvoll.
Iss weniger Salz, trink weniger, wenn du viel trinkst, und bleib nicht länger im Bett als nötig. In zwei Studien ohne Kontrollgruppe sank das nächtliche Wasserlassen um etwa einmal pro Nacht.
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