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TimonFinde heraus, was deinen Schlaf wirklich verbessert, von der Abendroutine bis zu Supplements, die mehr versprechen, als sie halten.
Magnesium, Kamillentee, Salz vor dem Schlafengehen: Die Behauptungen sind beliebt, die Studien deutlich weniger überzeugend. Unten liest du pro Mittel, was gemessen wurde und was es im Alltag bringt. Eine feste Schlafenszeit leistet dabei jedes Mal mehr als die Dose.
Kamillentee eignet sich gut als beruhigendes Abendritual. Als Schlafmittel ist die Datenlage dünn: In der einzigen Studie mit 34 Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit schnitt Kamillenextrakt nicht besser ab als ein Placebo. Die positiven Studien nutzten Extrakt in Kapseln. Allergisch gegen Korbblütler oder auf Blutverdünner angewiesen? Dann kläre es vorher ab.
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Eine Prise Salz vor dem Schlafen hilft nicht gegen nächtliches Wasserlassen. Bei 223 Menschen, die weniger Salz aßen, sank das nächtliche Wasserlassen von 2,3 auf 1,4 Mal pro Nacht. Außerdem hilft es, über den Tag zu schauen, was du trinkst, und nicht länger im Bett zu bleiben als nötig. Stehst du regelmäßig zweimal oder öfter auf? Lass es abklären.
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Wähle eine organische Form wie Bisglycinat oder Citrat, bleib bei Nahrungsergänzung unter 250 mg pro Tag und nimm es jeden Tag zur gleichen Zeit. In einer Doppelblindstudie wurde Magnesiumoxid nicht besser aufgenommen als ein Placebo. Und die Wirkung auf den Schlaf ist klein. Dass es vor allem bei Menschen wirkt, die zu wenig bekommen, ist plausibel. Bewiesen ist es nicht.
Artikel lesenDu protokollierst, die App liest deinen Trend und passt deine Ziele jede Woche an. Training, Ernährung, Lebensstil und Schlaf in einem Plan. Auf der Warteliste erfährst du zuerst, wann es losgeht.