Dein Training und deine Ernährung, angepasst an deine eigenen Daten.
Training, Ernährung, Lebensstil und Schlaf in einem Plan. Du erfasst deine Daten, die App liest deinen Trend und verschiebt deine Ziele jede Woche.
Start am 10. Januar 2027. Wir schreiben dir an dem Tag, an dem sie öffnet.
Die App öffnet in
10. Januar 2027
Deine Waage springt.
Dein Trend nicht.
Wasser, Salz und eine kurze Nacht verschieben dein Gewicht von einem Morgen zum nächsten. Die App schaut über dieses Rauschen hinweg, folgt deinem echten Trend und ändert deine Kalorien erst, wenn der Trend es verlangt.
Was du wann in der Hand hast.
Nach dem Eingangsfragebogen
Dein Trainingsprogramm, gebaut auf die Tage und die Zeit, die du hast. Deine Tagesziele für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
Nach deiner ersten Woche
Ein Ausgangspunkt: dein Trendgewicht, deine ersten erfassten Einheiten und deine Startgewichte pro Übung.
An Tag 13
Deine erste Anpassung, berechnet aus deinem eigenen Trend und deinem eigenen Protokoll. Du siehst, was sich geändert hat und warum.
Jede Woche danach
Ziele und Trainingsgewichte, die dem folgen, was dein Körper tut.
Jede Woche ein neuer Plan. Und du siehst, warum.
Die App arbeitet mit festen Regeln. Jede ist so geschrieben, dass deine Energie, dein Training und deine Muskeln auf Kurs bleiben, während sich dein Körper anpasst.
Beispielübersicht. Gold ist, was das System für dich festlegt.
- Berechnet jede Nacht dein Trendgewicht, einen geglätteten Durchschnitt deiner Wiegungen, damit ein salziges Abendessen deinen Plan nie verschiebt.
- Liest deinen wöchentlichen Check-in: an wie vielen Tagen du dem Plan gefolgt bist, wie du geschlafen hast, deinen Stress und deine Erholung.
- Liest deine Schritte und deinen Schlaf von deiner Uhr, deinem Ring oder einem anderen Wearable, synchronisiert über die Gesundheits-App deines Handys.
- Schätzt deinen echten Energieverbrauch aus deinem Ernährungsprotokoll und deinem Trend.
- Passt deine Kalorien und Makros in kleinen Schritten an, wenn der Trend es verlangt. Deine Ziele fallen nie unter deinen Grundumsatz.
- Hält deine Ziele stabil in einer Woche, in der du dem Plan an weniger als fünf Tagen gefolgt bist. Deine Übersicht zeigt dir dann, was dir hilft, wieder auf Kurs zu kommen.
- Legt die Gewichte und Wiederholungen der nächsten Woche für jede Übung anhand deiner Einträge fest.
- Plant eine leichtere Woche, wenn deine Erholungswerte niedrig bleiben.
- Schickt dir eine kurze schriftliche Zusammenfassung deiner Woche, in der App und per E-Mail.
Vier Schritte. Drei davon sind deine.
- 01
Füll den Eingangsfragebogen aus.
Dein Ziel, das Tempo, das du willst, wie viele Tage du trainierst, wie lange eine Einheit dauern darf, dein bevorzugter Split, bis zu zwei Muskelgruppen als Schwerpunkt, Verletzungen, deine Ernährungsform und Allergien. Das System nutzt jede Antwort.
- 02
Erhalte dein Programm und deine Ziele.
Ein vollständiges Trainingsprogramm mit einem Video zu jeder Übung. Tagesziele für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
- 03
Erfasse drei Dinge.
Dein Gewicht jeden Morgen. Was du isst, innerhalb deiner Makros. Jeden Satz, den du trainierst: das Gewicht, die Wiederholungen und wie viele Wiederholungen du noch im Tank hattest (RIR). Alle vier Wochen fragt die App außerdem nach deinem Taillenumfang.
- 04
Das System passt an.
Einmal pro Woche füllst du einen kurzen Check-in aus. Das System liest ihn zusammen mit deinem Trendgewicht, deinem Ernährungsprotokoll, deinen erfassten Sätzen und den Schritten und dem Schlaf deines Wearables. Dann legt es deine nächste Woche fest.
| Satz | Gewicht | Wdh. | RIR |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 10 | 3 |
| 2 | 60 kg | 10 | 3 |
| 3 | 60 kg | 10 | 2 |
Training. Jeder Satz zählt.
Ein Programm, gebaut auf deinen Zeitplan, deinen Fokus und deine Verletzungen. Jede Übung hat einen Wiederholungsbereich. Erreichst du das obere Ende bei deinem Ziel-RIR, steigt das Gewicht in der Woche darauf. Langsam, stetig und messbar.
Zu jeder Übung gibt es vorbereitete Alternativen, damit ein besetztes Gerät oder ein schmerzendes Gelenk nie eine Einheit stoppt. Wähle die Alternative und erfasse sie wie jede andere Übung.
Ernährung. Dein Protokoll ist der Kern.
Dein Plan basiert auf Makros. Du erfasst deine Mahlzeiten und bleibst innerhalb deiner Makros. Das Erfassen geht schnell: vier Mahlzeiten pro Tag, ein Foto deines Tellers, eine Notiz und wie satt du dich nach dem Essen gefühlt hast, sodass auch Hunger zu Daten wird. Wasser ist ein Tippen pro Glas.
Wähle deine Ernährungsform und deine Makroverteilung. Lieber nicht selbst wählen? Dann übernimmt das System. Die Ernährungspläne in der App sind Beispiele dafür, wie ein Tag innerhalb deiner Ziele aussehen kann. Dein Protokoll und dein Trendgewicht zeigen dem System gemeinsam, was du wirklich verbrauchst.
- Frühstück erfasst, Foto, Sättigung 4 von 5
- Mittagessen erfasst, Sättigung 3 von 5
- Nachmittag offen
- Abendessen offen
Drei tägliche Gewohnheiten für jedes Mitglied, ab dem ersten Tag. Jeweils ein Tippen.
- Ein großes Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen.
- Zehn Kniebeugen nach jeder Mahlzeit.
- Keine Bildschirme in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen.
Schlaf
Schlaf ist Teil deines wöchentlichen Check-ins und Teil davon, wie das System deine Erholung liest. Schlechte Erholung verändert deine Trainingswoche. Die Leitfäden in der App zeigen, wo dein Schlaf am meisten zu gewinnen hat.
Lebensstil
Schritte, Stress und Struktur. Deine Schritte und dein Schlaf werden aus der Gesundheits-App deines Handys synchronisiert, der Check-in ergänzt Stress und Energie. Die Leitfäden machen daraus kleine Gewohnheiten, die in einen vollen Kalender passen.
Gewohnheiten rund um dein eigenes Leben
Gewohnheiten, die für deine Situation gewählt werden, gehören zum 1:1-Coaching mit Timon, ab 53 € pro Woche.
Was die App enthält. Was das 1:1-Coaching hinzufügt.
| Bestandteil | Die App | 1:1-Coaching |
|---|---|---|
| Eingangsfragebogen | In der App, vom System verarbeitet | In der App, von Timon gelesen, danach ein Gespräch |
| Trainingsprogramm | Vom System aus deinem Fragebogen erstellt | Von Timon für dich erstellt |
| Wöchentliche Progression | Vom System aus deinen erfassten Sätzen und dem RIR festgelegt | Von Timon festgelegt |
| Ernährung | Kalorien- und Makroziele, die deinem Trendgewicht folgen | Persönlicher Ernährungsplan von Timon |
| Übungsalternativen | Vom System für jede Übung vorbereitet | Gemeinsam mit Timon gewählt |
| Wöchentlicher Check-in | Kurzer Check-in mit automatischer schriftlicher Zusammenfassung | Check-in mit schriftlicher Auswertung von Timon |
| Monatliches Gespräch | Teil des 1:1-Coachings | Einstündiger Videocall alle vier Wochen |
| Direkter Kontakt mit Timon | Teil des 1:1-Coachings | WhatsApp, Antwort am selben Tag |
| Tägliche Gewohnheiten | Drei feste Gewohnheiten für jedes Mitglied | Von Timon für dich gewählte Gewohnheiten |
| Leitfäden | Alle Leitfäden in der App | Alle Leitfäden in der App |
| Preis | Ab 49 € pro Monat zum Start | 53 € pro Woche, mindestens drei Monate |
Für wen die App ist
- Du weißt schon, dass Training und Ernährung zählen. Du willst ein System, das dir genau sagt, was du diese Woche tun sollst.
- Du magst Zahlen und stellst dich bereitwillig jeden Morgen auf die Waage.
- Du trainierst in einem Studio oder hast die Ausrüstung, um einem Krafttrainingsprogramm zu folgen.
- Du willst Struktur, die weiterläuft in einer Woche, in der alles andere voll ist.
Wann 1:1-Coaching besser passt
- Du hast eine Vorgeschichte mit Essstörungen, du bist schwanger oder du hast eine Erkrankung. Ein System, das sich automatisch anpasst, ist dafür das falsche Werkzeug. 1:1-Coaching ist dafür gebaut, mit Timon, der jede Woche mitliest.
- Du willst jemanden zum Reden. Fragen, Zweifel, eine Woche, die schiefgelaufen ist. Das ist 1:1-Coaching.
Die Person hinter dem System
Ich bin Timon Dhaeze. Historiker, Daten-Nerd, Natural Bodybuilder, Personal Trainer, Gesundheitscoach, Ernährungscoach, Entwickler, Kreativer und Berater.
Ich habe mehr als 25 Kilo abgenommen und Depressionen, Essstörungen und Sucht überwunden. Auf diesem langsamen und schmerzhaften Weg habe ich gelernt, wie Training, Ernährung, Schlaf und tägliche Gewohnheiten sich ständig gegenseitig beeinflussen. Inzwischen mache ich seit sieben Jahren Krafttraining und habe mehr als 25 Menschen zu dauerhaften Veränderungen begleitet.
Diese App arbeitet mit denselben Regeln, die ich bei meinen 1:1-Klienten anwende: wie Ziele berechnet werden, wie schnell sie sich bewegen dürfen, wann das Training steigt und wann es zurückfährt. Ich habe diese Regeln aus der Forschung abgeleitet und daraus ein System gemacht, das jede Woche für dich arbeitet.
Datenbasiertes Gesundheitscoaching für ehrgeizige Menschen.
Drei Arten zu zahlen. Ein Plan, der sich anpasst.
Noch ist nichts zu kaufen. Das sind die Preise, die die App haben wird, wenn sie am 10. Januar 2027 öffnet. Die Eintragung in die Warteliste ist kostenlos und verpflichtet dich zu nichts.
Monatlich
6 Monate
12 Monate Am günstigsten
Preise inklusive MwSt. Verfügbar im Europäischen Wirtschaftsraum, im Vereinigten Königreich und in der Schweiz.
Trag dich in die Warteliste ein.
Die App startet am 10. Januar 2027, nach einer geschlossenen Beta. Hinterlass deinen Namen und deine E-Mail-Adresse und wir schreiben dir an dem Tag, an dem sie öffnet.
Du stehst auf der Liste. Schau in dein Postfach.
Dein Founding-Lifetime-Platz ist reserviert. Du zahlst jetzt nichts. Du erhältst zuerst die vollständigen Bedingungen und einen Zahlungslink, bevor etwas berechnet wird.
Die 100 Founding-Lifetime-Plätze sind vergeben. Du stehst auf der Reserveliste für den Lifetime-Zugang und auf der Warteliste für die App.
Fragen
Wann startet die App?
Der offizielle Start ist am 10. Januar 2027. Vorher testet eine kleine Gruppe die App in einer geschlossenen Beta. Alle auf der Warteliste bekommen am Tag der Öffnung eine E-Mail.
Ist das etwas für mich?
Ja, wenn du gesund und motiviert bist und bereit, dein Gewicht, deine Ernährung und dein Training zu erfassen. Der Eingangsfragebogen stellt ein paar Sicherheitsfragen. Wenn du eine Vorgeschichte mit Essstörungen hast, schwanger bist oder eine Erkrankung hast, schickt dich die App zum 1:1-Coaching. In diesen Situationen muss ein Mensch die Entscheidungen treffen.
Muss ich meine Ernährung erfassen?
Ja. Dein Plan basiert auf Makros und das Erfassen ist der Weg, innerhalb davon zu bleiben. Es dauert ein paar Minuten am Tag: einen Barcode scannen, ein Foto deines Tellers machen oder die Mahlzeit von gestern kopieren. Die Ernährungspläne in der App zeigen Beispiele, wie du innerhalb deiner Ziele isst. Dein Protokoll macht außerdem die Schätzung deines Verbrauchs durch das System genauer.
Warum jeden Tag wiegen?
Eine einzelne Wiegung sagt wenig. Wasser, Salz, Kohlenhydrate und Schlaf bewegen die Waage von Tag zu Tag. Tägliche Wiegungen geben dem System genug Punkte für einen verlässlichen Trend. Diesem Trend folgt dein Plan.
Was ist RIR?
Reps in Reserve: wie viele saubere Wiederholungen du am Ende eines Satzes noch geschafft hättest. RIR 0 heißt, nichts mehr übrig. RIR 2 heißt, noch zwei. Du erfasst es bei jedem Satz und das Programm nutzt es, um deine Gewichte für die nächste Woche festzulegen.
Was, wenn ich eine Verletzung habe?
Gib sie im Eingangsfragebogen an. Das Programm lässt dieses Gelenk in Ruhe und trainiert alles drumherum. Schmerzen während einer Übung bedeuten, dass du sie abbrichst und die vorbereitete Alternative nimmst. Schmerzen, die bleiben, sind ein Fall für ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung.
In welcher Sprache ist die App?
Die App wird auf Englisch, Französisch, Spanisch, Deutsch, Portugiesisch und Italienisch verfügbar sein. Die Leitfäden in der App gibt es in diesen sechs Sprachen und auf Niederländisch.
Kann ich Timon kontaktieren?
Die App ist darauf ausgelegt, selbstständig zu laufen. Direkter Kontakt mit Timon gehört zum 1:1-Coaching: WhatsApp mit einer Antwort am selben Tag. Fragen zur Warteliste gehen an coaching@timondhaeze.com.
Was wird es kosten?
Zum Start: 49 € pro Monat, 249 € für sechs Monate oder 399 € für zwölf Monate, inklusive MwSt. Der Monatsplan ist monatlich kündbar. Die Eintragung in die Warteliste kostet nichts.
Wo wird die App verfügbar sein?
Im Europäischen Wirtschaftsraum, im Vereinigten Königreich und in der Schweiz. In anderen Ländern wird sie nicht angeboten.
Was passiert mit meinen Daten?
Wir nutzen deinen Namen und deine E-Mail-Adresse, um dir den Start der App mitzuteilen. Deine Telefonnummer ist freiwillig. Mit gesetztem Newsletter-Häkchen bekommst du auch den Newsletter. Um von der Liste genommen zu werden, schreib an coaching@timondhaeze.com. Mehr in der Datenschutzerklärung.
Founding-Lifetime-Zugang: die Bedingungen
Begrenzt auf die ersten 100 Founding Members. 199 € einmalig, inkl. MwSt. Du zahlst jetzt nichts: Du erhältst die vollständigen Bedingungen und einen Zahlungslink, bevor etwas berechnet wird. Zugang, solange die App angeboten wird; die Einzelheiten stehen in den Bedingungen. Du kannst deine Reservierung jederzeit per E-Mail an coaching@timondhaeze.com stornieren. Nur im Europäischen Wirtschaftsraum, im Vereinigten Königreich und in der Schweiz.
Dein Plan beginnt mit dem Eingangsfragebogen.
Die App öffnet am 10. Januar 2027. Trag dich heute ein und du gehörst zu den Ersten, die erfahren, wann du ihn ausfüllen kannst.
Als Founding Member kannst du den Lifetime-Zugang für 199 € wählen. Es gelten Bedingungen.
Timon Dhaeze Coaching is a trade name of FD96 BV, a private limited company under Belgian law, Vrijdagmarkt 61 box 101, 9000 Ghent, company and VAT number BE 1042.266.978, Register of Legal Entities Ghent. Die App ist ein Werkzeug für Training, Ernährung und Lebensstil. Sie ist keine medizinische Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.