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TimonKamillentee eignet sich gut als beruhigendes Abendritual. Als Schlafmittel ist die Datenlage dünn: In der einzigen Studie mit 34 Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit schnitt Kamillenextrakt nicht besser ab als ein Placebo. Die positiven Studien nutzten Extrakt in Kapseln. Allergisch gegen Korbblütler oder auf Blutverdünner angewiesen? Dann kläre es vorher ab.
Ist Kamillentee gut für den Schlaf? Als beruhigendes Abendritual ja. Als Schlafmittel ist die Datenlage dünn. Die Studien, die besseren Schlaf fanden, nutzten konzentrierten Extrakt in Kapseln, und bei chronischer Schlaflosigkeit schnitt selbst dieser Extrakt nicht besser ab als ein Placebo.
Ich habe die Behauptung in meiner Story weitergegeben: Kamillentee als natürliche Schlaftablette. Danach habe ich die Studien gelesen.
Wirkt Kamille beim Menschen so wie bei Mäusen?
Kamille enthält Apigenin. Im Labor bindet dieser Stoff an denselben Rezeptor wie beruhigende Medikamente. Bei Mäusen erzeugte eine niedrige Dosis einen angstlösenden Effekt ohne Schläfrigkeit. Eine Sedierung trat erst bei einer zehnmal höheren Dosis auf.
Das klingt beeindruckend, wurde aber in der Petrischale und an Tieren gemessen.
Quelle: Viola et al.1 1995, Planta Medica
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Hilft Kamille bei Schlaflosigkeit?
Beim Menschen sieht das Bild anders aus. In der einzigen Studie zu chronischer Schlaflosigkeit nahmen 34 Teilnehmende vier Wochen lang zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt. Kein einziges Ergebnis unterschied sich vom Placebo.
Eine Analyse von zwölf Studien fand dennoch eine bessere Schlafqualität. Eine neuere Analyse von zehn Studien mit 772 Teilnehmenden fand vor allem weniger nächtliches Aufwachen. Wie lange und wie effizient die Menschen schliefen, änderte sich nicht. Nur eine dieser Studien prüfte, was tatsächlich im Produkt steckte.
Eine der wenigen Studien mit echtem Tee, bei 80 Frauen kurz nach der Geburt, sah nach zwei Wochen besseren Schlaf. Vier Wochen später war der Effekt verschwunden.
Quelle: Zick et al.2 2011, BMC Complementary and Alternative Medicine; Hieu et al.4 2019, Phytotherapy Research; Kazemi et al.5 2024, Complementary Therapies in Medicine; Chang & Chen3 2015, Journal of Advanced Nursing
Wie viel Kamille brauchst du und wann nimmst du sie?
Wenn du dich auf die Studien stützen willst, schau auf die Kapseln. Bei 60 älteren Menschen in einem Pflegeheim verbesserte sich der Schlaf mit zweimal täglich 200 mg Kamillenextrakt über vier Wochen. Die Studie war einfachblind, und die Kontrollgruppe bekam Kapseln mit Weizenmehl.
Eine Tasse Tee ist ein Aufguss aus ein paar Gramm Blüten. Dein Körper nimmt davon nur einen Bruchteil des Apigenins auf. Eine Teemenge, die wirkt, wurde nie festgelegt. Auch die beste Tageszeit wurde nie verglichen.
Wenn du ihn als Ritual trinkst, tu es jeden Abend zur gleichen Zeit, denn ein fester Abendablauf sagt deinem Gehirn, dass der Tag vorbei ist. Eine Tasse lange vor dem Hinlegen genügt. Ein großer Becher direkt vor dem Schlafen bringt dich eher nachts aus dem Bett, siehe Salz und nächtliches Wasserlassen.
Quelle: Adib-Hajbaghery & Mousavi6 2017, Complementary Therapies in Medicine; Zick et al.2 2011, BMC Complementary and Alternative Medicine
Kann jeder Kamillentee trinken?
Für die meisten Menschen ist Kamille sicher. Eine Übersichtsarbeit von 72 Studien mit 2896 Anwendenden fand vor allem leichte Magen-Darm-Beschwerden und Schläfrigkeit, die von selbst wieder verschwanden.
Kamille gehört zu den Korbblütlern, wie Beifuß und Ambrosia. Wer auf diese Pflanzen allergisch ist, kann auch auf Kamille reagieren. Von 14 Menschen mit positivem Allergietest auf Kamille hatten 10 bereits eine Sofortreaktion erlebt, teils lebensbedrohlich. Elf von ihnen reagierten auch auf Beifuß.
Die zweite Gruppe nimmt Blutverdünner. Eine 70-jährige Frau unter Warfarin kam mit inneren Blutungen ins Krankenhaus, nachdem sie Kamillentee getrunken und eine Kamillenlotion verwendet hatte. Bei 12 gesunden Freiwilligen veränderten neun Teebeutel pro Tag die Blutgerinnung nicht, das Risiko liegt also in der Kombination mit Medikamenten. Frag in dem Fall zuerst deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke. Zu Schwangerschaft und Stillzeit gibt es zu wenig Daten.
Quelle: Ostovar et al.7 2025, Complementary Therapies in Medicine; Reider et al.8 2000, Clinical & Experimental Allergy; Segal & Pilote9 2006, Canadian Medical Association Journal; Schwartz et al.10 2023, Perioperative Medicine
Eine Tasse Tee oder ein Präparat ist für mich das Tüpfelchen auf dem i. Der größte Teil deines Schlafs hängt an deiner Struktur.
Geh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett. Lass dein Handy aus dem Schlafzimmer. Kein Koffein mehr in den sechs Stunden vor dem Schlafen. Geh gleich morgens kurz hinaus ins Tageslicht.
Du brauchst weder einen Tracker noch ausgefallene Präparate. Bleib bei den Grundlagen. Und die Tasse Kamillentee? Trink sie ruhig, als Ritual.
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| Form | Was untersucht wurde | Was du zu Hause hast | Was das bedeutet |
|---|---|---|---|
| Konzentrierter Extrakt | Kapseln, zweimal täglich, vier Wochen | Selten zu Hause | Die am häufigsten am Menschen untersuchte Form |
| Kamillentee | Einige kleine Studien, auch mit Frauen, die gerade entbunden hatten | Ein Aufguss aus ein paar Gramm Blüten | Wirkt vor allem als Abendritual |
Als Abendritual ja. Als Schlafmittel ist die Datenlage dünn: Bei chronischer Schlaflosigkeit schnitt Kamillenextrakt nicht besser ab als ein Placebo. Die Studien, die eine bessere Schlafqualität fanden, nutzten meist Extrakt in Kapseln.
Das wurde nie festgelegt. Die Kapselstudie mit älteren Menschen, die tatsächlich besseren Schlaf fand, gab zweimal täglich 200 mg Extrakt über vier Wochen. Eine Tasse Tee ist ein Aufguss aus ein paar Gramm Blüten und lässt sich damit nicht vergleichen.
Keine Studie hat Zeitpunkte verglichen. Trink ihn jeden Abend zur gleichen Zeit als Teil deines Abendrituals. Am besten nicht direkt vor dem Hinlegen, damit du nachts nicht deswegen aufstehen musst.
Wer allergisch auf Beifuß oder andere Korbblütler reagiert, kann auch auf Kamille reagieren, manchmal heftig. Wenn du Blutverdünner nimmst, frag zuerst deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke. Zu Schwangerschaft und Stillzeit gibt es zu wenig Daten.
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Eine Prise Salz vor dem Schlafen hilft nicht gegen nächtliches Wasserlassen. Bei 223 Menschen, die weniger Salz aßen, sank das nächtliche Wasserlassen von 2,3 auf 1,4 Mal pro Nacht. Außerdem hilft es, über den Tag zu schauen, was du trinkst, und nicht länger im Bett zu bleiben als nötig. Stehst du regelmäßig zweimal oder öfter auf? Lass es abklären.
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Wähle eine organische Form wie Bisglycinat oder Citrat, bleib bei Nahrungsergänzung unter 250 mg pro Tag und nimm es jeden Tag zur gleichen Zeit. In einer Doppelblindstudie wurde Magnesiumoxid nicht besser aufgenommen als ein Placebo. Und die Wirkung auf den Schlaf ist klein. Dass es vor allem bei Menschen wirkt, die zu wenig bekommen, ist plausibel. Bewiesen ist es nicht.
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