O teu treino e a tua nutrição, ajustados aos teus próprios dados.
Treino, nutrição, estilo de vida e sono num só plano. Tu registas, a app lê a tua tendência e ajusta os teus objetivos todas as semanas.
Lançamento a 10 de janeiro de 2027. Enviamos-te um e-mail no dia em que abrir.
A app abre dentro de
10 de janeiro de 2027
A tua balança salta.
A tua tendência não.
A água, o sal e uma noite curta fazem variar o teu peso de uma manhã para a outra. A app olha para além desse ruído, segue a tua tendência real e só muda as tuas calorias quando a tendência o pede.
O que tens na mão e quando.
Depois do questionário inicial
O teu programa de treino, construído com base nos dias e no tempo que tens. Os teus objetivos diários de calorias, proteína, hidratos de carbono e gordura.
Depois da primeira semana
Um ponto de partida: o teu peso de tendência, as tuas primeiras sessões registadas e as tuas cargas iniciais por exercício.
No dia 13
O teu primeiro ajuste, calculado a partir da tua própria tendência e do teu próprio registo. Vês o que mudou e porquê.
Todas as semanas a seguir
Objetivos e cargas de treino que acompanham o que o teu corpo está a fazer.
Todas as semanas, um plano novo. E vês porquê.
A app funciona com regras fixas. Cada uma foi escrita para manter a tua energia, o teu treino e o teu músculo no bom caminho enquanto o teu corpo se adapta.
Resumo de exemplo. O dourado é o que o sistema define para ti.
- Calcula todas as noites o teu peso de tendência, uma média suavizada das tuas pesagens, para que um jantar salgado nunca mexa no teu plano.
- Lê o teu check-in semanal: quantos dias seguiste o plano, como dormiste, o teu stress e a tua recuperação.
- Lê os teus passos e o teu sono a partir do teu relógio, anel ou qualquer outro wearable, sincronizados através da app de saúde do teu telemóvel.
- Estima o teu gasto energético real a partir do teu registo alimentar e da tua tendência.
- Ajusta as tuas calorias e macros em pequenos passos quando a tendência o pede. Os teus objetivos nunca descem abaixo do teu metabolismo basal.
- Mantém os teus objetivos numa semana em que seguiste o plano menos de cinco dias. O teu resumo indica-te então o que te ajuda a voltar ao bom caminho.
- Define as cargas e as repetições da próxima semana para cada exercício a partir do que registaste.
- Planeia uma semana mais leve quando as tuas pontuações de recuperação se mantêm baixas.
- Envia-te um breve resumo escrito da tua semana, na app e por e-mail.
Quatro passos. Três são teus.
- 01
Preenche o questionário inicial.
O teu objetivo, o ritmo que queres, quantos dias treinas, quanto tempo pode durar uma sessão, a tua divisão preferida, até dois grupos musculares em que te queres focar, lesões, o teu tipo de alimentação e alergias. O sistema usa todas as respostas.
- 02
Recebe o teu programa e os teus objetivos.
Um programa de treino completo com um vídeo para cada exercício. Objetivos diários de calorias, proteína, hidratos de carbono e gordura.
- 03
Regista três coisas.
O teu peso todas as manhãs. O que comes, dentro dos teus macros. Cada série que treinas: a carga, as repetições e quantas repetições ainda tinhas no depósito (RIR). De quatro em quatro semanas a app pede-te também o perímetro da cintura.
- 04
O sistema ajusta.
Uma vez por semana preenches um check-in curto. O sistema lê-o junto com o teu peso de tendência, o teu registo alimentar, as tuas séries registadas e os passos e o sono do teu wearable. Depois define a tua próxima semana.
| Série | Carga | Reps | RIR |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 10 | 3 |
| 2 | 60 kg | 10 | 3 |
| 3 | 60 kg | 10 | 2 |
Treino. Cada série conta.
Um programa construído com base no teu horário, no teu foco e nas tuas lesões. Cada exercício tem um intervalo de repetições. Chega ao topo desse intervalo no teu RIR alvo e a carga sobe na semana seguinte. Lento, constante e mensurável.
Cada exercício vem com alternativas preparadas, para que uma máquina ocupada ou uma articulação dorida nunca parem uma sessão. Escolhe a alternativa e regista-a como qualquer outro exercício.
Nutrição. O teu registo é o centro.
O teu plano assenta em macros. Registas o que comes e manténs-te dentro deles. Registar é rápido: quatro refeições por dia, uma foto do teu prato, uma nota e o teu nível de saciedade depois de comer, para que a fome também se torne dados. A água é um toque por copo.
Escolhe o teu tipo de alimentação e a tua distribuição de macros. Preferes não escolher? O sistema faz isso por ti. Os planos alimentares da app são exemplos de como pode ser um dia dentro dos teus objetivos. O teu registo e o teu peso de tendência dizem juntos ao sistema o que gastas realmente.
- Pequeno-almoço registado, foto, saciedade 4 de 5
- Almoço registado, saciedade 3 de 5
- Lanche por registar
- Jantar por registar
Três hábitos diários para cada membro, desde o primeiro dia. Um toque cada.
- Um copo grande de água logo depois de acordares.
- Dez agachamentos depois de cada refeição.
- Sem ecrãs na última hora antes de dormir.
Sono
O sono faz parte do teu check-in semanal e da forma como o sistema lê a tua recuperação. Uma má recuperação muda a tua semana de treino. Os guias da app mostram onde o teu sono tem mais a ganhar.
Estilo de vida
Passos, stress e estrutura. Os teus passos e o teu sono sincronizam a partir da app de saúde do teu telemóvel, o check-in acrescenta stress e energia. Os guias transformam isso em pequenos hábitos que cabem numa agenda cheia.
Hábitos à volta da tua vida
Hábitos escolhidos para a tua situação fazem parte do coaching individual com o Timon, a partir de 53 € por semana.
O que a app inclui. O que o coaching individual acrescenta.
| Parte | A app | Coaching individual |
|---|---|---|
| Questionário inicial | Na app, processado pelo sistema | Na app, lido pelo Timon e seguido de uma chamada |
| Programa de treino | Construído pelo sistema a partir do teu questionário | Construído pelo Timon para ti |
| Progressão semanal | Definida pelo sistema a partir das tuas séries registadas e do RIR | Definida pelo Timon |
| Nutrição | Objetivos de calorias e macros que acompanham o teu peso de tendência | Plano alimentar pessoal feito pelo Timon |
| Alternativas de exercícios | Preparadas pelo sistema para cada exercício | Escolhidas com o Timon |
| Check-in semanal | Check-in curto com um resumo escrito automático | Check-in com uma avaliação escrita pelo Timon |
| Chamada mensal | Parte do coaching individual | Videochamada de uma hora a cada quatro semanas |
| Contacto direto com o Timon | Parte do coaching individual | WhatsApp, resposta no próprio dia |
| Hábitos diários | Três hábitos fixos para cada membro | Hábitos escolhidos para ti pelo Timon |
| Guias | Todos os guias da app | Todos os guias da app |
| Preço | A partir de 49 € por mês no lançamento | 53 € por semana, mínimo de três meses |
Para quem é a app
- Já sabes que o treino e a nutrição contam. Queres um sistema que te diga exatamente o que fazer esta semana.
- Gostas de números e não te importas de subir para a balança todas as manhãs.
- Treinas num ginásio ou tens o material para seguir um programa de força.
- Queres uma estrutura que continue a funcionar numa semana em que tudo o resto está cheio.
Quando o coaching individual é mais indicado
- Tens historial de perturbações alimentares, estás grávida ou tens uma condição médica. Um sistema que se ajusta automaticamente é a ferramenta errada para isso. O coaching individual foi feito para essas situações, com o Timon a acompanhar todas as semanas.
- Queres alguém com quem falar. Perguntas, dúvidas, uma semana que correu mal. Isso é o coaching individual.
A pessoa por trás do sistema
Sou o Timon Dhaeze. Historiador, apaixonado por dados, culturista natural, personal trainer, coach de saúde, coach de nutrição, programador, criativo e consultor.
Perdi mais de 25 quilos e ultrapassei depressões, perturbações alimentares e dependências. Nesse caminho lento e doloroso aprendi como o treino, a nutrição, o sono e os hábitos diários se influenciam continuamente. Desde então tenho sete anos de treino de força e acompanhei mais de 25 pessoas em transformações duradouras.
Esta app funciona com as mesmas regras que uso com os meus clientes de coaching individual: como os objetivos são calculados, a que velocidade podem mudar, quando o treino sobe e quando abranda. Escrevi essas regras a partir da investigação científica e transformei-as num sistema que trabalha para ti todas as semanas.
Coaching de saúde orientado por dados para pessoas determinadas.
Três formas de pagar. Um plano que se adapta.
Ainda não há nada à venda. Estes são os preços que a app terá quando abrir a 10 de janeiro de 2027. Inscrever-te na lista de espera é gratuito e não te compromete a nada.
Mensal
6 meses
12 meses Mais vantajoso
Preços com IVA incluído. Disponível no Espaço Económico Europeu, no Reino Unido e na Suíça.
Inscreve-te na lista de espera.
A app é lançada a 10 de janeiro de 2027, depois de uma beta fechada. Deixa o teu nome e o teu e-mail e escrevemos-te no dia em que abrir.
Estás na lista. Vê a tua caixa de entrada.
O teu lugar fundador vitalício está reservado. Não pagas nada agora. Recebes primeiro as condições completas e um link de pagamento, antes de ser cobrado qualquer valor.
Os 100 lugares fundadores vitalícios estão preenchidos. Estás na lista de reserva para o acesso vitalício e na lista de espera da app.
Perguntas
Quando é o lançamento?
O lançamento oficial é a 10 de janeiro de 2027. Antes disso, um pequeno grupo testa a app numa beta fechada. Todas as pessoas na lista de espera recebem um e-mail no dia em que abrir.
Isto é para mim?
É, se tiveres boa saúde, motivação e vontade de registar o teu peso, a tua alimentação e o teu treino. O questionário inicial faz algumas perguntas de segurança. Se tens historial de perturbações alimentares, se estás grávida ou se tens uma condição médica, a app encaminha-te para o coaching individual. Nessas situações, as decisões têm de ser tomadas por uma pessoa.
Tenho de registar a minha alimentação?
Sim. O teu plano assenta em macros e registar é a forma de te manteres dentro deles. Demora alguns minutos por dia: ler um código de barras, tirar uma foto ao prato ou copiar a refeição de ontem. Os planos alimentares da app mostram exemplos de como comer dentro dos teus objetivos. O teu registo torna também mais precisa a estimativa do teu gasto feita pelo sistema.
Porquê pesar-me todos os dias?
Uma pesagem isolada diz pouco. A água, o sal, os hidratos de carbono e o sono fazem variar a balança de um dia para o outro. Pesagens diárias dão ao sistema pontos suficientes para uma tendência fiável. É essa tendência que o teu plano segue.
O que é o RIR?
Reps in reserve, repetições em reserva: quantas repetições limpas ainda conseguirias fazer no fim de uma série. RIR 0 significa que não resta nada. RIR 2 significa mais duas. Registas o RIR em cada série e o programa usa-o para decidir as tuas cargas da semana seguinte.
E se tiver uma lesão?
Indica-a no questionário inicial. O programa deixa essa articulação em paz e treina tudo à volta. Dor durante um exercício significa que o paras e usas a alternativa preparada. Uma dor que persiste é assunto para o teu médico ou fisioterapeuta.
Em que língua está a app?
A app vai estar disponível em inglês, francês, espanhol, alemão, português e italiano. Os guias da app existem nessas seis línguas e em neerlandês.
Posso contactar o Timon?
A app foi feita para funcionar sozinha. O contacto direto com o Timon faz parte do coaching individual: WhatsApp com resposta no próprio dia. As perguntas sobre a lista de espera vão para coaching@timondhaeze.com.
Quanto vai custar?
No lançamento: 49 € por mês, 249 € por seis meses ou 399 € por doze meses, IVA incluído. O plano mensal pode ser cancelado todos os meses. Inscrever-te na lista de espera não custa nada.
Onde vai estar disponível a app?
No Espaço Económico Europeu, no Reino Unido e na Suíça. Não vai ser disponibilizada noutros países.
O que acontece aos meus dados?
Usamos o teu nome e o teu e-mail para te avisar quando a app abrir. O teu número de telefone é opcional. Com a caixa da newsletter assinalada, recebes também a newsletter. Para saíres da lista, escreve para coaching@timondhaeze.com. Mais informações na política de privacidade.
Acesso vitalício de fundador: as condições
Limitado aos primeiros 100 membros fundadores. 199 € uma única vez, IVA incluído. Não pagas nada agora: recebes as condições completas e um link de pagamento antes de ser cobrado qualquer valor. Acesso enquanto a app for oferecida; os detalhes estão nas condições. Podes cancelar a tua reserva a qualquer momento por e-mail para coaching@timondhaeze.com. Apenas no Espaço Económico Europeu, no Reino Unido e na Suíça.
O teu plano começa com o questionário inicial.
A app abre a 10 de janeiro de 2027. Inscreve-te hoje e ficas entre as primeiras pessoas a saber quando o podes preencher.
Como membro fundador, podes escolher o acesso vitalício por 199 €. Aplicam-se condições.
Timon Dhaeze Coaching is a trade name of FD96 BV, a private limited company under Belgian law, Vrijdagmarkt 61 box 101, 9000 Ghent, company and VAT number BE 1042.266.978, Register of Legal Entities Ghent. A app é uma ferramenta de treino, nutrição e estilo de vida. Não é um exame médico, um diagnóstico nem um tratamento.