Porquê mais uma app? A história por trás da Coach Timon

Porquê criar mais uma app quando o teu telemóvel já está cheio delas?

O que falta às pessoas são as ligações entre o treino, a comida, o sono e o resto da vida, e alguém que vá ajustando tudo isso à medida que chegam os dados. Faço-o todos os dias com os meus clientes. A Coach Timon é a minha forma de o fazer por muito mais gente, com as mesmas regras, a um preço que a maioria das pessoas consegue pagar.

O que as pessoas realmente perdem

Pensa em algumas noites curtas. Deviam mudar a tua semana de treino. Em 69 estudos, perder sono reduziu o desempenho físico em cerca de 7,5 por cento, em média. O sono nota-se também nos resultados da tua dieta. Num pequeno ensaio, pessoas na mesma dieta que passaram 5,5 horas na cama em vez de 8,5 perderam menos de metade da gordura (0,6 contra 1,4 quilos) e mais massa magra.

Nada disto é um bicho de sete cabeças. Só tem de ser claro o suficiente para agir, semana após semana.

Fonte: Craven et al.¹ 2022, Sports Medicine · Nedeltcheva et al.² 2010, Annals of Internal Medicine

Queres que o teu treino e a tua alimentação se ajustem todas as semanas aos teus próprios dados? É para isso que estou a construir uma app. Junta-te à beta gratuita

Onde tudo começou: Florian

Em 2017 perdi o meu irmão, Florian. Os anos seguintes foram os mais difíceis da minha vida. Passei por uma depressão e por perturbações alimentares, e demorei muito tempo a encontrar o caminho de volta.

Esse caminho foi lento. Perdi mais de 25 quilos nele e aprendi que o treino, a alimentação, o sono e os hábitos diários se empurram constantemente uns aos outros. Se resolves um e deixas o resto, não se sustenta.

Sou historiador de formação, por isso fui à procura das fontes. Tenho sete anos de experiência prática, três deles em personal training, e acompanhei mais de 25 pessoas até uma transformação duradoura.

A minha empresa, FD96 BV, é uma homenagem ao meu irmão Florian Dhaeze, nascido em 1996.

Regras fixas, e vês qual delas mexeu no teu plano

A Coach Timon constrói o teu programa de treino e os teus objetivos diários a partir de um breve questionário inicial. Depois ajusta ambos todas as semanas aos teus próprios dados: o teu peso de tendência, as séries que registas, o teu check-in semanal e os passos e o sono do teu dispositivo.

O teu plano é calculado a partir de regras fixas assentes na investigação. Vês, todas as semanas, que regra o fez mexer. As regras são as que uso com os meus próprios clientes: como se calculam os teus objetivos, com que rapidez podem mexer, quando o treino sobe e quando recua.

As tuas calorias, por exemplo, só mudam quando a tua tendência o pede, em pequenos passos, e nunca ficam abaixo da tua taxa metabólica basal. Chega ao topo do teu intervalo de repetições no teu RIR alvo e o peso sobe na semana seguinte. Cada semana tem um passo seguinte: mais uma repetição, ou um pouco mais de peso, em saltos tão pequenos como 0,25 kg, se o teu equipamento o permitir. Quando as tuas pontuações de recuperação se mantêm baixas, o sistema planeia uma semana mais leve. Se algumas destas palavras são novas para ti, expliquei cada uma delas em os termos de treino e nutrição por trás da Coach Timon.

Os palpites de RIR da maioria das pessoas ficam bastante perto. Numa revisão de 12 estudos, as pessoas subestimaram as repetições que lhes restavam em cerca de uma, em média.

Fonte: Halperin et al.³ 2022, Sports Medicine

De onde vêm as regras

Construí as regras com base no método que uso com os meus clientes, em 443 estudos científicos, em várias certificações e no conhecimento de especialistas de topo da indústria. O regulamento da beta conta 188 regras de decisão mais 58 mensagens fixas.

As nossas regras apoiam-se em investigação e diretrizes publicadas, incluindo o trabalho de Eric Helms, da International Society of Sports Nutrition, da American Academy of Sleep Medicine, de Eve Van Cauter, de Charles Czeisler, de Shona Halson, de Herman Pontzer, da Organização Mundial da Saúde e de Susan Michie. A Coach Timon é independente e não está afiliada nem é recomendada pelos investigadores e organizações mencionados. Podcasts e redes sociais nunca são a base de uma regra. Os livros só contam quando resumem a investigação.

Sou personal trainer certificado pela NASM, registado na EREPS como personal trainer, e concluí o curso da Physical Coaching Academy.

As regras da app assentam no método que uso com os meus clientes, o método por trás de mais de 25 transformações. Mais tarde, planeamos testar as regras contra resultados reais com dados anonimizados, só com a tua autorização separada. Especialistas e plataformas poderão então acrescentar a sua própria experiência.

Para quem é: da tua primeira sessão a anos de experiência a levantar

Queres melhorar a tua saúde e queres saber porque funciona cada passo. Treinas num ginásio ou tens o equipamento para seguir um programa de força.

És novo no ginásio? Cada exercício tem um vídeo de demonstração, cada sessão tem um aquecimento incluído e há uma alternativa pronta para cada exercício, caso um movimento ainda não te sirva. Levantas há anos? A app trata das partes que a maioria das pessoas faz a olho. Os pesos e as repetições da semana seguinte vêm do que registaste e os teus objetivos de nutrição seguem o teu peso de tendência.

Tu decides quanto registas. Pesar-te todas as manhãs e registar a comida são opcionais e muito recomendados. Numa revisão de 22 estudos, quem registou de forma consistente a comida, o peso ou a atividade teve melhores resultados nos objetivos de peso, embora a revisão tenha classificado a evidência como fraca.

Se tens historial de perturbações alimentares, estás grávida ou tens uma condição médica, a app não é o ponto de partida certo para ti. Fala primeiro com um profissional qualificado, como o teu médico, um dietista, um fisioterapeuta ou um psicólogo.

Fonte: Burke et al.⁴ 2011, Journal of the American Dietetic Association

Quanto custa e o que inclui cada plano

Todas as funcionalidades estão em todos os planos e não há custos escondidos. Escolhes entre um plano mensal, de seis meses ou de doze meses, e cada plano começa com duas semanas grátis. Os preços estão na página da app.

O teu direito legal de livre resolução de 14 dias aplica-se a todos os planos. Além disso, o plano mensal tem uma garantia de satisfação: pede-a nos 30 dias a seguir ao teu primeiro pagamento mensal e esse primeiro mês é-te reembolsado na totalidade, uma vez por pessoa (artigo 16 dos termos da app). A garantia aplica-se apenas ao plano mensal.

A beta fechada começa a 1 de novembro de 2026, grátis para as primeiras 30 pessoas que se inscreverem. Inscreves-te na página da app. A data do lançamento oficial será anunciada. Uma semana antes desse lançamento, a lista de espera tem acesso prioritário a 100 lugares de fundador com acesso vitalício, pago uma só vez. Entrar na lista de espera não custa nada.

Queres ver isto com os teus próprios dados? Junta-te à beta gratuita.

Perguntas frequentes

O Timon criou a Coach Timon, uma app que ajusta todas as semanas o teu treino e a tua alimentação aos teus próprios dados.