Het Fundament™ is geen cursus over gezondheid. Het is een implementatietraject van 14 dagen: in de eerste 7 dagen bouw je jouw persoonlijke gezondheidsstructuur, daarna test je ze 7 dagen in je echte werkweek.
Maandag start je gemotiveerd. Donderdag schuift een vergadering uit, een kind wordt ziek en het plan valt in elkaar. Vrijdag zeg je tegen jezelf dat je te weinig discipline hebt. Dat is geen kwestie van discipline. Het is een kwestie van structuur.
De perfecte week: elke training op tijd, elke maaltijd voorbereid, elke avond vroeg in bed. Zodra die week er anders uitziet heb je geen plan meer. En dat is bijna elke week.
Mensen met veel zelfcontrole bijten niet harder door. Ze hebben betere gewoontes, zo blijkt uit zes studies bij 2.274 mensen. En wie op wilskracht rekent, haalt zijn doel niet vaker dan wie dat niet doet.Galla & Duckworth 2015 · Milyavskaya & Inzlicht 2017
Wie vooraf vastlegt wanneer, waar en hoe, haalt zijn doel merkbaar vaker: een groot effect over 94 onafhankelijke tests. Dat is precies wat je in Het Fundament bouwt, wetenschappelijk onderbouwd en op maat van jouw week.Gollwitzer & Sheeran 2006, meta-analyse
Elke dag in week 1 volgt hetzelfde ritme: een korte uitleg van hoogstens vijf minuten lezen, een werkblad of tool, één concrete beslissing. De uitkomst gaat meteen je echte week in. Week 2 brengt geen nieuwe theorie. Je voert uit en je meet.
Van je healthcheck naar één prioriteit. Je Grootste Lek wordt de plek waar je deze twee weken bouwt. Eén focus in plaats van vijf goede voornemens.
Wat het oplevert: je stopt met alles tegelijk willen en weet vanaf dag één waar je energie naartoe gaat.Twee of drie realistische krachtmomenten per week, gekozen op wat je agenda echt toelaat. Al 30 tot 60 minuten krachttraining per week hangt samen met 10 tot 17% minder kans op hart- en vaatziekten, diabetes en vroegtijdig overlijden.
Wat het oplevert: een trainingsritme dat je ook in een drukke week haalt. Momma 2022, 16 studiesJe richtwaarden via de macro- en eiwitcalculator en een simpele maaltijdstructuur: eiwit bij elke maaltijd, één vast ontbijt, één noodoptie. De gemiddelde Belg zit op 1,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, wie traint heeft tot 1,6 gram nodig.
Wat het oplevert: je weet hoeveel je nodig hebt en hoe dat er op een gewone dag uitziet, zonder dieet. Morton 2018, 49 studies · Sciensano 2022-2023Wat staat al vast: werk, gezin, verplaatsingen, de avond waarop je nooit thuis bent. Je bouwt rond wat er is in plaats van rond de week die je zou willen hebben.
Wat het oplevert: een eerlijk beeld van je tijd en daarmee het einde van plannen die op papier kloppen en in de praktijk nooit passen.Wanneer gebeurt gezondheid in jouw week? Je kiest de vaste momenten voor training, maaltijden en slaap die je ook in een slechte week overeind houdt en tekent ze in je Echte Week. Zo ontstaat je Weekbouwplan: de volledige testweek op één blad. Wie op een vast moment traint, traint meer: 86% haalt de beweegnorm tegenover 74% zonder vast moment.
Wat het oplevert: gezondheid staat in je agenda in plaats van in je hoofd en één overzicht doet de hele week het denkwerk voor je. Schumacher 2019, 375 deelnemersJe zoekt je Breekpunt, het voorspelbare moment waarop je week ontspoort. Je schrijft er drie tot vijf als-dan-regels voor. Wie naast een actieplan ook een noodplan maakt, blijft meer bewegen dan wie enkel een actieplan heeft.
Wat het oplevert: een slechte dag kost je nog hooguit een dag in plaats van de rest van de week. Sniehotta 2006, gerandomiseerd, 211 deelnemersGeen nieuwe theorie. Je loopt je voorbereidingschecklist af: Weekbouwplan controleren, boodschappen regelen, trainingen voorbereiden, agenda nalopen en de obstakels van volgende week voorspellen.
Wat het oplevert: je testweek start zonder gedoe, want alles ligt klaar voor je eerste echte maandag.Resultaat na zeven dagen: mijn bouwwerk staat klaar.
Elke dag hoogstens 60 seconden, vijf vragen: Vaste Ankers uitgevoerd? Training volgens plan? Voeding volgens structuur? Noodplan nodig gehad? Grootste obstakel vandaag? Geen oordeel, alleen data. Je verzamelt bewijs uit een echte werkweek.
Zeven vragen over je testweek: wat werkte het beste, welke acties voerde je echt uit, waar week je echte week af van je Weekbouwplan, welke Vaste Ankers maakten het verschil, wanneer had je je Noodplan nodig en wat bleef moeilijk. Tot slot de kernvraag: wat heb jij nodig om dit de komende 12 weken consequent vol te houden én verder te verbeteren?
Het Fundament is gebouwd op momentum. Elke stap levert meteen iets op, van de eerste minuut tot het einde van je testweek.
Ik weet waar ik moet beginnen.
Je opent de academy, legt je healthcheck ernaast en ziet je Grootste Lek met één duidelijke volgende actie.
Ik heb mijn eerste bouwpunt aangepakt.
Grootste Lek gekozen, Eerste Bouwpunt bepaald en je eerste anker staat in je agenda. Je hebt al iets veranderd.
Ik ben begonnen.
Je eerste concrete gezondheidsactie staat in je echte agenda, met dag en uur.
Ik heb mijn eigen Weekbouwplan.
Trainingsbasis, Voedingsbasis, Echte Week, Vaste Ankers, Breekpunten en Noodplan: alles staat klaar voor week 2.
Ik heb bewijs.
Je testte je eigen systeem zeven dagen. Je weet wat werkt, waar je terugvalt, wat je zelfstandig kunt en waar je begeleiding bij wil.
Je hoeft niet alles ineens te veranderen. Doe vandaag wat vandaag gebouwd moet worden.
Een les is pas klaar wanneer de actie is uitgevoerd.
Begin met je grootste hefboom in plaats van met alles tegelijk.
Je plan past rond je echte leven. Nooit andersom.
Een verkorte versie telt. Continuïteit boven perfectie.
Je Noodplan gebruiken betekent dat je systeem voorbereid was.
Week 2 is geen examen. Het is een experiment.
Na 14 dagen kijken we naar wat echt gebeurde, los van wat je dacht dat zou gebeuren.
De waarde van Het Fundament zit niet in de hoeveelheid materiaal. Ze zit in het resultaat: na 14 dagen weet je wat je moet doen, wanneer je het doet en wat je doet wanneer je agenda tegenwerkt.
Voor €27 heb ik eindelijk mijn gezondheid in mijn agenda gekregen.
Geen stapel video's die je nog moet bekijken. Elke stap eindigt in iets wat je meteen gebruikt: een keuze, een ingevuld blad, een moment in je agenda. Zo verhuist gezondheid van weten naar doen.
Het Fundament is gemaakt voor wie een druk professioneel leven met een gezin combineert en zijn eigen gezondheid daarbij telkens als laatste zet. Voor mannen en vrouwen die al beslist hebben dat het anders moet en nu een werkbare manier zoeken.
Hiermee kun je zelfstandig resultaat boeken. Er wordt geen cruciale informatie achtergehouden om coaching kunstmatig aantrekkelijk te maken.
Waarom? Omdat dat geen informatie is. Dat is coaching.
Bij €27 begeleidt het systeem je. Bij coaching begeleidt Timon je.
Elke stap doet iets anders. Je kiest zelf hoe ver je gaat en niets verplicht je tot de volgende.
Gratis
Ik ontdek het probleem
De healthcheck: twintig vragen, je Gezondheidsscore, je Grootste Lek en je Eerste Bouwpunt.
€27
Ik bouw zelf een eerste oplossing
Het Fundament van de Bouwmethode: zeven dagen bouwen, zeven dagen testen, in je eigen tempo en zonder begeleiding.
€169
We testen en verbeteren samen
Vier weken samen bouwen: intakegesprek, schema en voeding op maat, wekelijkse feedback. Geen verplichting daarna.
€53 per week
We blijven meten en bouwen
De Bouwmethode als doorlopende coaching: training, voeding, lifestyle en slaap in één systeem, met een aanpak die meegroeit met jouw leven.
Na dag 14 kies je zelf: zelfstandig verder of vier weken samen bouwen aan €169.
€27 inclusief 21% btw, eenmalig. Je betaalt veilig online via onze betaalpartner en krijgt meteen een inloglink per mail. Het traject werkt in een gewone browser op computer en smartphone. Veertien dagen bedenktijd met volledige terugbetaling. Door te kopen aanvaard je de algemene voorwaarden en het privacybeleid.
Verkoper: Timon Dhaeze Coaching, een handelsnaam van FD96 BV (in oprichting), Vrijdagmarkt 61 bus 101, 9000 Gent. Ondernemingsnummer BE 1012.657.729. [email protected], +32 478 62 06 56.
Ik ben Timon Dhaeze, health & nutrition coach en gecertificeerd personal trainer (NASM, EREPS niveau 4) uit België. Ik begeleid gedreven mensen online, met personal training voor coachingklanten in Maldegem en Gent, rond vier bouwstenen: krachttraining, voeding, lifestyle en slaap. Mijn methode heet De Bouwmethode.
Zelf verloor ik meer dan 25 kilo. Dat ging over jaren en met heel wat weken die ontspoorden. Wat uiteindelijk het verschil maakte was geen extra portie wilskracht. Het was een structuur die ook op mijn slechtste dagen overeind bleef. Intussen begeleidde ik meer dan 25 mensen naar een blijvende verandering, telkens met dezelfde bouwstenen.
Het Fundament is de kern van die aanpak in een vorm die je zelf kunt doorlopen. Wat je erin bouwt, is precies waarmee ik met mijn klanten start.
Twintig vragen, drie minuten. Je ziet meteen je Gezondheidsscore, je Grootste Lek en je Eerste Bouwpunt. Daarmee weet je of Het Fundament iets voor jou is, nog voor je een euro uitgeeft.
Geen verplichtingen. Je rapport staat meteen op je scherm.
De healthcheck en Het Fundament van de Bouwmethode zijn praktische hulpmiddelen voor je levensstijl en je weekstructuur. Ze zijn geen medisch onderzoek, geen diagnose en geen behandeling. Heb je klachten of een aandoening, gebruik je medicatie of ben je zwanger, bespreek dan eerst met je arts wat voor jou veilig is. De cijfers op deze pagina komen uit onderzoek bij groepen mensen en zeggen niets zeker over jou als individu.
Timon Dhaeze is health & nutrition coach en gecertificeerd personal trainer (NASM, EREPS niveau 4) uit België. Hij begeleidt gedreven mensen online rond vier bouwstenen: krachttraining, voeding, lifestyle en slaap. Zijn methode heet De Bouwmethode. Contact: [email protected] of +32 478 62 06 56.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid
TIMON DHAEZE