Het Fundament™ n’est pas un cours sur la santé. C’est un parcours d’implémentation de 14 jours : les 7 premiers jours vous construisez votre structure de santé personnelle, ensuite vous la testez 7 jours dans votre vraie semaine de travail.
Le lundi vous démarrez motivé. Le jeudi une réunion déborde, un enfant tombe malade et le plan s’effondre. Le vendredi vous vous dites que vous manquez de discipline. Ce n’est pas une question de discipline. C’est une question de structure.
La semaine parfaite : chaque entraînement à l’heure, chaque repas préparé, chaque soirée au lit tôt. Dès que la semaine ne ressemble pas à ça, vous n’avez plus de plan. Et c’est presque chaque semaine.
Les personnes qui ont beaucoup de maîtrise de soi ne serrent pas les dents plus fort. Elles ont de meilleures habitudes, comme le montrent six études auprès de 2.274 personnes. Et miser sur la volonté ne fait pas atteindre son objectif plus souvent.Galla & Duckworth 2015 · Milyavskaya & Inzlicht 2017
Celui qui fixe à l’avance quand, où et comment atteint son objectif nettement plus souvent : un effet important sur 94 tests indépendants. C’est exactement ce que vous construisez dans Het Fundament, fondé scientifiquement et taillé sur votre semaine.Gollwitzer & Sheeran 2006, meta-analyse
Chaque jour de la semaine 1 suit le même rythme : une courte explication de cinq minutes de lecture au maximum, un document de travail ou un outil, une décision concrète. Le résultat entre tout de suite dans votre vraie semaine. La semaine 2 n’apporte aucune nouvelle théorie. Vous exécutez et vous mesurez.
De votre health check vers une seule priorité. Votre Plus grande fuite devient l’endroit où vous construisez ces deux semaines. Un seul axe au lieu de cinq bonnes résolutions.
Ce que vous y gagnez : vous arrêtez de vouloir tout faire en même temps et vous savez dès le premier jour où va votre énergie.Deux ou trois moments de musculation réalistes par semaine, choisis selon ce que votre agenda permet vraiment. Déjà 30 à 60 minutes de musculation par semaine vont de pair avec 10 à 17 % de risque en moins de maladies cardiovasculaires, de diabète et de décès prématuré.
Ce que vous y gagnez : un rythme d’entraînement que vous tenez aussi dans une semaine chargée. Momma 2022, 16 étudesVos valeurs cibles via le calculateur de macros et de protéines, et une structure de repas simple : des protéines à chaque repas, un petit-déjeuner fixe, une option de secours. Le Belge moyen se situe à 1,0 gramme de protéines par kilo de poids corporel, celui qui s’entraîne en a besoin jusqu’à 1,6 gramme.
Ce que vous y gagnez : vous savez de combien vous avez besoin et à quoi cela ressemble un jour ordinaire, sans régime. Morton 2018, 49 études · Sciensano 2022-2023Ce qui est déjà fixé : le travail, la famille, les déplacements, le soir où vous n’êtes jamais à la maison. Vous construisez autour de ce qui existe au lieu de la semaine que vous aimeriez avoir.
Ce que vous y gagnez : une image honnête de votre temps, et donc la fin des plans qui tiennent sur papier et ne passent jamais dans la réalité.Quand la santé se passe-t-elle dans votre semaine ? Vous choisissez les moments fixes pour l’entraînement, les repas et le sommeil qui tiennent aussi dans une mauvaise semaine et vous les dessinez dans votre Semaine Réelle. Ainsi naît votre Plan de semaine : toute la semaine de test sur une seule feuille. Celui qui s’entraîne à un moment fixe s’entraîne davantage : 86 % atteignent la norme d’activité contre 74 % sans moment fixe.
Ce que vous y gagnez : la santé est dans votre agenda au lieu de votre tête et un seul aperçu fait le travail de réflexion pour toute la semaine. Schumacher 2019, 375 participantsVous cherchez votre Point de rupture, le moment prévisible où votre semaine déraille. Vous écrivez trois à cinq règles si-alors pour ce moment. Celui qui fait un plan d’urgence en plus d’un plan d’action continue à bouger davantage que celui qui n’a qu’un plan d’action.
Ce que vous y gagnez : une mauvaise journée vous coûte tout au plus une journée, au lieu du reste de la semaine. Sniehotta 2006, randomisé, 211 participantsPas de nouvelle théorie. Vous parcourez votre checklist de préparation : contrôler le Plan de semaine, faire les courses, préparer les entraînements, passer l’agenda en revue et anticiper les obstacles de la semaine suivante.
Ce que vous y gagnez : votre semaine de test démarre sans friction, parce que tout est prêt pour votre premier vrai lundi.Résultat après sept jours : ma construction est prête.
Chaque jour 60 secondes au maximum, cinq questions : Ancrages Fixes réalisés ? Entraînement selon le plan ? Alimentation selon la structure ? Plan d’urgence nécessaire ? Plus grand obstacle aujourd’hui ? Aucun jugement, uniquement des données. Vous réunissez des preuves venant d’une vraie semaine de travail.
Sept questions sur votre semaine de test : qu’est-ce qui a le mieux fonctionné, quelles actions avez-vous vraiment menées, où votre vraie semaine s’est-elle écartée de votre Plan de semaine, quels Ancrages Fixes ont fait la différence, quand avez-vous eu besoin de votre Plan d’urgence et qu’est-ce qui est resté difficile. Enfin la question centrale : de quoi avez-vous besoin pour tenir cela avec constance les 12 prochaines semaines et continuer à l’améliorer ?
Het Fundament est construit sur l’élan. Chaque étape rapporte quelque chose tout de suite, de la première minute à la fin de votre semaine de test.
Je sais par où commencer.
Vous ouvrez l’academy, vous posez votre health check à côté et vous voyez votre Plus grande fuite avec une action suivante claire.
J’ai traité mon premier point de travail.
Plus grande fuite choisie, Premier point de travail défini et votre premier ancrage est dans votre agenda. Vous avez déjà changé quelque chose.
J’ai commencé.
Votre première action santé concrète est dans votre vrai agenda, avec le jour et l’heure.
J’ai mon propre Plan de semaine.
Base d’entraînement, Base nutritionnelle, Semaine Réelle, Ancrages Fixes, Points de rupture et Plan d’urgence : tout est prêt pour la semaine 2.
J’ai des preuves.
Vous avez testé votre propre système pendant sept jours. Vous savez ce qui fonctionne, où vous retombez, ce que vous savez faire seul et ce pour quoi vous voulez un accompagnement.
Vous ne devez pas tout changer d’un coup. Faites aujourd’hui ce qui doit être construit aujourd’hui.
Une leçon n’est terminée qu’une fois l’action menée.
Commencez par votre plus grand levier au lieu de tout à la fois.
Votre plan s’adapte à votre vraie vie. Jamais l’inverse.
Une version raccourcie compte. La continuité avant la perfection.
Utiliser votre Plan d’urgence veut dire que votre système était préparé.
La semaine 2 n’est pas un examen. C’est une expérience.
Après 14 jours nous regardons ce qui s’est vraiment passé, indépendamment de ce que vous pensiez qu’il se passerait.
La valeur de Het Fundament ne tient pas à la quantité de matériel. Elle tient au résultat : après 14 jours vous savez ce que vous devez faire, quand vous le faites et ce que vous faites quand votre agenda vous contrarie.
Pour 27 € j’ai enfin fait entrer ma santé dans mon agenda.
Pas une pile de vidéos qu’il vous reste à regarder. Chaque étape se termine par quelque chose que vous utilisez tout de suite : un choix, une feuille remplie, un moment dans votre agenda. C’est ainsi que la santé passe du savoir au faire.
Het Fundament est fait pour celles et ceux qui combinent une vie professionnelle chargée avec une famille et qui, chaque fois, mettent leur propre santé en dernier. Pour les hommes et les femmes qui ont déjà décidé que cela devait changer et qui cherchent maintenant une manière praticable.
Avec cela vous pouvez obtenir un résultat en autonomie. Aucune information cruciale n’est retenue pour rendre le coaching artificiellement attirant.
Pourquoi ? Parce que ce ne sont pas des informations. C’est du coaching.
À 27 €, c’est le système qui vous accompagne. En coaching, c’est Timon.
Chaque étape fait autre chose. Vous choisissez vous-même jusqu’où vous allez et rien ne vous oblige à passer à la suivante.
Gratuit
Je découvre le problème
Le health check : vingt questions, votre Score santé, votre Plus grande fuite et votre Premier point de travail.
27 €
Je construis moi-même une première solution
Het Fundament van de Bouwmethode : sept jours pour construire, sept jours pour tester, à votre rythme et sans accompagnement.
179 €
Nous testons et améliorons ensemble
Quatre semaines de construction commune : entretien d’intake, programme et nutrition sur mesure, retour hebdomadaire. Aucune obligation ensuite.
53 € par semaine
Nous continuons à mesurer et à construire
La Bouwmethode en coaching continu : entraînement, nutrition, mode de vie et sommeil dans un seul système, avec une approche qui grandit avec votre vie.
Après le jour 14 vous choisissez vous-même : continuer en autonomie ou construire ensemble pendant quatre semaines à 179 €.
Le parcours se déroule en néerlandais. Les leçons, le Carnet de construction, les e-mails quotidiens et l’academy sont aujourd’hui disponibles en néerlandais uniquement. La version française arrive. Vous préférez l’attendre ? Inscrivez-vous à la liste d’attente plus bas sur cette page.
27 € TVA de 21 % comprise, paiement unique. Vous payez en ligne en toute sécurité via notre partenaire de paiement et vous recevez immédiatement un lien de connexion par e-mail. Le parcours fonctionne dans un navigateur ordinaire, sur ordinateur et sur smartphone. Quatorze jours de rétractation avec remboursement intégral. En achetant, vous acceptez les conditions générales et la politique de confidentialité.
Vendeur : vous concluez ce contrat avec FD96 BV, société à responsabilité limitée de droit belge, Vrijdagmarkt 61 boîte 101, 9000 Gand, numéro d'entreprise et numéro de TVA BE 1042.266.978, RPM Gand, représentée par Timon Dhaeze. Timon Dhaeze Coaching est un nom commercial de FD96 BV. coaching@timondhaeze.com, +32 478 62 06 56.
Het Fundament existe aujourd’hui en néerlandais. La version française et anglaise est en préparation. Inscrivez-vous à la liste d’attente et vous serez averti immédiatement au lancement officiel, avant tout le monde.
Pas de spam et vous pouvez vous désinscrire à tout moment. Vous lisez le néerlandais ? Vous pouvez démarrer dès aujourd’hui.
Je suis Timon Dhaeze, health & nutrition coach et personal trainer certifié (NASM, EREPS niveau 4) de Belgique. J’accompagne en ligne des gens motivés, avec du personal training pour mes clients coaching à Maldegem et à Gand, autour de quatre piliers : la musculation, la nutrition, le mode de vie et le sommeil. Ma méthode s’appelle De Bouwmethode.
J’ai perdu moi-même plus de 25 kilos. Cela a pris des années et bon nombre de semaines qui ont déraillé. Ce qui a fini par faire la différence n’était pas une dose supplémentaire de volonté. C’était une structure qui tenait debout même dans mes pires journées. Depuis, j’ai accompagné plus de 25 personnes vers un changement durable, chaque fois avec les mêmes piliers.
Het Fundament est le cœur de cette approche dans une forme que vous pouvez parcourir seul. Ce que vous y construisez est exactement ce avec quoi je démarre avec mes clients.
Vingt questions, trois minutes. Vous voyez tout de suite votre Score santé, votre Plus grande fuite et votre Premier point de travail. Vous saurez ainsi si Het Fundament est fait pour vous, avant même de dépenser un euro.
Aucune obligation. Votre rapport s’affiche immédiatement à l’écran.
Le health check et Het Fundament van de Bouwmethode sont des outils pratiques pour votre mode de vie et la structure de votre semaine. Ils ne constituent ni un examen médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Si vous avez des plaintes ou une affection, si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte, discutez d’abord avec votre médecin de ce qui est sûr pour vous. Les chiffres de cette page proviennent de recherches menées sur des groupes de personnes et ne disent rien de certain sur vous en tant qu’individu.
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TIMON DHAEZE