Slaap

Ontdek wat je slaap echt verbetert, van je avondroutine tot de supplementen die minder doen dan ze beloven.

Magnesium, kamillethee, zout voor het slapen: de claims zijn populair, de studies veel minder overtuigend. Hieronder lees je per middel wat er gemeten is en wat het in de praktijk oplevert. De vaste bedtijd blijkt telkens meer te doen dan het potje.

8 september 20263 min leestijd

Kamillethee en slapen: werkt het of is het een warm gevoel?

Kamillethee is goed als rustgevend avondritueel. Als slaapmiddel is het bewijs dun: in de enige studie bij 34 mensen met chronische slapeloosheid deed kamille-extract niets beter dan een placebo. De positieve studies gebruikten capsules met extract. Ben je allergisch voor composieten of neem je bloedverdunners, overleg dan eerst.

Lees het artikel

8 september 20263 min leestijd

Zout en nachtelijk plassen: waarom minder zout je beter laat doorslapen

Een snuf zout voor het slapen helpt niet tegen nachtelijk plassen. Bij 223 mensen die minder zout aten, daalde het nachtelijk plassen van 2,3 naar 1,4 keer per nacht. Wat verder helpt: je drinken over de dag bekijken en niet langer in bed liggen dan nodig. Sta je structureel twee keer of vaker op, laat het dan nakijken.

Lees het artikel

7 september 20265 min leestijd

Magnesium en slaap: welke vorm, hoeveel en wanneer?

Kies een organische vorm zoals bisglycinaat of citraat, blijf onder 250 mg per dag uit supplementen en neem het elke dag op hetzelfde moment. Magnesiumoxide werd in een dubbelblinde studie niet beter opgenomen dan een placebo. En het effect op slaap is klein. Dat het vooral werkt bij wie te weinig binnenkrijgt, is aannemelijk. Bewezen is het niet.

Lees het artikel