Kamillethee is goed als rustgevend avondritueel. Als slaapmiddel is het bewijs dun: in de enige studie bij 34 mensen met chronische slapeloosheid deed kamille-extract niets beter dan een placebo. De positieve studies gebruikten capsules met extract. Ben je allergisch voor composieten of neem je bloedverdunners, overleg dan eerst.
Is kamillethee goed om te slapen? Als rustgevend avondritueel wel, als slaapmiddel valt het bewijs dun uit. De studies die een betere slaap zagen, gebruikten geconcentreerd extract in capsules en bij chronische slapeloosheid deed zelfs dat extract niets beter dan een placebo.
Ik nam de claim over in mijn story: kamillethee als natuurlijke slaappil. Toen las ik de studies.
Werkt kamille bij mensen zoals bij muizen?
Kamille bevat apigenine. In het labo bindt die stof op dezelfde receptor als kalmerende medicatie. Bij muizen gaf een lage dosis een angstremmend effect zonder versuffing. Pas bij een tien keer hogere dosis trad sedatie op.
Dat klinkt straf. Alleen is het gemeten in een petrischaal en bij dieren.
Bron: Viola e.a.1 1995, Planta Medica
Wil je dat je training en voeding zich elke week aanpassen aan je eigen data? Daar bouw ik een app voor. Schrijf je in op de wachtlijst
Helpt kamille tegen slapeloosheid?
Bij mensen ziet het er anders uit. In de enige studie bij chronische slapeloosheid kregen 34 deelnemers vier weken lang 270 mg kamille-extract, twee keer per dag. Geen enkele uitkomst verschilde van placebo.
Een analyse van twaalf studies zag wél een betere slaapkwaliteit. Een recentere analyse van tien studies met 772 deelnemers zag vooral minder vaak wakker worden. Hoe lang en hoe efficiënt mensen sliepen, veranderde niet. Slechts één van die studies controleerde wat er echt in het product zat.
Een van de weinige studies met echte thee, bij 80 vrouwen die pas bevallen waren, zag na twee weken beter slapen. Vier weken later was het effect weg.
Bron: Zick e.a.2 2011, BMC Complementary and Alternative Medicine; Hieu e.a.4 2019, Phytotherapy Research; Kazemi e.a.5 2024, Complementary Therapies in Medicine; Chang & Chen3 2015, Journal of Advanced Nursing
Hoeveel kamille heb je nodig en wanneer neem je het?
Wie op de studies wil steunen, kijkt naar capsules. Bij 60 ouderen in een woonzorgcentrum sliepen de deelnemers beter na 200 mg kamille-extract twee keer per dag, vier weken lang. Die studie was enkelblind en de controlegroep kreeg capsules met tarwebloem.
Een kopje thee is een aftreksel van een paar gram bloemen, waarvan je lichaam maar een fractie van de apigenine opneemt. Een hoeveelheid thee die werkt, heeft niemand ooit vastgelegd. Ook het beste tijdstip is nooit vergeleken.
Drink je het als ritueel, doe het dan elke avond op hetzelfde moment, want een vast avondritueel vertelt je brein dat de dag erop zit. Eén kopje ruim voor je gaat liggen volstaat. Een grote mok vlak voor bed haalt je 's nachts eerder uit bed, zie zout en nachtelijk plassen.
Bron: Adib-Hajbaghery & Mousavi6 2017, Complementary Therapies in Medicine; Zick e.a.2 2011, BMC Complementary and Alternative Medicine
Mag iedereen kamillethee drinken?
Voor de meeste mensen is kamille veilig. Een review van 72 studies met 2896 gebruikers vond vooral lichte maag- en darmklachten en slaperigheid, die vanzelf overgingen.
Kamille hoort bij de composieten, de familie van bijvoet en ambrosia. Wie daarvoor allergisch is, kan ook op kamille reageren. Van 14 mensen met een positieve allergietest voor kamille hadden er 10 al een acute reactie gehad, soms levensbedreigend. Elf van hen reageerden ook op bijvoet.
De tweede groep neemt bloedverdunners. Een vrouw van 70 die warfarine nam, belandde met inwendige bloedingen in het ziekenhuis na kamillethee en een kamillelotion. Bij 12 gezonde vrijwilligers veranderden negen theezakjes per dag de bloedstolling niet, dus het risico zit in de combinatie met medicatie. Overleg in dat geval eerst met je arts of apotheker. Over zwangerschap en borstvoeding zijn te weinig gegevens.
Bron: Ostovar e.a.7 2025, Complementary Therapies in Medicine; Reider e.a.8 2000, Clinical & Experimental Allergy; Segal & Pilote9 2006, Canadian Medical Association Journal; Schwartz e.a.10 2023, Perioperative Medicine
Een kopje thee of een supplement is voor mij het sluitstuk. Het grootste deel van je slaap zit in je structuur.
Elke dag rond hetzelfde uur naar bed. Je gsm buiten de slaapkamer. Geen cafeïne meer in de zes uur voor het slapen. 's Ochtends meteen even buiten in het daglicht.
Daar heb je geen tracker voor nodig of fancy supplementjes. Stick to the basics. En dat kopje kamille? Drink het gerust. Als ritueel.
Wil je weten wat magnesium wel doet en hoeveel glycine er echt in een tablet bisglycinaat zit? Dat staat in magnesium en slaap.
| Vorm | Wat er onderzocht is | Wat je in huis hebt | Wat het betekent |
|---|---|---|---|
| Geconcentreerd extract | Capsules, twee keer per dag, vier weken | Meestal niet in huis | De vorm die bij mensen het meest is onderzocht |
| Kamillethee | Enkele kleine studies, onder meer bij vrouwen net na de bevalling | Een aftreksel van een paar gram bloemen | Werkt vooral als avondritueel |
Als avondritueel wel. Als slaapmiddel is het bewijs dun: bij chronische slapeloosheid deed kamille-extract niets beter dan een placebo. De studies die een betere slaapkwaliteit zagen, werkten vooral met capsules met extract.
Dat is nooit uitgezocht. De capsulestudie bij ouderen die een betere slaap zag, gaf 200 mg extract twee keer per dag, vier weken lang. Een kopje thee is een aftreksel van een paar gram bloemen en daar niet mee te vergelijken.
Geen enkele studie vergeleek tijdstippen. Drink het elke avond op hetzelfde moment als deel van je avondritueel. Liefst niet vlak voor je gaat liggen, zodat je er 's nachts niet voor moet opstaan.
Wie allergisch is voor bijvoet of andere composieten, kan ook op kamille reageren, soms heftig. Wie bloedverdunners neemt, overlegt eerst met een arts of apotheker. Over zwangerschap en borstvoeding zijn te weinig gegevens.
Timon geeft High Performance 1:1 Health Coaching, waar je ook woont. Wie gecoacht wordt, kan in Gent, België ook samen met hem in de gym trainen.
Reageer hieronder. Zeg wat je denkt of welke claim ik moet uitzoeken. Je reactie staat er meteen en iedereen kan ze lezen.
Wat ik die week onderzocht, in drie zinnen samengevat, met de bronnen erbij. Uitschrijven kan altijd.
Elk cijfer in dit artikel is tegen de oorspronkelijke publicatie gelegd.
Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.
Een snuf zout voor het slapen helpt niet tegen nachtelijk plassen. Bij 223 mensen die minder zout aten, daalde het nachtelijk plassen van 2,3 naar 1,4 keer per nacht. Wat verder helpt: je drinken over de dag bekijken en niet langer in bed liggen dan nodig. Sta je structureel twee keer of vaker op, laat het dan nakijken.
Lees het artikel
Kies een organische vorm zoals bisglycinaat of citraat, blijf onder 250 mg per dag uit supplementen en neem het elke dag op hetzelfde moment. Magnesiumoxide werd in een dubbelblinde studie niet beter opgenomen dan een placebo. En het effect op slaap is klein. Dat het vooral werkt bij wie te weinig binnenkrijgt, is aannemelijk. Bewezen is het niet.
Lees het artikelJij logt, de app leest je trend en verschuift je doelen elke week. Training, voeding, lifestyle en slaap in één plan. Op de wachtlijst hoor je als eerste wanneer ze opent.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid