Data-gedreven en wetenschappelijk onderbouwde coaching in training, voeding en gezondheid voor gedreven mensen.
Gent, België · online
25+succesvolle én blijvende transformaties
25+ kgverloor ik zelf. Ik weet hoe de weg eruitziet.
4,9op Google uit 19 beoordelingen (oktober 2026)
Internationaal gecertificeerdpersonal trainer en nutrition coach
Diploma en certificeringen
Hier vind je me en met wie ik werk
Druk leven, goede voornemens en toch sta je stil
Wat ontbrak was structuur en iemand die je elke week persoonlijk opvolgt.
De Bouwmethode steunt op vier bouwstenen
- Het fundamentSlaap
- De dragende murenVoeding
- De verdiepingLifestyle
- Het dakKrachttraining
−15 kgArne, 34, zelfstandige
−20 kgLucas, 20, student
−7 cmPaul, 43 · buikomtrek, in 5 weken
+12 kgSteffen · aan spiermassa
−1,5 kgVrouw, 35 · plus centimeters rond de buik, in 6 weken−15 kgArne, 34, zelfstandige−20 kgLucas, 20, student−7 cmPaul, 43 · buikomtrek, in 5 weken+12 kgSteffen · aan spiermassa−1,5 kgVrouw, 35 · plus centimeters rond de buik, in 6 wekenAl meer dan 25 succesvolle én blijvende transformaties.
Voor
NaTimon Dhaeze
HistoricusData geekPersonal trainerCoachBourgondiërConsultantCreative
Ik stond zelf op 101 kilogram en dacht dat het aan mijn discipline lag. In werkelijkheid had ik geen structuur.
Een huisarts die bij mij trainde
Zijn kennis van de anatomie is indrukwekkend.Als arts kan ik bevestigen dat zijn uitleg inhoudelijk klopt en onderbouwd is,wat veel vertrouwen geeft tijdens het traject.Dr. Charlotte Capiau, Google-review, maart 2026
Wat klanten zeggen
4,9 19 beoordelingen op Google · oktober 2026 Lees op Google ↗
De reviews komen van Google en Trustlocal, en ik kan ze niet bewerken of verwijderen. Elke kaart linkt naar de originele review.
Drie manieren om te beginnen
- 01
De app
Wachtlijst
Schrijf je in op de wachtlijst → - 02
Gratis healthcheck
Gratis
Doe de healthcheck → - 03
High Performance 1:1 Health Coaching
Enkel op aanvraag · minimum 12 weken
Bekijk de coaching →
Je training en voeding, bijgestuurd op je eigen data.
Wat is De Bouwmethode?
De Bouwmethode is het coachingsysteem waarin krachttraining, voeding, lifestyle en slaap als vier bouwstenen samen worden aangepakt. Je begint bij de bouwsteen waar voor jou op dit moment de meeste winst te halen valt. Pas als die stabiel staat komt de volgende erbij. De methode steunt op zeven jaar krachttraining in de praktijk, op meer dan 25 afgeronde trajecten en op 443 wetenschappelijke onderzoeken. Ze is gebouwd voor mensen met een drukke agenda die al meerdere keren opnieuw zijn begonnen.
Wat doe je precies?
Ik help je je gezondheid opbouwen op vier vlakken tegelijk: krachttraining, voeding, lifestyle en slaap. Die vier beïnvloeden elkaar constant, dus enkel aan één ervan werken levert zelden iets blijvends op. Je krijgt een plan dat op jouw week gebouwd is, wekelijkse opvolging en iemand die je eerlijk vertelt waar je staat. De coaching loopt online. Wie in de buurt woont kan als coachingklant sessies bij nemen waarin we samen in de gym staan. We starten altijd met een uitgebreid intakegesprek. Daarnaast krijg je toegang tot mijn kennisbibliotheek en de community. Ik leg altijd uit waaróm iets werkt, want mijn doel is dat je me op een dag niet meer nodig hebt.
Hoe werkt het precies?
Je begint met de gratis healthcheck: twaalf vragen, ongeveer twee minuten, meteen je rapport. Wil je verder, dan plannen we een kennismakingsgesprek van een halfuur via videocall en kijken we eerlijk of dit bij jou past. Stap je in, dan starten we met een uitgebreide intake en bouw ik je plan: krachttraining, voeding, lifestyle en slaap in één systeem, in mijn eigen app. Vanaf dan werk jij je week af en kijk ik elke zondag mee. Wat werkt houden we, wat wringt sturen we bij.
Hoe word ik opgevolgd?
Via mijn eigen app. Daar staat je trainingsschema met een video bij elke oefening, je voedingsplan en je dagelijkse gewoontes, en daar log je je trainingen, je voeding, je slaap en je gewicht. Elke zondag neem ik al die cijfers door en krijg je mijn schriftelijke feedback. Elke vier weken blikken we in een call van een uur terug op wat je bereikt hebt. Tussendoor heb je rechtstreeks contact met mij via WhatsApp en krijg je antwoord binnen de dag. Je staat er dus nooit een week alleen voor.
Welke resultaten mag ik verwachten?
De eerste weken merk je vooral iets aan je energie, je slaap en het feit dat je week eindelijk structuur heeft. Krachtwinst zie je meestal binnen zes tot acht weken. Verandering in je lichaam is een zaak van maanden. Concreet: Arne verloor 15 kilo, Steffen kwam 12 kilo spiermassa bij en Lucas verloor er 20. Maar het gaat lang niet altijd over de weegschaal: Abdellatif werkt fysiek zwaar en was na een halve dag op; zes maanden later zijn zijn rug- en maagklachten weg. Ik beloof je hun cijfers niet, want jouw startpunt en jouw leven zijn anders. Wat ik wel beloof is dat je precies weet waaraan we werken en waarom.
Hoe verschilt dit van andere coaching?
De meeste programma's zijn gebouwd voor je perfecte week. Dat werkt prima tot je week plots ontploft of een deadline verschuift en dan valt alles om. Ik doe het omgekeerd: we leggen vooraf vast wat je minimum is per bouwsteen, zodat je bij tegenslag terugvalt op dat minimum en niet op nul. Dat is De Bouwmethode en het is de reden dat mensen het bij mij wél volhouden. Daarbij komt dat ik zelf op 101 kilo stond, dus ik weet uit ervaring dat het nooit aan discipline lag.
Hoeveel tijd kost me dat?
Reken op twee tot vier trainingen per week van drie kwartier tot een uur, plus één uur per vier weken voor onze terugblikcall. Voeding, lifestyle en slaap kosten je geen extra tijd, want dat zijn aanpassingen in wat je toch al doet. En in een echt drukke week zakken we naar je minimum: twee keer twintig minuten. Dat is precies waarvoor die ondergrens bestaat.
Moet ik naar een gym?
Krachttraining werkt het best met gewichten, dus een gym is de makkelijkste weg. Heb je thuis een paar dumbbells of een barbell, dan bouw ik je schema daarrond. Het materiaal is een detail, de regelmaat niet.
Krijg ik een voedingsschema?
Ja, op maat en gebouwd op wat je nu al eet, met je macro's erbij en een boodschappenlijst voor de week. Geen dieet en geen verboden lijstjes. Je leert hoeveel eiwit je nodig hebt en hoe je dat haalt, zodat je het op den duur zonder mij kan.
Wat kost het?
High Performance 1:1 Health Coaching loopt enkel op aanvraag, met een minimum van 12 weken en de app erbij inbegrepen. Ik werk met maximaal tien mensen tegelijk en de prijs krijg je zodra je een aanvraag indient. Wil je eerst zelfstandig aan de slag, dan probeer je de app twee weken gratis. Zit je in coaching en woon je in de buurt van Gent, België, dan boek je personal training bij aan 80 euro per sessie. Ik ga niet doen alsof dat weinig geld is. Wel dit: de meeste mensen die bij mij komen, zijn al jaren bezig met proberen en opnieuw beginnen. Dat kost ook iets, alleen staat het op geen enkele factuur.
Waar geef je personal training?
In Gent, België bij JIMS Rooigem, Rooigemlaan 2c. Altijd als bijboeking bij een lopend coachingtraject, aan 80 euro per sessie. Losse sessies zonder traject doe ik niet, want één uur in de gym verandert je week niet. De coaching zelf loopt online.
Werk je ook met mensen in Nederland?
Ja. De coaching loopt volledig online, dus of je in Gent, Antwerpen of Utrecht woont maakt geen verschil. Enkel de personal training is aan Gent gebonden.
En als het bij mij niet werkt?
Eerlijke vraag en ik ga je geen garantie verkopen die niemand kan waarmaken. Wat ik wel doe: elke week kijken we samen naar je cijfers en je gevoel en sturen we bij. Zo kan je nooit maanden de verkeerde kant op lopen zonder het te merken. En loopt het echt niet, dan zeg ik dat zelf ook.
Hoe begin ik?
Met de gratis healthcheck. Twaalf vragen in ongeveer twee minuten. Daarna zie je meteen waar voor jou de meeste winst ligt en krijg je een concreet plan voor deze week. Wil je verder, dan kies je zelf een van de drie manieren om te beginnen.
Ik wil eerst zelf wat afvallen voor ik start. Is dat slim?
Dat hoor ik vaak. Ik begrijp het ook: je wil niet starten op je slechtste moment. Alleen is dat precies het moment waarop een systeem het meeste oplevert. Wie eerst alleen probeert af te vallen, doet dat meestal zoals de vorige keren: met wilskracht en zonder plan. De Bouwmethode begint bij de bouwsteen waar nu de meeste winst te halen valt, op jouw tempo, vanaf de week zoals ze vandaag is. Ik stond zelf op 101 kilogram toen ik begon. Je hoeft niet klaar te zijn om te starten.
Mag ik met een klant van je spreken?
Ja, gewoon vragen. Ik breng je in contact met iemand die op een gelijkaardig punt stond als jij en dan mag je vragen wat je wil. Ik ben er niet bij.
Nieuw op de blog
Alle artikels →
Trainings- en voedingstermen uitgelegd: RIR, trendgewicht, deload en meer
Reps in reserve, dubbele progressie, trendgewicht, basaal metabolisme. Dit zijn de woorden achter je plan in Coach Timon. Hier lees je wat elk woord betekent, waarom het ertoe doet en wat de app ermee doet, in gewone taal.
Waarom nog een app? Het verhaal achter Coach Timon
Ik ben gezondheidscoach in Gent en ik bouwde een app. Coach Timon draait op dezelfde regels als die ik bij mijn één-op-éénklanten gebruik en past je training en voeding elke week aan je eigen data aan. Dit is waarom ik hem bouwde, voor wie hij is en wat hij kost.
Hoe snel groeien spieren? Wat de studies week per week meten
In de eerste drie à vier weken kan een groot deel van wat je meet zwelling zijn. Echte spiergroei begint volgens een model van onderzoekers na zowat achttien trainingen. Gecontroleerde studies komen na enkele maanden gemiddeld uit op iets minder dan een kilo extra vetvrije massa, met enorme verschillen tussen mensen.