Voeding

Eiwit, calorieën, supplementen en eetpatronen, telkens naast de studies gelegd.

Voeding is het domein waar de meeste mensen onbewust tekortschieten: te weinig eiwit, te veel vertrouwen in een supplement, te veel wisselen van aanpak. Hier lees je hoeveel eiwit je echt nodig hebt, wat intermittent fasting wel en niet doet en hoe je je caloriebehoefte berekent zonder app. Met de bronnen erbij, zodat je het zelf kunt nakijken.

20 september 20266 min leestijd

Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?

Een gezonde volwassene heeft volgens de Europese referentiewaarde 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Wie krachttraint haalt winst tot ongeveer 1,3 tot 1,6 gram per kilo, daarboven vlakt het af. En het cijfer 2,3 tot 3,1 gram dat overal circuleert slaat op vetvrije massa, niet op lichaamsgewicht.

Lees het artikel