Construire du muscle sans deviner

S'entraîner plus dur n'est pas la réponse. S'entraîner plus intelligemment, manger assez et tenir assez longtemps, oui. C'est ainsi que Steffen a construit douze kilos de muscle.

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Maldegem · Maarkedal · Gand · en ligne en Belgique et aux Pays-Bas

Vous vous reconnaissez ?

Vous vous entraînez depuis des mois et rien ne change

Sans progression structurée, votre corps fait ce qu'il a toujours fait : rien construire. La croissance musculaire demande une raison, pas une répétition.

Vous mangez « beaucoup » sans prendre

Ceux qui prennent difficilement surestiment presque toujours ce qu'ils mangent. Mesurer résout en une semaine ce que deviner n'a pas résolu en un an.

Un nouveau programme chaque mois

Changer sans cesse de programme est le plus court chemin vers nulle part. Le muscle pousse sur la constance, pas sur la variété.

De Bouwmethode

Notre approche

La croissance musculaire demande trois choses à la fois : un plan avec surcharge progressive et technique correcte (musculation), un surplus calorique mangeable avec assez de protéines (nutrition), et la récupération pendant laquelle la croissance se produit réellement (sommeil).

Vous recevez un programme à votre niveau et votre matériel, un feedback vidéo sur votre exécution et un plan nutritionnel qui ne vous décourage pas. Chaque semaine nous mesurons force et mensurations : vous voyez le progrès au lieu de l'espérer.

Offre

Ils vous ont précédé

Ils l'ont fait avant vous

Avant Après Glissez

+12 kg

Steffen · en masse musculaire

Même pantalon, même posture, autre corps. De la difficulté à prendre du poids à visiblement plus fort.

Avant Après Glissez

−15 kg

Arne, 34 ans, indépendant

Une remise à zéro complète de son mode de vie grâce à la musculation et à la compréhension de la nutrition. Énergie et confiance retrouvées.

★★★★★

“Timon is a dedicated and professional personal coach who makes sure you make significant progress and yet lets you feel at ease within your own limits. He knows how to push your boundaries but does it in a gentle and smart manner. Besides fitness coaching Timon also provides sound advice for other health-related aspects, be it for food, sleep, etc. A truly unique combination!”

Farid Rahmi · Europese Commissie

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FAQ

Questions fréquentes

À quelle vitesse puis-je construire du muscle ?

Débutant, un demi-kilo à un kilo de muscle par mois est réaliste ; ensuite cela ralentit. Steffen en a pris douze, mais c'était des mois de constance, pas une astuce.

Dois-je prendre des suppléments ?

Peu de choses sont nécessaires : manger, s'entraîner et dormir font 95 % du travail. Ce qui a du sens pour votre situation, nous en parlons honnêtement — je ne vends rien moi-même.

Puis-je construire du muscle et perdre du gras en même temps ?

Débutant ou après une pause, certainement, surtout avec assez de protéines et un bon entraînement. Les confirmés choisissent mieux un objectif par période. Nous déterminons cela lors de l'appel découverte.

Le moment parfait n'existe pas.

Qui attend les circonstances idéales attend pour toujours. En vingt minutes, nous voyons où vous en êtes et quelle est la première étape logique. Vous repartez de toute façon avec du concret. Si cela ne correspond pas, je vous le dirai moi-même.

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Vingt minutes via Google Meet, quand cela vous convient. Pas un bon match ? Je vous le dirai moi-même.

Timon Dhaeze est personal trainer certifié (NASM, EREPS niveau 4) et coach santé et fitness en ligne, basé en Belgique. Il accompagne des personnes motivées en ligne et en formule hybride (en ligne plus séances PT à Maldegem, Maarkedal et Gand), autour de quatre piliers : musculation, nutrition, mode de vie et sommeil. Sa méthode s'appelle De Bouwmethode. Contact : coaching@timondhaeze.com ou +32 478 62 06 56.