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Magnésio, chá de camomila, sal antes de deitar: as alegações são populares, os estudos bem menos convincentes. Abaixo lês, para cada remédio, o que foi medido e o que dá na prática. Uma hora fixa de deitar acaba por fazer sempre mais do que o frasco.
O chá de camomila funciona bem como ritual calmante ao fim do dia. Como ajuda para dormir, a evidência é escassa: no único ensaio com 34 pessoas com insónia crónica, o extrato de camomila não fez melhor do que o placebo. Os estudos positivos usaram extrato em cápsulas. És alérgico à família das margaridas ou tomas anticoagulantes? Verifica primeiro.
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Uma pitada de sal antes de dormir não ajuda contra o urinar durante a noite. Em 223 pessoas que comeram menos sal, o urinar noturno desceu de 2,3 para 1,4 vezes por noite. O que também ajuda: olhar para o que bebes ao longo do dia e não ficar na cama mais tempo do que o necessário. Levantas-te regularmente duas vezes ou mais? Pede ao teu médico que avalie.
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Escolhe uma forma orgânica, como o bisglicinato ou o citrato, fica abaixo de 250 mg por dia em suplementos e toma-o sempre à mesma hora. Num ensaio duplamente cego, o óxido de magnésio foi absorvido tão mal como um placebo. E o efeito no sono é pequeno. É plausível que funcione sobretudo em quem ingere pouco, mas isso não está provado.
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