Niemand heeft je ooit geleerd hoeveel eiwit je nodig hebt of waarom je om vier uur naar zoetigheid grijpt. Dus gok je. En je gokt te laag.
Ongeveer 30 gram, bij elke hoofdmaaltijd. Dezelfde hoeveelheid eiwit gelijk gespreid over de dag gaf 25 procent meer spieropbouw over 24 uur dan scheef verdeeld met een grote portie 's avonds. Een ontbijt zonder eiwit is dus een maaltijd die je spieren niets oplevert, hoe gezond de rest van je dag ook is.
Bron: Mamerow e.a., Journal of Nutrition, 2014 · Alle onderzoeken achter deze site
Gezond en genoeg zijn twee verschillende dingen. De meeste mensen die vastzitten eten niet te veel rommel maar te weinig eiwit en te veel op gevoel.
Dat is geen gebrek aan wilskracht. Dat is een ontbijt en een middagmaal die te licht waren. Dat is een lichaam dat de rekening presenteert.
Elk dieet werkt zolang je het volhoudt. Daar zit het probleem: geen enkel dieet is gebouwd op jouw week, je werk en je gezin.
We beginnen bij wat je nu eet, niet bij wat je zou moeten eten. Een week meten geeft ons cijfers in plaats van vermoedens. Daarna zetten we je eiwitten op peil, bouwen we een handvol maaltijden die jij lekker vindt en leggen we vast wat je doet op een dag die ontspoort.
Je leert porties herkennen op het oog, zodat je niet je hele leven hoeft te wegen. Dat is het doel: dat je het zelf kan, ook als ik er niet meer bij ben. Voeding staat bovendien nooit los van de rest, want beter slapen maakt je honger beheersbaar en krachttraining bepaalt waar je calorieën naartoe gaan.
Liever meteen persoonlijke begeleiding? Bekijk hoe High Performance 1:1 Health Coaching werkt.
Voor
Na
Sleep
Een volledige reset van zijn levensstijl via krachttraining en inzicht in voeding. Energie en zelfvertrouwen terug.
“Van bij de start neemt Timon je mee langs verschillende facetten zoals slaap, voeding en beweging. De eerste maand focusten we op gespannen spieren, mobiliteit en flexibiliteit; die oefeningen helpen me vijf maanden later nog steeds. Daarna startten we met krachttraining waarin hij je steeds geduldig helpt met techniek en uitvoering. Ik voel me sterker, fitter en weet wat ik kan doen als ik ergens een pijnlijke of stramme spier voel. En door zijn tips over voeding eet ik een pak bewuster!”
Sophie Vyncke · docente hogeschoolBegin met de gratis healthcheck. Na vijf minuten weet je waar je Grootste Winst ligt en daarna bekijken we die samen in een gratis gesprek.
Gratis. Je rapport verschijnt meteen op je scherm en in je mailbox.
Dit artikel is informatie, geen medisch advies. Heb je klachten, ben je zwanger of neem je medicatie, overleg dan met je arts voor je iets verandert.
Stel je vraag rechtstreeks aan mij. De chat laadt pas als je hem start en gebruikt cookies van mijn chatsoftware om het gesprek te onthouden.
Meer in het cookiebeleid