Perché un'altra app? La storia dietro Coach Timon

Perché creare un'altra app quando il tuo telefono ne è già pieno?

Quello che manca alle persone sono i collegamenti tra allenamento, cibo, sonno e il resto della loro vita, più qualcuno che continui ad adattare tutto man mano che arrivano i dati. Lo faccio ogni giorno con i miei clienti. Coach Timon è il modo in cui lo faccio per molte più persone, con le stesse regole, a un prezzo alla portata della maggior parte delle persone.

Cosa manca davvero alle persone

Prendi qualche notte corta. Dovrebbero cambiare la tua settimana di allenamento. In 69 studi, perdere sonno ha ridotto la prestazione fisica in media di circa il 7,5 per cento. Il sonno si vede anche nei risultati della dieta. In un piccolo studio, persone con la stessa dieta che stavano a letto 5,5 ore invece di 8,5 hanno perso meno della metà del grasso (0,6 contro 1,4 chili) e più massa magra.

Niente di tutto questo è complicato. Deve solo essere abbastanza chiaro da poterci lavorare, settimana dopo settimana.

Fonte: Craven et al.¹ 2022, Sports Medicine · Nedeltcheva et al.² 2010, Annals of Internal Medicine

Vuoi che il tuo allenamento e la tua alimentazione si adattino ogni settimana ai tuoi dati? È per questo che sto creando un'app. Entra nella beta gratuita

Dove è iniziato tutto: Florian

Nel 2017 ho perso mio fratello, Florian. Gli anni successivi sono stati i più duri della mia vita. Ho attraversato la depressione e disturbi alimentari e ci è voluto molto tempo per ritrovare la mia strada.

Quel ritorno è stato lento. Lungo la strada ho perso più di 25 chili e ho imparato che allenamento, alimentazione, sonno e abitudini quotidiane si spingono a vicenda di continuo. Se ne sistemi uno e lasci il resto, non regge.

Sono storico di formazione, quindi sono andato a cercare le fonti. Ho sette anni di esperienza sul campo, tre dei quali nel personal training, e ho accompagnato più di 25 persone verso una trasformazione duratura.

La mia azienda, FD96 BV, è un omaggio a mio fratello Florian Dhaeze, nato nel 1996.

Regole fisse, e vedi quale ha mosso il tuo piano

Coach Timon costruisce il tuo programma di allenamento e i tuoi obiettivi giornalieri a partire da un breve intake. Poi adatta entrambi ogni settimana ai tuoi dati: il tuo peso di tendenza, le serie che registri, il tuo check-in settimanale e i passi e il sonno del tuo dispositivo indossabile.

Il tuo piano è calcolato da regole fisse basate sulla ricerca. Vedi quale regola l'ha fatto muovere, ogni settimana. Le regole sono quelle che uso con i miei clienti: come vengono calcolati i tuoi obiettivi, quanto velocemente possono muoversi, quando l'allenamento sale e quando fa un passo indietro.

Le tue calorie, per esempio, cambiano solo quando lo richiede la tua tendenza, a piccoli passi, e non scendono mai sotto il tuo metabolismo basale. Raggiungi la cima del tuo intervallo di ripetizioni al tuo RIR obiettivo e il peso sale la settimana dopo. Ogni settimana ha un passo successivo: una ripetizione in più o un po' più di peso, fino a 0,25 kg se la tua attrezzatura lo permette. Quando i tuoi punteggi di recupero restano bassi, il sistema pianifica una settimana più leggera. Se alcune di queste parole ti sono nuove, le ho spiegate tutte in i termini di allenamento e alimentazione dietro Coach Timon.

Le stime del RIR della maggior parte delle persone si avvicinano parecchio. In una revisione di 12 studi, le persone sottostimavano in media di circa una le ripetizioni che avevano ancora.

Fonte: Halperin et al.³ 2022, Sports Medicine

Da dove vengono le regole

Ho costruito le regole sul metodo che uso con i miei clienti, 443 studi scientifici, diverse certificazioni e la conoscenza di esperti di primo livello del settore. Il regolamento per la beta conta 188 regole decisionali più 58 messaggi fissi.

Le nostre regole attingono a ricerche e linee guida pubblicate, tra cui il lavoro di Eric Helms, della International Society of Sports Nutrition, dell'American Academy of Sleep Medicine, di Eve Van Cauter, Charles Czeisler, Shona Halson, Herman Pontzer, dell'Organizzazione Mondiale della Sanità e di Susan Michie. Coach Timon è un'app indipendente, non affiliata ai ricercatori e alle organizzazioni citati né approvata da loro. Podcast e social media non sono mai la base di una regola. I libri contano solo dove riassumono la ricerca.

Sono un personal trainer certificato NASM, registrato presso EREPS come personal trainer, e ho completato il corso della Physical Coaching Academy.

Le regole dell'app si basano sul metodo che uso con i miei clienti, il metodo dietro più di 25 trasformazioni. In futuro prevediamo di testare le regole sui risultati reali con dati anonimizzati, solo con il tuo permesso separato. Esperti e piattaforme potrebbero allora aggiungere la propria competenza.

Per chi è: dalla tua prima seduta ad anni di esperienza con i pesi

Vuoi migliorare la tua salute e vuoi sapere perché ogni passo funziona. Ti alleni in palestra o hai l'attrezzatura per seguire un programma di forza.

Sei nuovo in palestra? Ogni esercizio ha un video dimostrativo, ogni seduta ha un riscaldamento incluso e c'è un'alternativa già pronta per ogni esercizio nel caso un movimento non ti funzioni ancora. Sollevi da anni? L'app si occupa delle parti che la maggior parte delle persone gestisce a sensazione. I pesi e le ripetizioni della settimana successiva vengono da ciò che hai registrato e i tuoi obiettivi alimentari seguono il tuo peso di tendenza.

Decidi tu quanto registrare. Pesarti ogni mattina e registrare il cibo sono facoltativi e molto consigliati. In una revisione di 22 studi, chi teneva traccia con costanza di cibo, peso o attività otteneva risultati migliori sui propri obiettivi di peso, anche se la revisione giudicava deboli le prove.

Se hai una storia di disturbi alimentari, sei in gravidanza o hai una condizione medica, l'app non è il punto di partenza giusto per te. Parlane prima con un professionista qualificato, come il tuo medico, un dietista, un fisioterapista o uno psicologo.

Fonte: Burke et al.⁴ 2011, Journal of the American Dietetic Association

Quanto costa e cosa include ogni piano

Ogni funzione è inclusa in ogni piano e non ci sono costi nascosti. Scegli tra un piano mensile, sei mesi o dodici mesi, e ogni piano parte con due settimane gratuite. I prezzi sono sulla pagina dell'app.

Il tuo diritto legale di recesso di 14 giorni vale per ogni piano. In più, il piano mensile ha una garanzia di soddisfazione: chiedila entro 30 giorni dal tuo primo pagamento mensile e quel primo mese ti viene rimborsato per intero, una volta per persona (articolo 16 delle condizioni dell'app). La garanzia vale solo per il piano mensile.

La beta chiusa parte il 1° novembre 2026, gratuita per le prime 30 persone che si iscrivono. La data del lancio ufficiale sarà annunciata. Una settimana prima di quel lancio, la lista d'attesa ha accesso per prima a 100 posti da fondatore con accesso a vita, pagato una volta sola. Iscriversi alla lista d'attesa non costa nulla.

Vuoi vederlo con i tuoi dati? Iscriviti alla beta gratuita sulla pagina dell'app.

Domande frequenti

Timon ha creato Coach Timon, un'app che adatta ogni settimana il tuo allenamento e la tua alimentazione ai tuoi dati.