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TimonDescubre qué mejora de verdad tu sueño, desde tu rutina de la noche hasta los suplementos que prometen más de lo que dan.
Magnesio, infusión de manzanilla, sal antes de dormir: las afirmaciones son populares y los estudios convencen bastante menos. Abajo lees, remedio por remedio, qué se midió y qué da en la práctica. Una hora fija de acostarte resulta hacer más que el bote, una y otra vez.
El té de manzanilla funciona bien como ritual tranquilizador de la noche. Como ayuda para dormir la evidencia es escasa: en el único ensayo con 34 personas con insomnio crónico, el extracto de manzanilla no superó al placebo. Los estudios positivos usaron extracto en cápsulas. ¿Eres alérgico a la familia de las margaritas o tomas anticoagulantes? Consúltalo antes.
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Una pizca de sal antes de acostarte no ayuda contra las idas al baño por la noche. En 223 personas que comieron menos sal, las micciones nocturnas bajaron de 2,3 a 1,4 veces por noche. También ayuda mirar lo que bebes a lo largo del día y no quedarte en la cama más tiempo del necesario. ¿Te levantas con regularidad dos veces o más? Haz que te lo revisen.
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Elige una forma orgánica como el bisglicinato o el citrato, no pases de 250 mg al día en suplementos y tómalo siempre a la misma hora. En un ensayo doble ciego, el óxido de magnesio no se absorbió mejor que un placebo. Y el efecto sobre el sueño es pequeño. Que funcione sobre todo en personas que toman muy poco es plausible, pero no está demostrado.
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