TimonDhaezeTimon Dhaeze, home ENNLES Beta gratis
TimonSoy coach de salud en Gante y he creado una app. Coach Timon funciona con las mismas reglas que uso con mis propios clientes y ajusta cada semana tu entrenamiento y tu alimentación a tus propios datos. Te cuento por qué la creé, para quién es y cuánto cuesta.
¿Por qué crear otra app cuando tu teléfono ya está lleno de ellas?
Lo que le falta a la gente son los vínculos entre su entrenamiento, su comida, su sueño y el resto de su vida, además de alguien que vaya ajustando todo eso a medida que llegan sus datos. Yo lo hago cada día con mis clientes. Coach Timon es mi forma de hacerlo para mucha más gente, con las mismas reglas, a un precio que la mayoría puede asumir.
Piensa en unas cuantas noches cortas. Deberían cambiar tu semana de entrenamiento. En 69 estudios, perder sueño redujo el rendimiento físico en torno a un 7,5 por ciento de media. El sueño también se nota en los resultados de tu dieta. En un pequeño ensayo, las personas que seguían la misma dieta y pasaron 5,5 horas en la cama en lugar de 8,5 perdieron menos de la mitad de grasa (0,6 frente a 1,4 kilos) y más masa magra.
Nada de esto es complicado. Solo tiene que estar lo bastante claro para que actúes en consecuencia, semana tras semana.
Fuente: Craven et al.1 2022, Sports Medicine · Nedeltcheva et al.2 2010, Annals of Internal Medicine
¿Quieres que tu entrenamiento y tu nutrición se ajusten cada semana a tus propios datos? Para eso estoy creando una app. Únete a la beta gratuita
En 2017 perdí a mi hermano, Florian. Los años que siguieron fueron los más duros de mi vida. Pasé por una depresión y por trastornos de la conducta alimentaria, y me costó mucho tiempo encontrar el camino de vuelta.
Ese camino de vuelta fue lento. En él perdí más de 25 kilos y aprendí que el entrenamiento, la alimentación, el sueño y los hábitos diarios se influyen constantemente entre sí. Si arreglas uno y dejas el resto, no se sostiene.
Soy historiador de formación, así que me puse a buscar las fuentes. Tengo siete años de experiencia práctica, tres de ellos en entrenamiento personal, y he acompañado a más de 25 personas hacia una transformación duradera.
Mi empresa, FD96 BV, es un homenaje a mi hermano Florian Dhaeze, nacido en 1996.
Coach Timon construye tu programa de entrenamiento y tus objetivos diarios a partir de un breve cuestionario inicial. Después ajusta ambos cada semana a tus propios datos: tu peso de tendencia, las series que registras, tu check-in semanal y los pasos y el sueño de tu wearable.
Tu plan se calcula a partir de reglas fijas basadas en la investigación. Cada semana ves qué regla lo ha movido. Las reglas son las que uso con mis propios clientes: cómo se calculan tus objetivos, a qué velocidad pueden moverse, cuándo sube el entrenamiento y cuándo afloja.
Tus calorías, por ejemplo, solo cambian cuando tu tendencia lo pide, en pasos pequeños, y nunca bajan de tu tasa metabólica basal. Si llegas al tope de tu rango de repeticiones con tu RIR objetivo, el peso sube la semana siguiente. Cada semana tiene un siguiente paso: una repetición más, o un poco más de peso, hasta 0,25 kg si tu material lo permite. Cuando tus puntuaciones de recuperación se mantienen bajas, el sistema planifica una semana más ligera. Si algunas de esas palabras te resultan nuevas, las expliqué todas en los términos de entrenamiento y nutrición detrás de Coach Timon.
La mayoría de las personas calcula bastante bien su RIR. En una revisión de 12 estudios, las personas subestimaron de media en una las repeticiones que les quedaban.
Fuente: Halperin et al.3 2022, Sports Medicine
Construí las reglas sobre el método que uso con mis clientes, 443 estudios científicos, varias certificaciones y el conocimiento de expertos de primer nivel del sector. El reglamento de la beta cuenta con 188 reglas de decisión más 58 mensajes fijos.
Nuestras reglas se apoyan en investigaciones y directrices publicadas, entre ellas el trabajo de Eric Helms, la International Society of Sports Nutrition, la American Academy of Sleep Medicine, Eve Van Cauter, Charles Czeisler, Shona Halson, Herman Pontzer, la Organización Mundial de la Salud y Susan Michie. Coach Timon es independiente y no está afiliado a los investigadores y organizaciones mencionados ni cuenta con su respaldo. Los pódcast y las redes sociales nunca son la base de una regla. Los libros solo cuentan cuando resumen la investigación.
Soy entrenador personal certificado por NASM, registrado en EREPS como entrenador personal, y completé el curso de la Physical Coaching Academy.
Las reglas de la app se apoyan en el método que uso con mis clientes, el método detrás de más de 25 transformaciones. Más adelante queremos contrastar las reglas con resultados reales a partir de datos anonimizados, siempre con tu permiso expreso. Después, expertos y plataformas podrían aportar sus propios conocimientos.
Quieres mejorar tu salud y quieres saber por qué funciona cada paso. Entrenas en un gimnasio o tienes el material para seguir un programa de fuerza.
¿Eres nuevo en el gimnasio? Cada ejercicio tiene un vídeo de demostración, cada sesión lleva un calentamiento integrado y hay una alternativa preparada para cada ejercicio por si un movimiento todavía no te funciona. ¿Llevas años levantando? La app se encarga de las partes que la mayoría de la gente lleva a ojo. Los pesos y las repeticiones de la semana siguiente salen de lo que registraste, y tus objetivos de nutrición siguen tu peso de tendencia.
Tú decides cuánto registras. Pesarte cada mañana y registrar tu comida son opcionales y muy recomendables. En una revisión de 22 estudios, las personas que hacían un seguimiento constante de su comida, su peso o su actividad lograron mejores resultados en sus objetivos de peso, aunque la revisión calificó la evidencia de débil.
Si tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, estás embarazada o tienes una enfermedad, la app no es el mejor punto de partida para ti. Habla primero con un profesional cualificado, como tu médico, un dietista, un fisioterapeuta o un psicólogo.
Fuente: Burke et al.4 2011, Journal of the American Dietetic Association
Todas las funciones están en todos los planes y no hay costes ocultos. Eliges entre un plan mensual, de seis meses o de doce meses, y todos los planes empiezan con dos semanas gratis. Los precios están en la página de la app.
Tu derecho legal de desistimiento de 14 días se aplica a todos los planes. Además, el plan mensual tiene una garantía de satisfacción: pídela en los 30 días siguientes a tu primer pago mensual y te devolvemos íntegramente ese primer mes, una vez por persona (artículo 16 de las condiciones de la app). La garantía se aplica solo al plan mensual.
La beta cerrada empieza el 1 de noviembre de 2026, gratis para las primeras 30 personas que se apunten. Te apuntas en la página de la app. La fecha del lanzamiento oficial se anunciará. Una semana antes de ese lanzamiento, la lista de espera tiene acceso prioritario a 100 plazas de fundador con acceso de por vida, pagado una sola vez. Apuntarte a la lista de espera no cuesta nada.
¿Quieres verlo con tus propios datos? Únete a la beta gratuita.
Lo que le falta a la gente son los vínculos entre el entrenamiento, la alimentación, el sueño y la vida diaria, y alguien que los vaya ajustando a sus datos. Coach Timon lo hace cada semana, con las mismas reglas que uso con mis propios clientes.
Tu plan se calcula a partir de reglas fijas basadas en la investigación y en el método que uso con mis clientes. Cada semana ves qué regla lo ha movido.
Sí. Cada ejercicio tiene un vídeo de demostración, cada sesión lleva un calentamiento integrado y cada ejercicio tiene una alternativa preparada. ¿Llevas años entrenando? Los pesos y las repeticiones de la semana siguiente siguen lo que registraste.
Todas las funciones están en todos los planes y todos los planes empiezan con dos semanas gratis. Eliges entre un plan mensual, de seis meses o de doce meses; los precios están en la página de la app. Con el plan mensual te devolvemos íntegramente tu primer mes si no estás satisfecho. Tu derecho legal de desistimiento de 14 días se aplica a todos los planes.
Timon creó Coach Timon, una app que ajusta cada semana tu entrenamiento y tu nutrición según tus propios datos.
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Lo que investigué esa semana, resumido en tres frases y con las fuentes. Puedes darte de baja cuando quieras.
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Este artículo es información, no consejo médico. Si tienes síntomas, estás embarazada o tomas medicación, habla con tu médico antes de cambiar nada.
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Un entrenador personal suele guiar una sola parte de tu salud: el entrenamiento. Un coach personal abarca los cuatro pilares: entrenamiento, alimentación, estilo de vida y sueño. Y eso importa, porque la mayor parte del resultado ocurre fuera del gimnasio, en la estructura de tu semana.
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Repeticiones en reserva, doble progresión, peso de tendencia, tasa metabólica basal. Estas son las palabras que hay detrás de tu plan en Coach Timon. Aquí tienes qué significa cada una, por qué importa y qué hace la app con ella, en lenguaje claro.
Leer el artículoTú registras, la app lee tu tendencia y mueve tus objetivos cada semana. Entrenamiento, nutrición, estilo de vida y sueño en un solo plan. En la lista de espera te enteras el primero cuando abra.