Nutrição

Proteína, calorias, suplementos e padrões alimentares, postos à prova pelos estudos.

A nutrição é onde a maioria das pessoas falha sem dar por isso: pouca proteína, demasiada fé num suplemento, demasiadas mudanças de abordagem. Aqui lês de quanta proteína precisas realmente, o que o jejum intermitente faz e o que não faz, e como calcular as tuas necessidades calóricas sem uma app. Com as fontes incluídas, para poderes confirmar por ti.

Escultura clássica de uma figura musculada

20 setembro 20267 min de leitura

De quanta proteína precisas por dia?

Um adulto saudável precisa de 0,83 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, segundo o valor de referência europeu. Com treino de força, o ganho continua até cerca de 1,3 a 1,6 gramas por quilo, a partir do qual a curva estabiliza. E o valor de 2,3 a 3,1 gramas que circula por todo o lado refere-se à massa magra, não ao peso corporal.

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