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TimonScopri cosa migliora davvero il tuo sonno, dalla routine serale agli integratori che promettono più di quanto mantengono.
Magnesio, camomilla, sale prima di dormire: le affermazioni sono diffuse, gli studi molto meno convincenti. Qui sotto leggi, rimedio per rimedio, cosa è stato misurato e cosa resta nella pratica. Un orario fisso per andare a letto si rivela ogni volta più efficace del barattolo.
La tisana alla camomilla funziona bene come rito serale rilassante. Come aiuto per il sonno le prove sono scarse: nell'unico studio su 34 persone con insonnia cronica, l'estratto di camomilla non ha fatto meglio del placebo. Gli studi positivi usavano l'estratto in capsule. Hai un'allergia alle Asteraceae o prendi anticoagulanti? Verifica prima.
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Un pizzico di sale prima di dormire non aiuta contro la pipì di notte. In 223 persone che hanno mangiato meno sale, le minzioni notturne sono scese da 2,3 a 1,4 per notte. Aiuta anche guardare cosa bevi nell'arco della giornata e non restare a letto più del necessario. Ti alzi regolarmente due volte o più? Fai un controllo.
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Scegli una forma organica come il bisglicinato o il citrato, resta sotto i 250 mg al giorno da integratori e prendilo ogni giorno alla stessa ora. In uno studio in doppio cieco l'ossido di magnesio non è stato assorbito meglio di un placebo. E l'effetto sul sonno è piccolo. Che funzioni soprattutto in chi ne assume troppo poco è plausibile. Non è dimostrato.
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