Nutrizione

Proteine, calorie, integratori e schemi alimentari, messi a confronto con gli studi.

Sull'alimentazione molte persone sbagliano senza accorgersene: troppe poche proteine, troppa fiducia in un integratore, troppi cambi di approccio. Qui leggi di quante proteine hai davvero bisogno, cosa fa e cosa non fa il digiuno intermittente e come calcolare il tuo fabbisogno calorico senza un'app. Fonti incluse, così puoi verificare da solo.

Scultura classica di una figura muscolosa

20 settembre 20266 min di lettura

Quante proteine ti servono al giorno?

Un adulto sano ha bisogno di 0,83 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno secondo il valore di riferimento europeo. Con l'allenamento di forza il beneficio continua fino a circa 1,3-1,6 grammi per chilo, oltre i quali la curva si appiattisce. E la cifra da 2,3 a 3,1 grammi che circola ovunque si riferisce alla massa magra, non al peso corporeo.

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